건강 과학의 세계에서 우리는 항상 예방이 치료보다 낫다고 강조해 왔습니다. 오늘 우리는 많은 사람들이 간과할 수 있는 문제인 알츠하이머병에 대해 이야기하려고 합니다. 이 질병은 가을 낙엽처럼 기억을 조용히 "훔치고" 하나씩 떨어지고, 당신이 그것들을 찾을 때쯤에는 마당 전체를 뒤덮었습니다. 알츠하이머병을 앓는 사람들의 수는 특히 50세 이후에 증가하고 있으며, 겉보기에 무해해 보이는 일부 습관이 우리의 뇌에 조용히 해를 끼칠 수 있습니다.

수면 부족: 뇌의 "쓰레기장"

젊었을 때는 늦게까지 자고 다음날 활기차게 지낼 수 있지만 나이가 들면 잠을 조금 덜 자고, 뇌가 솜으로 막힌 것 같고, 반응이 느리고, 기억력이 나빠지는 것을 알아차린 적이 있습니까? 이것은 망상이 아니라 사실입니다. 수면은 부엌에서 청소하는 것과 같은 청소와 같은 뇌입니다. 낮 동안, 뇌는 부엌에서 볶음과 요리를 하는 것처럼 바쁘고, 사방에서 연기가 나고 냄비와 프라이팬이 엉망진창입니다. 밤에 잠을 자는 것은 뇌를 "청소"하고 쓰레기를 제거하여 다음 날 뇌가 정상적으로 기능할 수 있도록 하는 것입니다.

오랫동안 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌의 "쓰레기"가 점점 쌓이고 신경 세포가 서서히 죽어 알츠하이머 병이 발견되기 쉬워집니다. 하버드 대학의 연구는 만성 수면 부족이 알츠하이머병의 주요 원인 중 하나인 β-아밀로이드의 침착을 가속화한다는 것을 발견했습니다. 따라서 50세 이후에는 잠을 잘 수 있을 때 자고, 늦게까지 말고, 잠을 잘 수 없으면 누워 있고, 잠을 말고 참지 말고 잠을 마십시오.

너무 곱게 먹기: 뇌의 "게으른 모드"

나이가 들어서 "밥은 부드럽고 부드러워야 한다" "야채는 끓여야 한다" "고기는 다진 것이 좋다" 등 먹는 것에 주목하기 시작하고, 이것이 배에 좋다고 생각하는 사람도 있습니다. 하지만 그거 알아? 너무 섬세하게 먹으면 뇌가 멍청해질 수 있습니다. 씹는 것은 음식을 씹는 것뿐만 아니라 뇌를 자극하고 혈액 순환을 자극하며 기억력을 향상시키는 마법 같은 과정입니다. 일본에서 실시된 연구에 따르면 치아가 좋고 씹는 능력이 강한 사람은 치아가 나쁜 사람보다 알츠하이머병 발병 위험이 40% 이상 낮다고 합니다.

따라서 항상 부드럽고 얇은 음료를 먹지 말고 사과, 견과류, 고구마, 옥수수와 같은 쫄깃한 것을 먹고, 땅콩을 씹어도 매일 죽을 마시는 것보다 낫습니다.

먹는 방해 요소: 뇌의 "게으른 행동"

많은 사람들이 밥을 먹을 때 TV를 보고 휴대폰을 스와이프하는 것을 좋아하는데, 흥미롭고 음식이 맛있습니다. 그러나 이것은 실제로 뇌의 "게으른 행동"입니다. 먹는다는 것은 집중이 필요하고, 음식의 향기를 맡고, 씹고, 삼키고, 맛을 느끼는 것, 이 모든 것이 뇌를 자극하는 것입니다. 밥 먹는 동안 TV나 휴대폰에 주의를 기울이면 뇌가 나른해지고 장기적으로 기억력이 저하됩니다.

영국 케임브리지 대학(University of Cambridge)에서 실시한 한 연구는 오랫동안 먹는 것에 주의가 산만해진 사람들이 그들의 뇌의 인지 능력의 더 빠른 감소를 가졌다는 것을 발견했다. 50세 이후에는 정직하게 먹고, 항상 휴대폰을 사용하여 짧은 동영상을 말고, TV에서 반일 드라마를 응시하지 말고, 먹는 데 집중하는 것이 뇌를 가장 잘 보호하는 것입니다.

사회화 감소: 뇌의 "녹슨 현상"

많은 사람들이 50세가 되면 점차 친구가 줄어들고 사교 모임이 줄어들게 됩니다. 내가 어렸을 때는 많은 사람들이 술을 마시고 수다를 떨었고, 내가 중년이 되었을 때는 친구들이 바쁘거나 각자의 길을 가거나 나는 새로운 사람을 만나는 것을 귀찮게 하지 않았다. 말할 것도 없이, 어떤 사람들은 하루 종일 집에 있거나, 할 수 있어도 말하지 않고, 하루 종일 자기 자신과 경쟁하기도 한다.

하지만 당신이 모르는 것은 말하는 것이 실제로 당신의 뇌를 운동시키고 있다는 것이다. 하버드 의과대학의 한 연구는 사교활동을 하고 수다를 떠는 것을 좋아하는 사람들의 인지 기능이 말을 하지 않는 사람들보다 30% 더 천천히 감소한다는 것을 발견했다. 말을 할 때 뇌는 언어를 빠르게 정리하고, 단어를 기억하고, 다른 사람의 의미를 이해해야 하며, 이것이 최고의 두뇌 훈련입니다.

따라서 50 세 이후에는 가능하면 더 많이 이야기하고, 가능하면 더 많은 친구를 만나고, 야채 시장에 가서 상인과 채팅하고, 아래층으로 내려가 경비원과 채팅을하고, 하루 종일 이야기하지 않는 것보다 낫습니다.

너무 "불교적": 뇌의 "낮은 활동 상태"

"잊어버려", "이 나이가 다 됐어, 뭐든", "괜찮아, 네가 원하는 건 뭐야" - 이 말들은 열린 마음처럼 들리지만, 실제로는 뇌가 내리막길을 걷기 시작했다는 신호이다. 사람이 아무 것도 신경 쓰지 않고 삶에 관심이 없을 때, 뇌의 활동은 감소한다. 뇌는 자극이 필요한 기관으로, 오랫동안 '저활동' 상태로 있으면 뉴런이 서서히 퇴화하고 기억력은 점점 나빠집니다.

알츠하이머병을 앓고 있는 많은 사람들의 경우, 병이 발병한 첫 몇 년 동안 가족들은 점점 더 "캐주얼"해지고, 어떤 것에도 관심이 없으며, 심지어 그들이 즐겼던 것들을 만지는 것을 귀찮게 할 것입니다. 이런 종류의 "부처다"는 좋은 마음 상태는 아니지만, 뇌가 쇠퇴하기 시작했다는 신호일 수 있습니다.

따라서 50세 이후에는 너무 무관심해지지 말고, 관심 있는 일을 찾고, 꽃을 심고, 물고기를 기르고, 요리를 배우고, 서예를 연습하고, 심지어 새로운 기술을 배우고, 휴대전화로 직소 퍼즐을 배우는 법을 배워도 하루 종일 멍하니 있는 것보다 낫습니다.

알츠하이머병은 하루아침에 발생하는 것이 아니라 생활 습관이 조금씩 쌓여가면서 발생합니다. 50세 이후에는 "무해해 보이지만 실제로는 뇌에 해를 끼친다"는 위의 습관을 바꾸고, 조정할 수 있다면 조정하고, 뇌를 조금 더 보호하고, 조금 더 맑은 날을 보낼 수 있습니다.

감수: Zhuang Wu