ஒரு முடிச்சு என்பது உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு சிறிய கட்டியாகும், மேலும் அதன் உருவாக்கம் காரணங்கள் காற்று முடிச்சுகள், கபம் உறைதல், இரத்த தேக்கம் போன்றவை உட்பட மாறுபடும்.

இந்த முடிச்சுகள் உடலின் கல்லீரல் செயல்பாட்டுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, குறிப்பாக பாரம்பரிய சீன மருத்துவக் கோட்பாட்டில், கல்லீரல் குய்யின் வெளியேற்ற செயல்பாடு உடலில் குய்யின் இயல்பான உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

முடிச்சு என்றால் என்ன?

ஒரு முடிச்சு இருப்பது எப்போதும் அது புற்றுநோயாக மாறும் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், முடிச்சு உறுப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அளவுக்கு பெரிய அளவிற்கு வளரும்போது, மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

முடிச்சுகள் ஒரு பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சை தொற்று காரணமாக ஏற்படலாம், இந்த விஷயத்தில் அவை தொற்றுநோயாகும்; வாஸ்குலர் புண்கள் அல்லது ஹிஸ்டியோசைட் ஹைப்பர் பிளேசியா போன்ற தொற்று அல்லாத காரணங்களாலும் இது ஏற்படலாம்.

முடிச்சுகள் இயற்கையில் தீங்கற்றதாகவோ அல்லது வீரியம் மிக்கதாகவோ இருக்கலாம். தீங்கற்ற முடிச்சுகள் பொதுவாக மெதுவாக வளரும், நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அப்படியே காப்ஸ்யூலைக் கொண்டுள்ளன; வீரியம் மிக்க முடிச்சுகள், மறுபுறம், வேகமாக வளரும், தெளிவற்ற எல்லைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஆக்ரோஷமாக வளரும், இது சுற்றியுள்ள திசுக்களை ஆக்கிரமிக்கக்கூடும்.

ஒரு முடிச்சின் தன்மை அது எவ்வாறு, எவ்வளவு விரைவாக வளர்கிறது என்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் ஆய்வக பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

முடிச்சுகளுக்கு, ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் நோயறிதல் முக்கியம். பல முடிச்சுகள் தீங்கற்றவை என்றாலும், அவற்றின் இருப்பு பிற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

எனவே, உடலில் ஒரு முடிச்சு காணப்பட்டால், வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் சாத்தியத்தை நிராகரிக்க சரியான நேரத்தில் ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்கு மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

மருத்துவரின் மதிப்பீடு மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து, நோயாளி அறுவை சிகிச்சை, மருந்து அல்லது பிற தலையீடுகள் உள்ளிட்ட மேலதிக விசாரணைகள் அல்லது சிகிச்சைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

மாட்டிறைச்சிக்கும் முடிச்சுகளுக்கும் உள்ள உறவு

மாட்டிறைச்சி பலரின் அட்டவணையில் ஒரு இன்றியமையாத உணவாகும், இது அதன் பணக்கார புரதம் மற்றும் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளுக்கு விரும்பப்படுகிறது.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். இருப்பினும், மாட்டிறைச்சி, ஒரு வகை சிவப்பு இறைச்சி, அதன் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் காரணமாக சில உடல்நலக் கவலைகளையும் கொண்டுள்ளது.

மாட்டிறைச்சி நேரடியாக முடிச்சு உருவாக்கம் அல்லது மோசமடைகிறது என்பதற்கு தற்போது நேரடி அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், மாட்டிறைச்சி உள்ளிட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.

குறிப்பாக, மாட்டிறைச்சியில் ஹார்மோன் மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் எச்சங்கள் இருக்கலாம், அவை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது உடலில் முடிச்சுகள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இருதய நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, ஹார்மோன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட இறைச்சியின் நுகர்வு மனித உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம், மேலும் ஆண்டிபயாடிக் எச்சங்கள் மருந்து எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் பொது சுகாதாரத் துறையில் கவலைக்குரியவை.

எனவே, ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக மாட்டிறைச்சியை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது. புல் ஊட்டப்பட்ட, ஹார்மோன் இல்லாத மாட்டிறைச்சி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், ஏராளமான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் மற்றும் கோழி போன்ற மிதமான அளவு வெள்ளை இறைச்சியை உள்ளடக்கிய மாறுபட்ட உணவை உறுதி செய்வது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் போது நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

முடிச்சுகள் மோசமடைவதற்கான உணவு

முடிச்சுகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுப்பதில் உணவு மேலாண்மை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

குறிப்பிட்ட உணவுகள் முடிச்சுகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம், எனவே முடிச்சுகள் உள்ளவர்கள் இந்த உணவுகளை அறிந்து தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

1. அதிக அயோடின் உணவு

கெல்ப், கடற்பாசி மற்றும் பிற கடல் உணவுகள் போன்ற அயோடின் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் அயோடின் நிறைந்துள்ளது. அயோடின் ஒரு அத்தியாவசிய சுவடு உறுப்பு என்றாலும், அதிகப்படியான அயோடின் உட்கொள்ளல் தைராய்டு செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும், குறிப்பாக தைராய்டு முடிச்சுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

எனவே, தைராய்டு முடிச்சுகள் உள்ள நோயாளிகள் அயோடின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. அதிக கொழுப்பு உணவுகள்

அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், குறிப்பாக வறுத்த அல்லது துரித உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள வறுத்த கோழி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், உடலில் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் சுமையை அதிகரிக்கும்.

இந்த உணவு இருதய அமைப்பில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரலின் பணிச்சுமையையும் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக கல்லீரல் முடிச்சுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு.

3. எரிச்சலூட்டும் உணவு

காரமான, உப்பு, அமில உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை போன்ற எரிச்சலூட்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம், இது முடிச்சுகளின் வீரியம் மிக்க மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். எனவே, வீரியம் மிக்க முடிச்சுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

4. புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த

புற்றுநோய்களைக் கொண்ட உணவுகள் முடிச்சுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த வேண்டும். புகைபிடித்தல், வறுக்கவும், நொதித்தல் அல்லது ஊறுகாய் உணவுகளின் போது நைட்ரைட்டுகள் போன்ற புற்றுநோய்களை உற்பத்தி செய்யலாம், மேலும் இந்த உணவுகளை நீண்டகாலமாக உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று முடிச்சுகளுக்கு.

உணவு மேலாண்மைக்கு கூடுதலாக, முடிச்சுகள் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முடிச்சுகள் உருவாவதை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?

முடிச்சுகளைத் தடுப்பதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் வளர்ச்சி பற்றிய விரிவான கருத்தில் தேவைப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையின் அடிப்படையில், பின்வரும் நடவடிக்கைகள் முடிச்சு உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிச்சுகளைத் தடுக்க புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. நுரையீரல் முடிச்சுகள் போன்ற பல வகையான முடிச்சுகளை உருவாக்குவதற்கு புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது முடிச்சு உருவாகும் அபாயத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் சூழல்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். தொழில்துறை வெளியேற்ற வாயுக்கள், உட்புற வண்ணப்பூச்சுகள், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் சல்பர் டை ஆக்சைடு போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் வாயுக்கள் முடிச்சு உருவாகும் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கும்.

எனவே, இத்தகைய தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது, குறிப்பாக வேலை மற்றும் வாழ்க்கை சூழல்களில், முடிச்சுகளைத் தடுப்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது முடிச்சுகளைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். காரமான, க்ரீஸ் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஏராளமான புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட சீரான உணவைத் தேர்வுசெய்க, இது உடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், முடிச்சு உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவதிலும், முடிச்சுகள் உருவாவதைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மிதமான உடற்பயிற்சி இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கலாம், மேலும் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தலாம், இதனால் மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக முடிச்சு உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கிறது, இது முடிச்சுகள் உருவாவதைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியமானது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி, நீட்சி உள்ளிட்ட பல வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சியும் உடலின் நன்மைகளில் அதன் சொந்த கவனம் செலுத்துகிறது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்; பளு தூக்குதல் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற வலிமை பயிற்சி தசை வலிமை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உதவும்;

யோகா மற்றும் தை சி போன்ற நீட்சி பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம். பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளின் சரியான கலவையானது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்த முடியும்.

மறுபுறம், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். போதுமான தூக்கம் உடல் மீட்கவும் சரிசெய்யவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், வெளிப்புற வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக திறம்பட பாதுகாக்கவும் உதவும், இதன் மூலம் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் முடிச்சுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் இந்த மீட்பு செயல்முறையை சீர்குலைக்கும், இது உடல் செயல்திறன் குறைவதற்கும் நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

போதுமான மற்றும் உயர்தர தூக்கத்தை உறுதி செய்ய, ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 0 மணிநேர தூக்கத்தை பராமரிக்கவும், இரவில் மொபைல் போன்கள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த சாதனங்களால் வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும், வசதியாகவும், சரியான இருட்டாகவும், குளிராகவும் வைத்திருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த இரண்டு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களும் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

வழக்கமான சோதனைகள் முடிச்சுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆரம்பத்தில் கண்டறிந்து கண்காணிக்க முடியும், குறிப்பாக முடிச்சுகள் அல்லது பிற அதிக ஆபத்து காரணிகளின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு.

ஒரு நல்ல அணுகுமுறையை பராமரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உடலின் மன அழுத்த பதிலை செயல்படுத்துதல், நாள்பட்ட அழற்சியைத் தூண்டுதல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் உளவியல் மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

இந்த உடலியல் மாற்றங்கள் முடிச்சு உருவாவதை அதிகரிக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள முடிச்சுகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கலாம்.

ஆகையால், தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், போதுமான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு நடவடிக்கைகள் போன்ற பயனுள்ள முறைகள் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் நன்கு நிர்வகிப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கவும், நாளமில்லா அமைப்பின் ஸ்திரத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும், இதனால் முடிச்சு உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம். அடிக்கடி கைகளை கழுவுதல், வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வாழ்க்கை சூழலை தவறாமல் சுத்தம் செய்தல் மற்றும் கிருமி நீக்கம் செய்தல் போன்ற பழக்கங்கள் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை திறம்பட குறைக்கும்.

இந்த நுண்ணுயிரிகள் உடலில் நுழைவதன் மூலம் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும், மேலும் நாள்பட்ட தொற்று முடிச்சு உருவாவதற்கு ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நோய்க்கிருமிகளின் படையெடுப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தொற்றுநோயைக் குறைக்கலாம், இது முடிச்சு உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நல்ல மனநிலை மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தலாம், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் முடிச்சுகள் மற்றும் பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வலுவான அடித்தளத்தை வழங்கலாம்.

எனவே, சுகாதார மேலாண்மை மற்றும் நோய் தடுப்பு ஆகியவற்றில் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சுகாதாரத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையில் ஓய்வெடுப்பதற்கான வழியைக் கண்டறிதல், நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைப் பராமரித்தல் மற்றும் நல்ல சுகாதாரப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் முடிச்சுகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் முக்கியமான உத்திகள்.

சுருக்கமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் மூலமும், தீங்கு விளைவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல், உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுவதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும் முடிச்சுகளை திறம்பட தடுக்கலாம்.

உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால், தகுந்த ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்