ਸਿਹਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ "ਕ੍ਰਾਂਤੀ" ਚੁੱਪਚਾਪ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ "ਪ੍ਰਾਚੀਨ" ਕਸਰਤ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ "ਸਿਹਤ ਐਕਸੀਲੇਟਰ" ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ ਅਤੇ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੌੜੀਆਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੰਕਾਲ ਦੀ "ਢਾਲ" ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਚੁੱਪ "ਕਟਾਈ" ਹੈ. ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਫਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ: "ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!" ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਵੈ-ਮੁਰੰਮਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਅੰਕੜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ: ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲ ਫਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖਤਰਾ 30٪ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ 0 ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਿੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ 0 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਫਰੈਕਚਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੁੱਢੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਟਕਰਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਰਨ, ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਇਆ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਰਿਹਾ. ਇਹ "ਢਾਲ" ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ "ਇੰਜਣ" ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਮੰਡੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ "ਅਲਾਰਮ" ਹੈ. ਪਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ "ਇੰਜਣ" ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ "ਕੁਸ਼ਲ ਸਿਖਲਾਈ" ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ.

ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 50 ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ 0٪ ਘੱਟ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ "ਇੰਜਣ" ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ "ਟੁੱਟਣ" ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁੱਢਾ ਆਦਮੀ ਸਵੇਰੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਕਦਮ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਉਸਦਾ ਸਾਹ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਇਹ "ਇੰਜਨ ਅਪਗ੍ਰੇਡ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ "ਨੀਂਹ" ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਡਿੱਗਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 0٪ ਤੋਂ 0٪ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ "ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ" ਹੈ. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਕੁਆਡਰਸਿਪਸ, ਬਛੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੂਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਮਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਓਨੀ ਹੀ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਕਿਓਟੋ 'ਚ ਇਕ 0 ਸਾਲ ਦੀ ਦਾਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਮੰਜ਼ਿਲਾ ਘਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ 0 ਦੇ ਦਹਾਕੇ 'ਚ ਕਈ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਸਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚਾਲ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਿੱਤੀ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਆ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਿਸੇ ਉੱਚੇ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਤੋਂ 0 ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਓ। ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦਬਾ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਰਮਰੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ "ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਕੱਪੜਿਆਂ" ਦੀ ਪਰਤ ਪਹਿਨਣਾ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੌੜੀਆਂ ਨਾ ਚੜ੍ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਬਾਲਣ" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ.

ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਾਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਡੀਓਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਝੁਆਂਗ ਵੂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੂਫਰੀਡ