স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, বয়স্ক ব্যক্তিরা যেভাবে অনুশীলন করেন সে সম্পর্কে নীরবে একটি "বিপ্লব" ঘটছে। সিঁড়ি আরোহণ, একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ এবং এমনকি কিছুটা "প্রাচীন" অনুশীলন, বয়স্কদের জন্য "স্বাস্থ্য ত্বরণকারী" হিসাবে আরও বেশি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হচ্ছে। আজ, আসুন আমরা এই উদ্যমী এবং আশাবাদী স্বাস্থ্য বিষয়ে যাই এবং দেখি যে সিঁড়ি কীভাবে বয়স্কদের জীবনে নতুন জীবন শ্বাস নিতে পারে।
কঙ্কালের 'ঢাল' আরও জোরদার করা হচ্ছে
কল্পনা করুন যে হাড়গুলি একটি শক্ত দুর্গের মতো, এবং অস্টিওপোরোসিস একটি নীরব "ক্ষয়"। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 60 বছরের বেশি বয়সের তিনজনের মধ্যে একজন অস্টিওপোরোসিসে ভোগেন, তাদের হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং একটি ছোট পতন গুরুতর ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে। যাইহোক, সিঁড়ি আরোহণ দুর্গের দেয়ালগুলিকে শক্তিশালী করার মতো, এবং প্রতিবার আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আপনার হাড়ের উপর চাপ আপনাকে উদ্দীপিত করে, যেন আপনার শরীরকে বলছে: "আমাদের আরও শক্তিশালী হওয়া দরকার!" ফলস্বরূপ, শরীরের স্ব-মেরামত প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয় এবং হাড়গুলি শক্তিশালী হতে শুরু করে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় উত্সাহজনক তথ্য দেওয়া হয়েছে: বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য জোর দেন তাদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি 30% কম থাকে। এর অর্থ হ'ল যদি 0 জন বয়স্ক ব্যক্তি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য জোর দেন তবে 0 জনের বেশি লোক হাড় ভাঙার ব্যথা থেকে রেহাই পেতে পারে। এটি কেবল সংখ্যার পরিবর্তন নয়, এটি জীবনের মানের একটি উল্লম্ফন। কল্পনা করুন যে একজন বৃদ্ধ লোক পার্কে হাঁটার সময় দুর্ঘটনাক্রমে একটি পাথরের উপর পড়ে গিয়েছিলেন, কিন্তু তার হাড়ের শক্তির কারণে, তিনি কেবল তার শরীরকে ঝাঁকিয়ে দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে ছিলেন। এটি "ঢাল" শক্তি যা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সাথে আসে।
হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের 'ইঞ্জিন' আপগ্রেড করা হচ্ছে
বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই এমন বিব্রতকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হন: কয়েকটি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পর তাদের দম বন্ধ হয়ে যায়, সবজি কিনতে সবজি বাজারে যায় এবং কয়েক পা হাঁটার পর থেমে বিশ্রাম নিতে হয়। এটি আসলে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন "অ্যালার্ম"। কিন্তু সিঁড়ি বেয়ে ওঠা অনেকটা হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের 'ইঞ্জিনে' নতুন প্রেরণা ঢুকিয়ে দেওয়ার মতো। আপনি যখন সিঁড়ি আরোহণ করেন, তখন পুরো শরীরের পেশীগুলি একসাথে কাজ করে, হৃদয়কে আরও রক্ত পাম্প করা দরকার এবং ফুসফুসকে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করা দরকার, যা হৃদয় এবং ফুসফুসের সিস্টেমের জন্য "দক্ষ প্রশিক্ষণ" করার মতো।
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 50% হ্রাস পেয়েছে যারা প্রতিদিন 0 তলা আরোহণের জন্য জোর দেয়। এটি কার্ডিওপলমোনারি ফাংশনের "ইঞ্জিন" আপগ্রেড করার মতো, যার কেবল আরও শক্তি নেই, তবে "ভাঙ্গন" এর ঘটনাও হ্রাস করে। কল্পনা করুন একজন বৃদ্ধ ভোরবেলা পার্কে হাঁটছেন, তার পদক্ষেপগুলি দ্রুত, তার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থির, এবং দীর্ঘ পথ হাঁটার পরেও তার সামান্যতম শ্বাস নেই। এটি "ইঞ্জিন আপগ্রেড" প্রভাব যা সিঁড়ি আরোহণের সাথে আসে।
পা ও পায়ের 'ভিত্তি' দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হচ্ছে
বয়স্কদের জন্য, পতন সবচেয়ে উদ্বেগজনক বিষয়। তথ্য দেখায় যে 60 বছরের বেশি বয়সের 0% থেকে 0% লোকের প্রতি বছর দুর্ঘটনা ঘটে এবং পতন প্রায়শই গুরুতর পরিণতি ঘটায়। পায়ের পেশির শক্তি কমে যাওয়া পতনের অন্যতম প্রধান কারণ। আর সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা পায়ের পেশির ব্যায়ামের 'গোপন অস্ত্র'। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, কোয়াড্রিসেপস, বাছুরের পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে একত্রিত হয় এবং এই পেশীগুলি যত শক্তিশালী হয়, পা তত বেশি স্থিতিশীল এবং হাঁটা তত নিরাপদ। জাপানের কিয়োটোতে, একটি 0 বছর বয়সী দাদী আছেন যিনি প্রতিদিন তার তিনতলা বাড়ির সিঁড়ি আরোহণের জন্য জোর দেন এবং তার পা এবং পা তাদের 0 এর দশকের অনেক বয়স্ক লোকের চেয়ে বেশি নমনীয়। চিকিত্সকরা তাকে পরীক্ষা করে দেখতে পান যে তার পায়ের পেশীর পরিমাণ তার সমবয়সীদের তুলনায় অনেক বেশি ছিল, যা তাকে চমৎকার ভারসাম্য এবং চালচলন স্থিতিশীলতা দিয়েছে।
বৈজ্ঞানিকভাবে সিঁড়ি আরোহণ করুন, এবং আপনার স্বাস্থ্য বন্ধ হবে না
সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনেক সুবিধা থাকলেও তা সবার জন্য নয়। যদি বয়স্কদের গুরুতর বাত, হাঁটুর আঘাত বা হৃদরোগ থাকে তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়াতে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বয়স্কদের জন্য যারা সিঁড়ির জন্য উপযুক্ত, বৈজ্ঞানিক সিঁড়ি আরোহণ পদ্ধতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধীরে ধীরে উন্নতি অনেকটা উঁচু পাহাড়ে আরোহণের মতো, যা রাতারাতি অর্জন করা সম্ভব নয়। প্রতিদিন 3 থেকে 0 তলা আরোহণ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ান। গতি নিয়ন্ত্রণ করা গাড়ি চালানোর মতো, আপনি গ্যাস প্যাডেলটি শক্তভাবে টিপতে পারবেন না। আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার হাঁটুর ক্ষতি এড়াতে পর্যাপ্ত সময় দিতে ধীরে ধীরে হাঁটুন। হাঁটু সুরক্ষার দিকে মনোযোগ দিন, যদি আপনি আপনার হাঁটুতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি হাঁটুর প্যাড পরতে পারেন, বা আপনার হাঁটুতে "প্রতিরক্ষামূলক পোশাক" এর একটি স্তর লাগানোর মতো সহায়তা করার জন্য আর্মরেস্ট ব্যবহার করতে পারেন। খালি পেটে সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন না, অন্যথায় আপনি লো ব্লাড সুগারের সাথে মাথা ঘোরাতে পারেন এবং খাওয়ার আধ ঘন্টা পরে এটি করা ভাল, ঠিক যেমন শরীরে "জ্বালানী" যুক্ত করা এবং এটিকে আরও শক্তিশালী করে তোলা।
প্রিয় পাঠক ও বন্ধুরা, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামার সহজ ব্যায়াম প্রবীণদের স্বাস্থ্যে ব্যাপক পরিবর্তন আনছে। আপনি যদি বয়স্ক ব্যক্তি হন বা আপনার পরিবারে কোনও বয়স্ক ব্যক্তি থাকেন তবে আপনি আজ থেকেই শুরু করতে চাইতে পারেন এবং সিঁড়িকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করতে পারেন। শক্তিশালী হাড়, শক্তিশালী কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস, শক্তিশালী পা এবং পা, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন সিঁড়ি আরোহণের সাথে শুরু হয়।
প্রুফরিড করেছেন ঝুয়াং উ