中医认为肥胖多与气血失调、脾胃虚弱相关，八段锦作为传统养生功法，通过舒缓拉伸调节脏腑功能，配合呼吸导引疏通经络，是温和高效的减肥选择。遵循"循序渐进"原则，结合现代运动科学建议，制定以下指南：
【分阶练习，忌贪功冒进】
初学以"双手托天理三焦""调理脾胃须单举"两式为主，每日15分钟激活代谢；1周后逐步增加"五劳七伤向后瞧""摇头摆尾去心火"，配合深长呼吸；1个月后完成全套八式，每次30分钟，每周5次。切忌追求高强度动作，避免肌肉拉伤。
【呼吸为纲，动作精准】
采用逆腹式呼吸（吸气收腹、呼气鼓腹），配合动作节律。重点强化"两手攀足固肾腰"的腰部拉伸，刺激带脉消减腰腹脂肪；"攒拳怒目增气力"需收紧核心肌群，提升基础代谢率。每个动作保持3-5个呼吸周期，注重质量而非数量。
【饮食配合，长期调养】
练习前后1小时避免饱食，可饮少量温水。日常饮食参照中医"五色入五脏"原则，搭配薏米、山药等健脾食材。建议晨起空腹练习提升阳气，睡前做收势动作安神助眠。体重每月下降控制在2-3斤为宜，重点观察腰围变化与精力提升。
八段锦减肥贵在持之以恒，通过调节内在气机平衡，逐步改善易胖体质。坚持3个月可见明显体态变化，更能收获气血通畅、神清气爽的附加价值。