Otuz erkeğin bir çiçeği olduğu, kırk erkeğin şişmanladığı, beden ve sağlık sorunlarının giderek daha ciddi hale geldiği ve orta yaşlı erkeklerin dikkatli olması gerektiği söylenir. 40 yaşındaki erkeklerin genellikle şişmanlık, üç yüksek ve zayıflama olmak üzere üç ana fiziksel sorunu vardır, erkeklerin 0 yaşında gençlik canlılıklarını yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için bu üç sorun için makul ve etkili bir erkek kilo verme planı geliştirdik. Fitness ana yoldur, farklı fitness egzersizlerini çözmenin farklı yolları vardır, aşağıdaki küçük seri sizin için 0 yaşındaki erkeklere uygun bir kilo verme planı önerecektir, siz de deneyebilirsiniz.

Kırk erkek kilo veriyor

1. Aerobik egzersiz

Kırk yaş civarındaki erkekler için vücut şekli az ya da çok değişecek, bel ve karın bölgesindeki yağlar birikmeye başlayacaktır. Örneğin, koşu, bisiklete binme ve yüzme, aerobik egzersiz sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda insanların kardiyopulmoner fonksiyonlarını da çalıştırır, böylece orta yaşlı insanların kalbi daha genç ve sağlıklı olur.

2. Yaşam alışkanlıkları

Birçok orta yaşlı erkeğin içki içme alışkanlığı vardır, ancak alkol almanın kilo kaybı için doğal bir düşman olabileceğini bilmiyorlar. Alkol, insan vücudundaki kolesterol seviyesinin keskin bir şekilde yükselmesine neden olur, bu da erkek vücudunu obez yapar, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, önce içmeyi bırakmalısınız. Öte yandan, normal diyet çok yağlı olmamalıdır, aksi takdirde mide ve bağırsaklarda yağ birikmesine yol açar ve vücudu şekilsiz hale getirir. Geç saatlere kadar ayakta kalmamaya çalışın, hücrelerin canlılığını daha iyi geri kazanmak için saat 11'den önce uykuya dalmak en iyisidir.

3. Nasıl kilo verilir

Erkekler agresif bir şekilde aerobik yağ kaybı yaparak kilo verirler. Göğüste yağ olduğu için paralel barlar, kol fleksiyon ve ekstansiyonu, eğim, bench press gibi daha fazla göğüs egzersizi yapın. Bu hareketler alt göğsün şeklini iyileştirebilir ve göğüslerin gelişmesine izin verebilir. Bununla birlikte, yağ içeriği azalmamıştır ve alt göğsün her iki tarafında hala çirkin "yağ" olacaktır.

Yağ kaybı aerobik egzersiz gerektirir ve basit ekipman eğitimi anaerobiktir ve yağı etkili bir şekilde azaltamaz. Deri altı yağını azaltabilirseniz, göğüslerdeki fazla yağı yavaş yavaş ortadan kaldırabilirsiniz. Bu nedenle, belirli bir miktarda aerobik egzersiz yağ kaybedebilir ve göğüslerin "yağı" kaybolabilir. Aerobik egzersizler koşma, yüzme ve eğirmeyi içerir.

Günde 200 yukarı ve aşağı sıçrama yapmak da kilo verebilir ve göğüsleri kaybedebilir. Yukarı ve aşağı zıplarken, göbek ve et titriyor, günde 0 kez zıplamak, vücudun ve midenin etini ve yağını yakmak için ısrar edebilir ve uzun süre ısrar ederseniz etten kurtulabilir ve fazla yağları kaybedebilirsiniz. Bizim için acıtmıyor. Ancak buna uzun süre bağlı kalmamız gerekiyor ve ancak sebat ederek daha iyisini yapabiliriz.

Yüksek tekrarlı güç antrenmanları ile eşleştirilmiştir. Egzersizin temeli, her gün yeterince aerobik egzersiz yapmaktır ve göğüs için çok sayıda hafif yük ekipmanı egzersizi kilo verme etkisine sahip olabilir. Miktarına bağlı olarak serbest el şınav çekilebilir, bu da kas çizgilerini daha görünür hale getirebilir ve iyi bir yağ giderme etkisine sahip olabilir. Günde 100-0 set, toplam 0 kez yapılması tavsiye edilir.