Drei Tage Angeln und zwei Tage Trocknen von Netzen können nicht weiter Kalorien verbrauchen, und es ist unmöglich, den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, und Bewegung erfordert Ausdauer, es sei denn, Sie mögen es sehr und nehmen Sport als Hobby, es ist für jeden schwierig, lange daran festzuhalten. Gibt es also einfach durchzuführende Übungen zur Gewichtsabnahme, die nicht viel Ausdauer erfordern? Vielleicht können Sie die folgenden Aktionen ausprobieren.

Einfache Übungen zur Gewichtsreduktion

1. Klagebefugnis:

Stelle dich mit den Beinen schulterbreit auseinander, strecke die Hände zur Seite aus, gehe auf beiden Knien in die Hocke, zeichne gleichzeitig mit der linken Hand einen Kreis nach vorne, stehe gerade mit den Beinen, wenn du dich in die ursprüngliche flache Position drehst, wiederhole diese Aktion für vier Achterschläge und wechsle dann in die rechte Hand, wechsle dich auf beiden Seiten ab, um jeweils vier Achterschläge zu machen, zeichne mit beiden Händen gleichzeitig einen Kreis, gehe auf beiden Knien in die Hocke und stehe wieder auf, und mache die gleichen vier Achterschläge.

Diese Bewegung kann die Beine und Arme trainieren, so dass die Oberschenkelmuskulatur und die Oberarmmuskulatur trainiert werden können, und das tägliche Festhalten an dieser Aktion kann eine Rolle beim Abnehmen der Oberschenkel und Arme spielen.

2. Klagebefugnis:

Stelle dich schulterbreit mit den Beinen auseinander, strecke die Hände zur Seite aus, halte die Beine gestreckt und die Hände gestreckt, neige den Körper nach links, lass die linke Hand den linken Knöchel berühren und kehre dann in den ursprünglichen Zustand zurück, wechsle auf die rechte Seite und so weiter, vier Achttakte hin und her.

Diese Funktion trainiert die Muskeln der Hände und Beine und kann auch die Muskeln der Taille dehnen und eine Rolle bei der Schlankheit der Taille spielen.

3. Kniebeugen:

Stellen Sie sich mit den Füßen auf die gleiche Breite, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, stützen Sie Ihre Hände auf die Knie, drücken Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis Ihre Hüften auf Höhe Ihrer Knie sind, heben Sie dann Ihre Hüften leicht an und drücken Sie dann weiter nach unten, und so weiter für acht Schläge.

Diese Bewegung ist ein toller Test für die Ausdauer von Wade und Knie und kann auch die Oberschenkelmuskulatur trainieren.

4. Klagebefugnis:

Stellen Sie sich mit offenen Beinen in Form einer Acht hin, versuchen Sie, etwas auseinander zu stehen, strecken Sie dann Ihre Hände zu beiden Seiten, halten Sie Ihren Rücken gerade, gehen Sie gleichzeitig mit den Beinen in die Hocke, ziehen Sie Ihre Handflächen zur Brust zurück und kehren Sie dann mit den Beinen in Ihren geraden Zustand zurück und strecken Sie Ihre Hände wieder in ihren ursprünglichen Zustand aus.

Man kann sagen, dass diese Aktion die Muskeln des gesamten Körpers mobilisiert, so dass die Oberschenkel, Arme, Taille und Bauch, die am ehesten an Gewicht zunehmen, eine Rolle beim Training und Abnehmen spielen.

5. Klagebefugnis:

Stellen Sie sich mit den Beinen etwas auseinander als die Schultern, strecken Sie Ihre Hände zu Fäusten zur Seite aus, nutzen Sie Ihre Hüftkraft, um Ihren Oberkörper nach links und rechts zu treiben, während Sie Ihre Hände flach halten, bewegen Sie zuerst eine Seite als Beat, machen Sie vier Achter-Beats und bewegen Sie sich dann einmal als Beat nach links und rechts und dann machen Sie vier Achter-Beats.

Diese Bewegung trainiert sowohl die Muskeln der Hände als auch die Muskeln des unteren Rückens.

Die oben genannten Bewegungen sind sehr einfache Bewegungen, hauptsächlich für die Taillen-, Arm- und Beinmuskulatur zum Trainieren, im Allgemeinen ist Körperfettleibigkeit auch hauptsächlich in diesen Teilen, die oben genannten fünf Aktionen können die Muskeln dieser Teile mobilisieren, und es ist auch ein einfacher und leicht durchzuführender Typ, wenn Sie auf mehr als einer halben Stunde am Tag bestehen können, dann ist es sehr hilfreich für uns, Gewicht zu verlieren und unseren Körper zu formen.

Wenn Sie in Form bleiben wollen, müssen Sie auf stärkende Bewegung achten, und gleichzeitig sollten Sie mehr auf Ihre Ernährung achten, mehr Vollkornprodukte essen, leichtere und leicht verdauliche Dinge essen und weiter Sport treiben, was nicht nur abnehmen, sondern auch sehr hilfreich für uns sein kann, um unsere jugendliche Vitalität zu erhalten.