मछली पकड़ने के तीन दिन और सुखाने वाले जाल के दो दिन कैलोरी का उपभोग करना जारी नहीं रख सकते हैं, और वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करना असंभव है, और व्यायाम के लिए धीरज की आवश्यकता होती है, जब तक कि आप इसे बहुत पसंद नहीं करते हैं, और खेल को एक शौक के रूप में लेते हैं, हर किसी के लिए लंबे समय तक चिपके रहना मुश्किल है। तो क्या कोई आसान-से-वजन घटाने वाले व्यायाम हैं जिन्हें बहुत सहनशक्ति की आवश्यकता नहीं है? शायद आप निम्न क्रियाओं का प्रयास कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सरल व्यायाम

1. खड़े:

अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई को अलग करें, अपने हाथों को पक्षों तक फैलाएं, दोनों घुटनों पर नीचे बैठें, एक ही समय में अपने बाएं हाथ से एक सर्कल आगे खींचें, जब आप मूल फ्लैट स्थिति में मुड़ें तो अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों, चार आठ बीट्स के लिए इस क्रिया को दोहराएं और फिर अपने दाहिने हाथ में बदलें, दोनों तरफ बारी-बारी से चार आठ बीट करें, एक ही समय में दोनों हाथों से एक सर्कल बनाएं, दोनों घुटनों पर बैठें और फिर से खड़े हों, और वही चार आठ बीट्स करें।

यह आंदोलन पैरों और बाहों का व्यायाम कर सकता है, ताकि जांघ की मांसपेशियों और ऊपरी बांह की मांसपेशियों का व्यायाम किया जा सके, और हर दिन इस क्रिया से चिपके रहना जांघों और बाहों को पतला करने में भूमिका निभा सकता है।

2. खड़े:

अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, अपने हाथों को पक्षों तक फैलाएं, अपने पैरों को सीधे रखें और अपने हाथों को सीधा रखें, अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं टखने को छूने दें, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौटें, दाईं ओर स्विच करें, और इसी तरह, चार आठ बीट्स आगे और पीछे।

यह क्रिया कार्य हाथों और पैरों की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, और कमर की मांसपेशियों का विस्तार भी कर सकता है और कमर को पतला करने में भूमिका निभा सकता है।

3. बैठने की स्थिति:

अपने पैरों के साथ एक ही चौड़ाई पर खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो और स्क्वाट करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने ऊपरी शरीर को दबाएं जब तक कि आपके कूल्हे आपके घुटनों के साथ स्तर न हों, फिर अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं, और फिर नीचे दबाएं, और इसी तरह आठ बीट्स के लिए।

यह आंदोलन बछड़े और घुटने के धीरज का एक बड़ा परीक्षण है, और यह जांघ की मांसपेशियों का व्यायाम भी कर सकता है।

4. खड़े:

अपने पैरों को खोलकर, आठ के आकार में खड़े हो जाओ, कुछ अलग खड़े होने की कोशिश करें, फिर अपने हाथों को दोनों तरफ फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, एक ही समय में अपने पैरों के साथ स्क्वाट करें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर वापस लाएं, और फिर अपने पैरों के साथ अपनी सीधी स्थिति में लौटें, और अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में वापस फैलाएं।

इस क्रिया को पूरे शरीर की मांसपेशियों को जुटाने के लिए कहा जा सकता है, ताकि जांघों, हाथों, कमर और पेट, जो वजन बढ़ाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, व्यायाम और स्लिमिंग में भूमिका निभाते हैं।

5. खड़े:

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को मुट्ठी में पक्षों तक फैलाएं, अपने ऊपरी शरीर को बाएं और दाएं तरफ चलाने के लिए अपनी कमर की ताकत का उपयोग करें, अपने हाथों को सपाट रखते हुए, पहले एक तरफ एक बीट के रूप में ले जाएं, चार आठ बीट करें, और फिर एक बीट के रूप में एक बार बाएं और दाएं जाएं, और फिर चार आठ बीट करें।

यह आंदोलन हाथों की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों दोनों को काम करता है।

उपरोक्त मूवमेंट बहुत ही सरल मूवमेंट हैं, मुख्य रूप से कमर, हाथ और पैर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, आम तौर पर बोलना, शरीर का मोटापा भी मुख्य रूप से इन भागों में होता है, उपरोक्त पांच क्रियाएं इन भागों की मांसपेशियों को जुटा सकती हैं, और यह एक सरल और आसान-से-करने वाला प्रकार भी है, यदि आप दिन में आधे घंटे से अधिक जोर दे सकते हैं, तो यह हमारे लिए वजन कम करने और हमारे शरीर को आकार देने में बहुत मददगार है।

यदि आप आकार में रखना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम को मजबूत करने पर ध्यान देना चाहिए, और साथ ही, आपको अपने आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए, अधिक साबुत अनाज खाना चाहिए, अधिक हल्का और चीजों को पचाने में आसान खाना चाहिए, और व्यायाम करते रहना चाहिए, जो न केवल पतला हो सकता है, बल्कि हमारे लिए अपनी युवा जीवन शक्ति को बनाए रखने में भी बहुत मददगार हो सकता है।