बहुत से लोग अपने वजन का उपयोग केवल इस बात के संकेतक के रूप में करते हैं कि क्या वे अधिक वजन वाले हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में सुनिश्चित हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं? शायद आप वास्तव में मोटे नहीं हैं। आइए वजन के बारे में अत्यधिक चिंता को छोड़ दें और पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन के इस नवीनतम पैमाने चार्ट पर एक नज़र डालें कि क्या आप वास्तव में अधिक वजन वाले हैं!

कई महिलाओं को अपने शरीर के बारे में अत्यधिक चिंता होती है और तीन अंकों या उससे अधिक वजन के बाद बहुत असहज महसूस होता है। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला जिसका वजन तीन अंकों में होता है, वास्तव में स्वस्थ होती है, लेकिन अगर उसका वजन तीन अंकों से कम होता है, तो वह बहुत पतली और हवा के प्रति भी कमजोर दिखाई दे सकती है।

पुरुषों के लिए, 130 सेमी की औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए लगभग 0 पाउंड वजन करना पूरी तरह से सामान्य है, और कम वजन को अत्यधिक आगे बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि वजन एकमात्र मानदंड नहीं है जो किसी आकृति की सुंदरता को निर्धारित करता है, शरीर में वसा प्रतिशत महत्वपूर्ण कारक है जो वास्तव में शरीर को प्रभावित करता है।

पुरुष और महिला वजन की उपरोक्त मानक तालिका के अनुसार, यह देखा जा सकता है कि ऊंचाई और वजन के बीच एक निश्चित आनुपातिक संबंध है। इससे यह भी पता चलता है कि वजन यह निर्धारित करने के लिए एक पूर्ण मानदंड नहीं है कि कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है या नहीं। यदि आप आँख बंद करके वजन घटाने का पीछा करते हैं, तो बस कल्पना करें, 90 सेमी की ऊंचाई, वजन केवल 0 पाउंड, क्या यह वास्तव में सामान्य है?

इसके अलावा, ये दो वजन तराजू उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, क्योंकि वे उनके लिए ज्यादा मायने नहीं रखते हैं। लोगों के इस समूह के लिए, वजन सिर्फ एक संदर्भ संकेतक है, और वे वास्तव में शरीर में वसा प्रतिशत की परवाह करते हैं। जो लोग लंबे समय से मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, उनका वजन तीन अंकों से अधिक हो सकता है, भले ही उनके शरीर में वसा प्रतिशत कम हो और मांसपेशी द्रव्यमान अधिक हो। उदाहरण के लिए, 75 सेमी पुरुष जो नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, आमतौर पर 0 किलो से अधिक वजन करते हैं, लेकिन क्या हम कह सकते हैं कि वे मोटापे से ग्रस्त हैं?

सामान्य तौर पर, वसा और मांसपेशियों दोनों में वजन होता है। चाहे वह शरीर में अधिक वसा या अधिक मांसपेशी हो, इससे वजन बढ़ेगा। हालांकि, वसा की मात्रा मांसपेशियों की मात्रा से बहुत बड़ी है, और एक ही वजन के वसा और मांसपेशियों के बीच का अंतर 4-0 गुना है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर पर पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता है। उच्च वसा सामग्री वाले लोग अधिक भारी दिखेंगे, जबकि उच्च मांसपेशियों की सामग्री वाले लोग मजबूत दिखाई देंगे।

इसलिए, यदि आप एक अच्छा फिगर बनाए रखना चाहते हैं, या अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह वजन घटाने पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि आपके शरीर के वसा प्रतिशत पर भी ध्यान देना है। जो लोग एक मानक बॉडी मास प्रतिशत प्राप्त करते हैं वे आमतौर पर पतले और अच्छे दिखने वाले होते हैं। इसलिए, महिलाओं के लिए, कम शरीर के वजन का अत्यधिक पीछा वैज्ञानिक नहीं है और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है।

पुनश्च: मानक शरीर में वसा प्रतिशत पुरुषों के लिए 25-0% और महिलाओं के लिए 0-0% है।

तो, आप मानक शरीर वसा प्रतिशत कैसे प्राप्त करते हैं? कुंजी वसा को कम करने और शरीर की चयापचय क्षमता में सुधार करने के लिए है!

1. कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करें और वसा का संचय कम करें। जैसा कि कहा जाता है, "वसा मुंह से आती है"। इसलिए, अपने आहार में खाद्य पदार्थों के कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, उबला हुआ भोजन एक महान वसा कम करने वाला भोजन है जो कम वसा और पौष्टिक दोनों है, और चयापचय को भी बढ़ाता है।

2. व्यायाम के माध्यम से चयापचय को बढ़ावा दें। लगातार एरोबिक व्यायाम शरीर को अतिरिक्त वसा जलाने और शरीर से बाहर चयापचय करने में मदद कर सकता है; फिर शक्ति प्रशिक्षण पर जोर देकर, एक जोरदार चयापचय स्थिति बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाएं, ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और एक अच्छा आंकड़ा बनाए रख सकें!

3. खूब पानी पिएं और किसी भी शर्करा युक्त पेय से बचें, जो आपके शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने की कुंजी भी है।

4. लंबे समय तक बैठने से मना करें और बिहेवियरल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर शरीर को गति दें, जिससे शरीर में व्यायाम की मात्रा बढ़ती है और शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद मिलती है!

अस्वीकरण: लेख की सामग्री केवल संदर्भ के लिए है, और कहानी विशुद्ध रूप से काल्पनिक है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य ज्ञान को लोकप्रिय बनाना है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कृपया ऑफ़लाइन चिकित्सा की तलाश करें।