在生活中，我们经常听到“瘾”这个字。有人认为这是一个贬义词，因为所谓的“上瘾”就是追求一种让人“爽”的感觉。确实，人们不管做什么事都应该要把握一个度，有些事一旦上瘾就会过度，而过度一般会对人体健康产生不利影响，甚至可能影响寿命。

比如生活中常见的“烟瘾”和“酒瘾”，对健康不利。那么，哪一种对寿命的伤害更大呢？我们一起来分析一下：

首先来看“烟瘾”。有些人早上起床第一件事就是抽烟，他们觉得一早上就能吞云吐雾的感觉非常爽。但是，一支香烟中含有1毫克尼古丁，不要认为1毫克很微小，因为它可以在30秒内到达你的大脑并激活烟碱受体，多巴胺就是这么被释放的，然后让你慢慢上瘾。时间长了，肺部会受到烟毒侵害，许多肺病患者都有抽烟史。

大量抽烟会降低脑部血流量，导致脑组织缺氧，无法集中注意力。因此，很多人在无法思考的时候，需要抽一根烟，这就是抽烟成瘾的表现。那么，抽烟成瘾还有什么表现呢？一天抽一根会不会上瘾？实际上，很多抽烟的人都是从一天一根开始的，后来逐渐增加到两根、三根，慢慢地不抽烟就会感到焦虑不安，无法集中注意力思考问题，晚上翻来覆去睡不着，经常有心慌手抖的现象，这些都表明已经烟草成瘾了。

再来说一说酒瘾。经常听到有人说“借酒消愁”。但你不知道的是，当你一杯接一杯喝酒的时候，除了酒精带来的快感之外，你身体中的乙醇和乙醛浓度会增加，体内氧化能量代谢过程会加快。这种状态下，大脑与身体各器官会变得格外活跃，心情也变得愉快。为了能够长期拥有这样的快感，酒瘾就产生了。

酒瘾大的人会有什么后果呢？相信大家都略知一些。肝脏是直接受损的内脏，酒精肝、肝硬化的出现与喝酒成瘾有很大关联。此外，还有记忆力减退、慢性胃炎、消化性溃疡等问题，也都与喝酒有着一定的关系。

所以，烟瘾和酒瘾对身体的伤害都很大，长期如此，都会折损寿命。奉劝大家尽早戒烟戒酒。

50岁后，请记住以下5个助力长寿的原则：

1. 饮食结构合理，营养均衡全面。

俗话说民以食为天。饮食对于人的健康非常重要，对寿命也有一定影响。50岁之后，人体代谢功能下降，代谢率随之降低，身体所需能量减少。因此，一定要重视饮食健康，少吃高油、高糖、高胆固醇的食物，吃得清淡一点。50岁后的人要多吃含优质蛋白质的食物，像鸡蛋、牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼虾肉可以经常换着吃一些。同时每天要吃多种蔬菜，新鲜的瓜果，补充膳食纤维和维生素，改善机体功能。粗杂粮也应适当纳入中老年人的主食之中，因为粗杂粮含有很多膳食纤维，对肠胃健康有很好的促进作用，像燕麦麸皮就是比较适合中老年人吃的粗杂粮之一。

2. 适当体育锻炼。

坚持体育锻炼虽然不容易，但对于身体和精神都有益处。例如：长期坚持体育锻炼，可以减缓老人骨质流失的速度，提高肌肉力量和柔韧性；提升身体代谢力，让人精神状态更好；还可以提升心肺功能，延缓衰老的速度。现在已经到了秋天，早晚温差大，因此不建议中老年人每天风雨无阻地锻炼，可以选择太阳升起之后或下午4点左右进行锻炼，天气不好的情况下可以在家走路、打太极拳等。每次运动30分钟左右，感觉到身体微微出汗即可，每周也可以锻炼4天，休息3天。

3. 拒绝熬夜。

很多年轻人熬夜是为了加班工作，还有一些人是因为玩游戏或者刷剧，但是熬夜对身体的伤害非常大。特别是50岁之后，熬夜会打乱生物钟，内分泌失调，从而增加患高血压、冠心病的风险。而且睡眠质量差、睡眠时间不足还会影响老人的认知功能，导致记忆力变差，加快大脑衰老的速度。50岁后的人要拒绝熬夜，并养成规律作息的习惯，每天按时入睡和起床，睡觉之前要减少刺激性的活动，比如不喝浓茶、咖啡，不刷手机，不看剧，卧室要杜绝光源，保持安静，努力创造一个舒适的睡眠环境。

实在睡不着的人，可以在睡觉前看一些轻松的书籍，还可以经常用热水泡一泡脚。热水的温度可以刺激脚部经络，促进血液循环，帮助轻松入睡。如果在泡脚水里加一把晒干的艾草，可以利用到艾草中的药性，增强泡脚的养生作用，让助眠的效果更突出。

4. 保持好心态。

当人到了50岁之后，要提醒自己保持一个好的心态，遇到事情不要生气，也不要太过强求自己。50岁后的人要服老，尽量把自己的心态摆正。如果年龄大了还过度强求过多运动，不仅不会养生还会影响骨骼健康。如果过度强求夫妻和谐反而会争吵。如果过度追求养生，或许身体反而容易出现问题。

5. 定期体检。

有些人总觉得自己的身体没有问题，根本不需要去医院做体检。但人到了老年阶段，有些基础病会发展，随着抵抗力和全身器官功能衰退，严重的还可能出现并发症，威胁健康，影响寿命。通过定期体检，能及时了解自己的身体情况。如果体检发现了指标有异常，可以尽早治疗，从而延长寿命。建议中老年人每半年或者每年进行一次体检，并且对于体检单上的异常指标要引起重视，在医生指导下进行调整，助力健康睡眠。