مع مرور الوقت ، يقترب وقت عيد الربيع أكثر فأكثر. في نهاية العام ، هناك المزيد والمزيد من الحفلات والترفيه وحفلات الزفاف. في هذا الوقت ، من المرجح أن يفرط الناس في تناول الطعام ، وتناول الطعام بشكل أعمى لن يجعلك تكتسب وزنا فحسب ، بل سيضيف أيضا الكثير من العبء على معدتك. كيف لا تأكل الدهون في نهاية العام؟ يقضي المحرر 3 نصائح لفقدان الوزن في النظام الغذائي لتعليمك الحفاظ على المنحنى بنجاح في نهاية العام. كيف لا تأكل الدهون في نهاية العام ، دعنا نلقي نظرة مع محررنا.

نصيحة إنقاص الوزن للنظام الغذائي 1: لا تختار عجين الفطير والحلويات المحشوة للعمل والوجبات

في نهاية العام ، أنا مشغول بالعمل ، ولا مفر من إضافة الطعام في فترة ما بعد الظهر ، وغالبا ما أتناول الطعام أكثر فأكثر عن طريق الخطأ ، خاصة الكعك والحلويات والمشروبات من المحرمات لفقدان الوزن.

ينصح الخبراء بعدم اختيار الخبز أو الكعك مع الحشوات أو عجين الفطير ، حيث أن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتفظ بخطر الإصابة بالدهون المتحولة. "عادة ما أطلب كعكة الشيفون أو الكعكة الإسفنجية مع فنجان من القهوة السوداء عندما أضيف الطعام ، وهو منخفض جدا في السعرات الحرارية. يقول الخبراء أيضا أنه إذا كان لديك وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر ، فعليك تناول عشاء أقل. يمكنك تناول الكثير من الخضار والقليل من اللحوم الخالية من الدهون والحساء الصافي ، ولا يتعين عليك تناول الأطعمة النشوية الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من عصير الليمون أثناء الوجبة يمكن أن يزيل دهنية الوجبة الخفيفة التي تتناولها للتو ، وتصريف الزيت وتخفيف الدهون ، ويجعل الشخص بأكمله يشعر بالانتعاش. عندما يزيد جسم الإنسان كل 55 سعرة حرارية أو سكريات ، يحتاج فيتامين ب 0 و ب 0 أيضا إلى الزيادة بمقدار 0.0 مجم ~ 0.0 مجم ، حتى تتمكن من استكمال فيتامين ب المركب في الوقت المناسب وبكمية مناسبة.

نصيحة إنقاص الوزن للنظام الغذائي 2: الراحة أثناء الرحلة والزلابية هي الأكثر جوعا

يقترب عيد الربيع ، وليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يخرجون للعب. إذا كنت تستقل قطارا أو تقود مسافة طويلة ، فمن السهل الحصول على طعام على عجل والسير على الطريق لأنك في عجلة من أمرك أو جائع لفترة طويلة. إلى جانب عدم وجود خيارات ، كيف يمكنك تجنب اختيار الأطعمة غير الصحية؟

ينصب التركيز على استبدال الأطعمة ذات الكثافة الحرارية المنخفضة. يقول الخبراء أنه على سبيل المثال ، الذرة المسلوقة والبطاطا الحلوة المحمصة أفضل من النقانق المحمصة والمعكرونة سريعة التحضير ، مع أخذ الأطعمة الشائعة في مناطق الخدمة أو محطات القطار كأمثلة. عند اختيار المعكرونة سريعة التحضير ، تعتبر المعكرونة الحساء أفضل من المعكرونة الجافة ، احرص على عدم شرب الحساء وتجنب تناول الكثير من الصوديوم. يمكنك أيضا شراء بعض أطباق الفاكهة المبردة لموازنة الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك.

كما ذكر خبراء التغذية أن الكعك والزلابية المطبوخة على البخار أفضل من الخبز الذي يحتوي على البروتين بالإضافة إلى النشا والذي يمكن أن يعيد الجوع الناجم عن انخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة ولا يأكل الكثير. يحتوي الخبز المطهو على البخار على دهون أقل من الخبز ، لذا فهو أيضا اختيار جيد ، لكن يجب ألا يكون الجزء كبيرا جدا.

إذا كنت مضغوطا للوقت ، يمكنك أيضا شراء البيض المطهو ببطء أو الحليب من المتاجر الصغيرة ، والمبدأ هو أنه كلما زاد الطعام نيئا وأقل معالجة ، كان ذلك أفضل.

نصيحة إنقاص الوزن للنظام الغذائي 3: اشرب وعاءا من الحساء قبل عشاء المطعم

حاول إبطاء وتيرة الأكل ، بحيث يكون لدى معلومات الشبع وقت لتنتقل إلى الدماغ والاستعداد لإيقاف عيدان تناول الطعام.

لا أحب عادة الطهي في المنزل ، وأحيانا أذهب إلى مطعم لتناول العشاء في عطلات نهاية الأسبوع. اليابانية والغربية والصينية...... كيف تطلب أطباق مختلفة لصحة أفضل؟

بغض النظر عن نوع المطعم ، لا يمكنك أن تخطئ في طلب المزيد من الخضار والحساء الصافي ، ويمكنك أن تطلب من النادل تقديم الحساء أولا. هناك العديد من الطرق لطهي الطعام الصيني ، ويتم إعطاء الأفضلية للتبخير ، والغليان ، والخياطة ، والتحميص ، والتتبيل البارد ، ويجب تجنب القلي أو التحميص أو التحمير أو الحساء مثل رؤوس السمك الخزفية وتكثيفها قدر الإمكان. عند تناول الطعام الغربي ، تأكد من زيادة نسبة الخضار وطلب المزيد من السلطات. عند تناول شرائح اللحم ، اختر الأرز والمعكرونة كطبق جانبي ، ولا تختار الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية. الساشيمي والمحار اليابانيان منخفضان نسبيا في السعرات الحرارية ، لكن الخبراء يذكرون أن الساشيمي يحتوي على الثيامين ، والذي سيؤدي إلى تكسير فيتامين ب 1 ، وقد يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى نقص فيتامين ب 0 ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون الساشيمي غالبا لديهم مكمل أفضل لفيتامينات ب. على الرغم من أن الطعام الياباني خفيف ، حاول قليه بأقل قدر ممكن ؛ كما أن طلب اللفائف اليدوية أفضل من السوشي لأنه يحتوي على المزيد من الخس وأرز أقل.

يذكر اختصاصي التغذية أنه إذا كان العشاء في المساء ، فيجب عليك تناول الخضار والفطر والبقوليات في الجزء السفلي من الغداء والإفطار. هناك أيضا علاج بعد الواقعة: نظرا لأن الطعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون ويتم تناوله في وقت متأخر ، فإنه عادة ما يؤثر على حركة الأمعاء في صباح اليوم التالي ، وعمل تطهير الأمعاء مهم جدا. يوصي أخصائيو التغذية بشرب الماء المالح الساخن أو الساخن في صباح اليوم التالي بعد الاستيقاظ ، بالإضافة إلى تفاحتين أو طماطم كبيرة للمساعدة في حركات الأمعاء.

نصيحة إنقاص الوزن في النظام الغذائي 4: انتبه أكثر للأطعمة المكملة التي يمكن أن تقلل الدهون

يمكن للشاي أن يقلل من مستويات الدهون والكوليسترول في الدم ، ويعزز صلابة الأوعية الدقيقة ، ويمنع تصلب الشرايين. شرب 3 كوب من شاي بوير يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من محتوى الدهون في الدم.

الحليب هو غذاء قلوي يحتوي على المزيد من الكالسيوم ، والذي يمكن أن يثبط نشاط سينسيز الكوليسترول في الجسم ويقلل من امتصاص الجسم للكوليسترول.

الذرة غنية بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والليسيثين وفيتامين ه وما إلى ذلك ، مما له تأثير في تقليل الكوليسترول في المصل ويمكن أن يمنع حدوث ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. يعاني الهنود من عدم ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التاجية تقريبا ، ويرجع ذلك أساسا إلى تناول الذرة.

أجرى العلماء البريطانيون الزنجبيل تجربة على أن الزنجبيل يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول في الدم ، ويمكن تناوله بانتظام ، ولكن ليس كثيرا في المرة الواحدة.

تحتوي سبيرولينا على بروتين نباتي طبيعي نقي 70٪ وخالي من الكوليسترول وغني جدا بالفيتامينات ، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من الكوليسترول والدهون الثلاثية والدهون الزائدة في الأوعية الدموية في الجسم.

التفاح غني بالبوتاسيوم الذي يزيل الصوديوم الزائد من الجسم. إن أحماض الفاكهة الوفيرة لها تأثير في منع تراكم الدهون ، ويمكن أيضا دمجها مع مواد أخرى خافضة للكوليسترول مثل فيتامين ج والفركتوز والمغنيسيوم وما إلى ذلك لتكوين مركبات جديدة ، وبالتالي تعزيز تأثير خفض نسبة الدهون في الدم.

الشوفان غني جدا بحمض اللينوليك وغني بالصابونين ، والذي يمكن أن يقلل من الكوليسترول الكلي في الدم والدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية ويمنع تصلب الشرايين.

فول الصويا غني بالبروتين والكالسيوم ، كما أنه غني بحمض اللينوليك ، الذي يمكن أن يقلل من الكوليسترول ويمنع تصلب الشرايين.

يحتوي فطر شيتاكي على 18 أنواع من الأحماض الأمينية مثل حمض الجلوتاميك ، والتي يمكن أن تقلل من ضغط الدم والكوليسترول وتمنع تصلب الشرايين. له تأثير في تهدئة القلب وحماية الكبد وتهدئة الأعصاب وتقوية إفراز الفضلات في الجسم.

زيت الثوم الأساسي الموجود في الثوم له تأثير خافض للدهون ، ويمكن لمزيج مركبات الكبريت الموجود فيه أن يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويمنع تجلط الدم ، ويساعد على زيادة HDL ، وحماية شرايين القلب.