1、睡前进食习惯

尽管已经享用过晚餐，但在夜幕降临时，仍有不少人会习惯性地选择吃宵夜。这种行为已成为许多人就寝前的一种常态。需要强调的是：临睡前的加餐，不仅可能干扰正常的睡眠模式，还可能对健康造成负面影响。特别是当摄入过量或食用辛辣、油腻食物后，难以入眠的情况更为显著。

为了避免这种情况，建议晚餐后尽量减少食物的摄入。夜间活动量减少会导致消化效率降低，长期如此可能会逐渐削弱肠胃功能，引发消化不良等问题，进而影响睡眠质量。

2、睡前饮水问题

虽然白天适量饮水对身体有益，但到了夜晚，尤其是临睡前，应避免大量饮水。夜间频繁起床上厕所会严重影响睡眠连续性。因此，如果感到口渴，最好在睡前一小时完成饮水，以便身体有足够时间进行代谢。对于年长者而言，更应注意控制晚间饮水量，以免因夜间频繁排尿而影响休息。

为了确保良好的睡眠质量，建议根据个人情况调整晚间饮水习惯，特别是中老年人更应留意不宜过多饮水。

3、睡前使用手机的习惯

智能手机的普及极大地方便了人们的生活，也让老年人能够紧跟时代步伐。然而，不少老年人也养成了临睡前长时间使用手机的习惯。值得注意的是，这样做很容易导致失眠。黑暗中使用手机会抑制体内褪黑素的产生，从而增加入睡难度。此外，长时间注视屏幕还会对视力和皮肤造成伤害。

因此，建议大家尽量避免在昏暗环境中长时间使用手机，以保护眼睛和皮肤免受蓝光伤害，同时也有助于提高睡眠质量。

4、睡前剧烈运动的影响

由于日常工作繁忙，一些人只能在晚上找到时间进行锻炼。虽然坚持运动是一个好习惯，但选择在睡前进行高强度运动则可能适得其反。这类运动会让人处于高度兴奋状态，不利于放松身心进入睡眠状态。即使感到困倦，也可能因为身体过于活跃而难以迅速入睡或容易中途醒来。

因此，建议将较为剧烈的运动安排在白天或傍晚进行，而在睡前选择一些轻柔的伸展活动帮助身体放松，从而更容易获得高质量的休息。