小林近期失眠情况越来越严重，上周他终于决定去看医生。结果医生问他睡觉前有没有什么习惯，他想了一下，平时睡前他都会做1个小时的运动，而且强度还不小。

医生让他把运动时间调整得早一些，别跟睡觉挨得太近。小林照做了一周，睡眠质量还真的有所改善。

每天晚上下班之后，是每个人最放松的时间。我们会利用晚上的这段时间去做属于自己的事情，但是很多事情其实是不适合在晚上做的，可能会影响到你一整个晚上的睡眠状态，让你第二天醒来变得更加的疲劳。

睡前这些事情不要做：

1、剧烈运动。

上班族白天都是没有时间运动的，只好选择在晚上这段时间来进行运动。运动本身对身体是很有好处的，但是要注意运动的时间要选好，睡前的一两个小时内是不建议运动的。不然反而会起到适得其反的作用。剧烈运动会让我们的大脑处于兴奋状态，如果你在睡前进行的话，会让你的睡眠时间受到影响，大脑恢复平静是需要一段时间的。

2、吃过多补剂。

现在吃营养品已经不是老年人的专利了，很多年轻人也开始吃起营养品了。本身吃营养品这件事情是没有任何不对的，但是因为上班族多数都是白天没空吃，到了晚上才有时间去补充这些营养品。

如果我们在晚上吃太多钙片或者是维生素的话，会给肠胃造成很多不必要的负担。在睡着之后，肠胃还需要加班消化这些营养品，并且消化的情况也不会太好，基本就是白吃了。

3、不刷牙。

很多人在睡前没有刷牙的习惯，这样其实是非常错误的。因为我们的口腔是一个细菌含量很多的地方，食用所有的食物都要经过口腔，口腔内的食物残留很多。如果在睡前没有刷牙的话，这些残渣会留在口腔内发酵滋生细菌，很容易会导致牙周病的发生。我们在睡前一定要养成刷牙的好习惯，还可以有效预防口臭的发生。

4、喝酒。

很多人在睡前会有小酌一杯的习惯，认为这可以促进睡眠。但是其实酒精反而会造成反效果的，并且还会加速身体的衰老。酒精会让我们的大脑处于兴奋状态下，然后逐渐的会抑制大脑的神经活动，让人产生困意。但是这样是会造成睡眠质量紊乱的，在睡梦中很容易惊醒。

5、睡前思考太多事情。

相信不少人有在睡前思考回忆事情的习惯吧，思虑过度的话反而会让你睡不着的。并且还会让你的大脑太过疲劳，大脑和我们身体一样，也是需要有休息时间的。在晚上睡前想得太多的话，不仅会影响到入睡时间，还会让你在第二天醒来变得很疲惫。所以建议不要在睡前想太多事情，如果第二天的工作必须提前安排的话，可以在吃完饭之后去做这些工作，给睡前的大脑预留出休息的时间。

我们的一生中有三分之一的时间是需要在睡眠中度过的，所以我们一定要让睡眠质量足够好，才能保证身体的健康呢。