专注力其实是我们每一个人都与生俱来的能力。而你之所以无法专注地做事情，是因为内心的创伤，让你害怕专注、也不想专注。

你可能从小就缺乏一个稳定的生活环境。比如父母总是吵架，又或者是经常对你大吼大骂。你会时常担心父母分开了不要自己，又或者是害怕父母突如其来的吼骂，然后抛弃自己。当一个人总担心后盾不稳的时候，你便很难做到，把自己全身心地投入到任何一件事里。

并且，你的大脑也会时刻处于一种过度警觉的状态中，那时间长了，大脑就会压力过载，导致管理注意力和学习技能的脑部区域受到创伤，所以你的注意力会下降，也很难学习新的技能。

那还有一种经常被父母忽视的行为，但也在无意识中，给孩子打造了一个不稳定的环境。就比如小时候，你正在专注地玩玩具，父母这个时候跑过来说，该喝水了；又或者是你正在学习时，一会儿过来送水果一会儿过来送牛奶。这些行为，看似只是在关心你，但其实都在默默地破坏掉你的专注力。

尤其是，当你玩玩具没有听见父母的“喝水关心”时，很多父母就会立刻提高音量再次地提醒你，甚至还会开始责备你“要喊你几遍你才听...”对于弱小的你来说，突然提高的音量就意味着，父母生气了。那为了不让父母生气，在之后做任何事时，你都会分一部分精力，去捕捉父母可能随时下达的“关心”，最后的结果就是，你会越来越不专注。

另一方面，无法专注做事还有一个原因就是，可能是你的潜意识在刻意逃避当下的事情，更直白点来说，是你本身就不想去专注。

你可能从小就总是被父母逼着做事。“被逼”意味着你的内心会一直感受到隐隐的压力，也意味着，这个事情不是你发自内心想做的，所以你就会本能的生出反抗。父母让你好好学习，但你偏要对着干；领导下达了你不想做的任务，那你就会无意识地去拖延...

并且，当你习惯了在父母的规划，又或者是督促下做事，不知不觉中，你就会把父母的形象内化，变成一个虚拟的，总是无时无刻盯着自己，审视自己的眼睛。所以你在做任何一件事前，都会开始设想，自己能不能做好、能不能符合他人的期待，甚至直接开始想象失败了，自己将被批评、嫌弃。

所以，你会害怕进入当下的事情。这样，你就不用去面对自己的局限性，比如你的报告不知道怎么写，你的工作效率可能就是比较低；也不用去面对可能会失败，所产生的那种自卑感、无力感。相反，如果我们去刷手机、去看短视频，不需要努力，就可以把全世界都装进自己的脑子中，这会满足我们的自恋，内心获得巨大的满足。

所以明白了吗？专注力差、干什么都3分钟热度、学习工作都入不了脑...这不是因为你天生就笨，而是你依然活在一种早期父母带给你的不安中，让你无法专注。

精神分析认为，万病源于未分化。所以，想要去提升自己的专注力，你首先就要去打破内在的一个旧有关系模式。不断地告诉自己，现在的自己很安全，没有人会抛弃我，也没有人会逼迫我，我可以安心地做自己想做的事情。

此外，就是要接受自己做事可能会失败、工作可能会出错的事实。在心理学中，害怕失败本身就是一种全能自恋的表现，而打破全能自恋最好的办法就是，去做实事，并且是少想多干，立刻去做。当你真的做事的时候，你才会在可能会受挫、也可能会成功的过程里，破除幻想，回归现实。

最后，我们可以通过很多行为疗法去重塑自己的专注能力。行为主义心理学认为，人的行为只受两个东西支配，一个是好的结果，另一个是不好的结果，所以我们要做的就是奖励自己好的行为，惩罚自己不好的行为。当你处理完一项任务，又或者哪怕只是读了一页书，就可以适当奖励一下自己，在不断累积的正反馈里，重新获得驱动力。