心理健康第一块基石就是接纳自己。你接纳不了自己，你就接纳不了别人。你就会对人对生活怨声载道，不懂尊重自己和他人。你也不会享受生活，不敢以真实的信息去示人、社交。任何时候你都带着面具与伪装。对他人也不够包容。

什么叫接纳不了自己呢，就是总是把关注点放到自己不好的地方，对自己的错处缺点耿耿于怀，不相信自己，也不爱自己。

以亲密关系举个例子，就比如有些人，从交往开始，就会执着于在伴侣面前打造完美人设，要温柔体贴，要小鸟依人，言行举止都和平时的自己大相径庭。而真实的自己，却被掩藏在深处，这就是一种不接纳自己。因为你觉得如果展露出真实，对方肯定就不喜欢自己了。而不接纳自己的人也很难接纳对方，所以你们会很快进入互相挑剔争吵的阶段。亲密关系会走入死胡同。

而这种不接纳自己的现象，在工作和生活中更常见。比如容易听信他人，容易焦虑。看到别人比自己做的好就开始不安，觉得自己要被淘汰。爱拿自己的劣势跟别人的优势比较。很多时候也不敢展露真实的自我，过度包装自己。且非常依赖外界的名誉、物质、标签去物化自己。

而且永远对自己不满意，不断的在给自己设定更高的目标。今天觉得自己太胖；明天觉得自己不够白；后天觉得自己能力不够强，永远拿着放大镜在找自己的不足。

所以你们看，不接纳自己的人，活得一点都不自在。那为什么大多数人很难做到自我接纳，因为你的“假性自体”占据了太多“真性自体”的空间。

真性自体是指一个人在内心深处对自己的认识和感受，是真实的、本色的自我。如果一个人的真性自体得到释放，那么这个人会表现得自信、坦率、积极，敢于发表真实感受和想法，也会坦然承受错误接受缺点，拥有自主性和创造力。

而假性自体指一个人为了迎合他人或适应环境而表现出的自我形象。当我们被假性自体所裹挟时，就会事事从别人的需求出发，不会轻易表露真实的想法和感受，让自己看上去更合群。面对生活的态度很消极。

而真假自体的构建，要追溯到婴儿时期。在生命初期，婴儿没有稳定的自体，他就会把与妈妈相关的经验，整合到自体里面。一个“够好的母亲”可以给予婴儿所需要的照顾和关怀，婴儿的全能感得到满足，他就能逐渐的去接纳自己，他的真性自体就会很好的发展。

而一个“不够好的母亲”会忽视婴儿的需求，对婴儿的哭闹不回应，那么婴儿好的自体感觉就会崩坏，为了应对这种痛苦，他会建立一个假性自体，去照顾和迎合妈妈。

假自体的存在可以保护真自体，让我们更加适应社会。但是如果假性自体过多，就会导致不接纳自己，感受不到真实和幸福。

另一个自我接纳程度低的原因就是，很多父母在孩子成长过程中，包括上学，甚至是出了社会，家长和老师还有周围人对你包容度都很低。类似于必须考得好，赚的多他们才会夸你认可你。而其他方面的好他们选择性看不见，一味的拿着测量尺去评判你的价值，达不到他们的标准就没有好脸色。当外界的统一标准像一座高山，就给内在的自洽形成了难以逾越的阻力。这更加剧了一个人的不自我接纳。

那怎么样才能提高自我接纳的程度呢？

首先，学会对他人祛魅。不要紧盯着任何人的光环，去掉对他人的滤镜，你会发现，每个人都有自己的缺点，每个人的人生都有他的不完美。其次，要重塑自己的价值观。人真正的优点是好的人品，是好的心理状态和性格。不要执着于身外物、虚名、头衔这些。看到真实的自己，才能看懂真实的他人。看到真实的自己，接受真实的自己，包容真实的自己，爱真实的自己。这样才能看见，包容与接纳真实的他人。如此内心才能得到真正的自洽。