俗话说：“民以食为天”。

人这一辈子，喝什么，吃什么，如何正确的进食，可是跟自身寿命息息相关的。《黄帝内经》提到：“食为先，精为后，先后有序，可以保元气。” 然而，生活中一些不良的饮食习惯，却在悄然侵蚀着健康，甚至威胁着寿命。以下是寿命短的人，在吃饭时常常出现的五个坏习惯。如果你一个都没有，那么恭喜你身体状况还不错！

一、三餐无序，晚餐过迟

随着现代生活节奏的加快，许多人一日三餐的时间变得极不规律。忙碌的工作使早餐被忽视，午餐匆忙应付，而晚餐则常常推迟到很晚。长期如此，身体的生物钟被打乱，胃肠功能也会受到严重影响。不吃早餐的人，胃的负担太大，胃病频发，消化性溃疡风险增加。

夜间进食过晚，食物在胃肠内停留时间过长，不仅加重胃肠负担，影响消化吸收，还导致脂肪堆积，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发病风险。长期三餐无需，晚餐过迟，对胰腺和胰岛功能也会造成较大损害。所以，我们一定要三餐规律，按时进食。

二、暴饮暴食，食量无度

三餐不规律，除了时间上，就是食量上。很多人有时候连续几天不好好吃饭，然后又连续好几天暴饮暴食。这种毫无节制的进食行为，会使胃部过度扩张，消化液分泌失调，进而引发消化不良、胃痛、胃胀等不适症状。长期暴饮暴食还可能导致胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡等疾病的发生几率。

此外，过量的食物摄入会使热量过剩，转化为脂肪堆积在体内，引发肥胖问题，而肥胖又与多种慢性疾病紧密相连，如高血压、高血脂、冠心病等，严重威胁健康与寿命。那些所谓的大胃王，并不是有什么特异功能，除非是开了作假特效，要不然就是用自己寿命换取利益。专家建议，应该避免入口的食物和水过热，每餐保持7~8分饱就行。

三、挑食偏食，排斥蔬菜

严重挑食、排斥蔬菜是不少人存在的不良饮食习惯，甚至是很多人从小的不良习惯。但是蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分，对维持人体正常生理功能起着至关重要的作用。缺乏蔬菜摄入，人体易出现维生素缺乏症，如维生素 C 缺乏导致坏血病，维生素 A 缺乏引起夜盲症等。

同时，膳食纤维摄入不足会使肠道蠕动减缓，便秘问题接踵而至，体内毒素无法及时排出，进而影响肠道健康，增加肠道疾病的患病风险，为健康长寿埋下隐患。然后一些加工肉制品，摄入过多，会可能成为细菌的温床，导致肠道经历“炎症—坏死—再生”的恶性循环。所以，为了自己的身体健康，为了预防肠癌，我们应当好好调整自己的饮食结构。

四、过度节俭，罔顾食安

节俭本是美德，但是一些人却因过度节俭而忽视食物的健康与安全，这是完全不值得提倡的行为。尤其是一些上了年纪，经历饥荒的人，往往不舍得丢弃过期或变质的食物，仍然选择食用。但是变质食物中可能含有大量的细菌、霉菌及其毒素。

如黄曲霉毒素，这些有害物质进入人体后，会对肝脏、肾脏等重要器官造成损害，引发食物中毒、急性肠胃炎等疾病，长期积累甚至可能诱发癌症，严重危及生命健康。黄曲霉毒素仅需1mg既可致癌，20mg则会致命，其毒性远超我们熟知的氰化钾和砒霜。因此，不要为了节省成本，选择购买低价、劣质的食材，这些食材可能存在农药残留超标、重金属污染等问题。然后筷子案板等跟厨具，也要经常清洁和清理。

五、饭后吸烟，雪上加霜

“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句广为流传的俗语，实则是健康的误区。饭后吸烟对身体的危害极大，因为进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，胃肠蠕动频繁，血液循环加快。此时吸烟，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会更迅速地被吸收进入血液，随血液循环到达身体各个部位，对心血管、呼吸系统等造成严重损害。

吸烟本身就是引发多种癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的重要危险因素，饭后吸烟无疑是“毒上加毒”，进一步加重了对身体的伤害，极大地缩短了寿命。因此，不要把一时的畅快当做全部，就牺牲自己的个人健康，同时还要懂得远离二手烟环境。

寿命与饮食习惯密切相关，一日三餐不规律、暴饮暴食、挑食偏食、过度节俭忽视食物健康以及饭后吸烟这五个坏习惯，都可能成为健康长寿的绊脚石。为了拥有健康的身体和长久的寿命，我们应养成良好的饮食习惯，规律进餐，合理饮食，注重食物品质，远离烟草。

让每一餐都成为滋养生命的源泉，而非健康的“杀手”！

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。