肥胖的主要原因是长期热量过剩，导致脂肪的堆积。减肥的关键是给身体创造热量缺口，才能促使身体分解储备脂肪，从而促进体脂率下降。健身运动可以提升热量消耗，而饮食管理可以降低热量摄入。

今天分享几个超级有效减肥小妙招，帮你控制热量摄入，降低体脂率：

1、饭吃八分饱

我们的胃是有弹性的，一般来说，胖子的胃容量会比瘦子大很多，一顿饭总能摄入更多的食物。如果你总是吃饱饭才停下来，这样很容易撑大胃容量，身材也容易发胖。

吃饭的时候，不妨放慢吃饭速度，可以更好的感知饱腹状态，保持饭吃八分饱就停下来，这样可以控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入可以降低15%以上，让你不知不觉瘦下来。

2、饭后及时刷牙

减肥的人，不妨在饭后及时刷牙，这样可以减少对零食等不必要食物的摄入。研究表明，饭后及时刷牙，保持口腔的清洁有助于控制食欲。因为刷牙后的清爽感，会让大脑接收到“进食已经结束”的信号，从而减少不必要的进食冲动。

3、晚餐早一点吃

减肥的人晚餐要吃得清淡，还要吃得早。如果晚餐吃得太晚，摄入的热量就容易在体内堆积，转化为脂肪。

晚餐吃得早，可以给身体足够的消化时间，睡前避免吃东西，延长空腹时间，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起来肚子明显扁了下去。

4、吃饭先吃一份高纤维蔬菜

吃饭的时候，不如先享用一份低热量、高纤维蔬菜，比如清脆的芹菜、鲜嫩的西兰花或者爽口的菠菜，丰富的膳食纤维会在胃中膨胀，给予我们强烈的饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入，还能减少主食摄入，有助于控制血糖，减少脂肪堆积。

此外，吃饭多吃一些高纤维蔬菜能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素，让身体的代谢更加顺畅。

5、多喝水，减缓饥饿感出现

有时候，我们以为的饥饿感，其实只是身体缺水发出的错误信号。当我们及时补充水分，身体得到滋润，大脑也能更清晰地判断真正的需求。

每天做到主动多喝水，不仅能暂时填满胃的空间，避免多余热量的摄入，还能加快脂肪的代谢，让减肥速度更快哦。