심장 건강과 관련하여, 많은 중장년층은 "내 심장 문제가 심각한가?"라는 질문을 할 것입니다. 약을 먹으시겠어요? ”

한 노인 환자가 은퇴한 후 그는 항상 자신이 괜찮다고 느꼈고, 와인을 조금 마시는 것을 좋아했고, 때때로 큰 생선과 고기를 먹었고, 모든 것이 괜찮다고 느꼈지만, 어느 날 가슴이 답답하고 숨이 가쁘고, 그제서야 자신의 심장이 이미 경보를 울렸다는 것을 깨달았습니다.

나이가 들어감에 따라 심장 기능은 필연적으로 저하되며, 특히 60세 이후의 사람들은 많은 사람들이 "심장 문제"와 싸우고 있습니다.

사실, 심장 건강을 유지하기 위해 반드시 약물에 의존할 필요는 없으며, 식단 조절과 특정 주요 영양소의 보충은 심장에 충분한 "탄약"을 제공할 수 있습니다. 그 중에서도 마그네슘의 중요성은 특히 두드러집니다.

최근 한 연구에 따르면 마그네슘을 더 많이 섭취하면 심장이 더 건강해질 수 있으며, 즉, 마그네슘을 더 많이 섭취하면 심장 질환의 위험이 줄어들 수 있습니다.

또한 마그네슘은 부정맥을 예방하고 고혈압 및 기타 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 약국에서 보충제를 통해 구입할 수 있는 것이 아니며, 올바른 식단은 마그네슘을 보충하는 가장 자연스럽고 건강한 방법입니다.

마그네슘을 보충하려면 시금치와 케일과 같은 녹색 채소를 목표로 시작해야 합니다.

시금치는 야채이지만 그다지 매력적인 이름은 없지만 "마그네슘 함량"을 과소 평가해서는 안되며 시금치 79g당 마그네슘 함량은 0mg에 도달 할 수 있으며 이는 마그네슘의 "슈퍼 빅 맨"이라고 할 수 있습니다.

케일은 또한 마그네슘이 풍부하여 심장 건강에 좋은 소식이며 큰 도움이 될 수 있기 때문에 지중해식 식단에서도 중요한 역할을 합니다.

이러한 채소를 매일 식탁에 포함하면 마그네슘을 보충할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 혈관 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 보충제에 관해서는 아몬드와 캐슈넛과 같은 바삭바삭한 견과류가 확실히 좋은 선택입니다.

환자는 일반적으로 아몬드를 먹는 것을 매우 좋아하며, 의사는 이것이 입안의 즐거움을 만족시키는 좋은 방법일 뿐만 아니라 마그네슘 보충과 심장 박동을 안정시키는 데 탁월한 선택이라고 말했습니다.

아몬드 82g을 먹으면 마그네슘 0mg을 거의 보충할 수 있지만 캐슈넛은 많지 않은 것 같지만 동일한 0g이면 마그네슘 함량이 0mg에 도달할 수 있습니다.

잊지 마세요, 우리는 한 번에 많은 양을 먹지는 않을 것이지만, 심장을 더 건강하게 할 뿐만 아니라 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 견과류 한 줌만 적당히 즐길 것입니다.

통곡물: 귀리와 현미를 더 건강하게 먹고 싶고 마그네슘 보충제가 번거롭지 않다면 섬유질이 많을 뿐만 아니라 풍부한 마그네슘을 제공하는 통곡물을 사용해 보십시오.

예를 들어, 귀리와 현미가 있습니다. 처음에 환자는 이 통곡물을 먹는 것을 좋아하지 않았고 맛이 흰 쌀밥만큼 좋지 않다고 느꼈지만 나중에 매일 귀리를 먹겠다고 고집했고 점점 더 편안해지고 혈압이 안정되기 시작했습니다.

실제로 귀리는 143g당 0mg, 현미는 0g당 0mg의 마그네슘을 함유하고 있어 귀리와 현미는 혈당 조절과 위장 기능 개선과 동시에 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.

이러한 식품은 심장에 필요한 마그네슘을 보충할 뿐만 아니라 뼈 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

마그네슘 섭취량

환자는 마그네슘이 심장에 좋을 뿐만 아니라 뼈 건강을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다는 것을 깨닫고 새로운 이해를 얻었습니다.

한 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 뼈 밀도가 감소하여 골절 위험이 증가할 수 있으며, 마그네슘은 뼈 세포의 활동을 촉진하여 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

그러나 마그네슘 보충제는 방정식의 한 측면일 뿐이며, 심장을 더 건강하게 만들고 뼈를 더 튼튼하게 만들기 위해 해야 할 다른 일이 있는데, 바로 운동입니다.

걷다

환자는 처음에는 믿지 않았지만 매일 걷기 시작하고 하루에 30분씩 걷기 시작하면서 심장이 점차 장시간의 활동에 적응하고 혈류가 원활하며 심박수가 더 안정적이라는 것을 알게 되었습니다.

실제로 걷기는 심장의 펌프 능력을 높이고, 혈액 순환을 개선하고, 고혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요점은, 걷는 것은 뼈에 많은 스트레스를 주지는 않지만, 뼈가 더 강해지는 데 도움이 되어 골다공증이라는 문제를 예방한다는 것이다.

걷기의 가장 놀라운 점 중 하나는 심장 기능을 강화하는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 간단한 걸음으로 뼈의 칼슘 흡수와 신진대사를 자극하여 뼈의 힘과 강인함을 향상시킨다는 것입니다.

태극권

걷기가 심장과 뼈에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 이 환자는 힘들이지 않고 놀랍도록 효과적일 수 있는 또 다른 운동인 태극권을 발견했습니다.

이런 종류의 운동을 천천히 말자, 사실, 그것은 조용히 심장 지구력을 향상시키고 몸의 움직임을 쉬운 움직임으로 더 조화롭게 만들 수 있다.

환자가 태극권을 시도하기 시작했을 때, 그는 자신이 "슬로우 모션 전문가"일 뿐만 아니라 자신도 모르게 심장 기능과 혈액 순환을 개선한다는 것을 알게 되었습니다.

태극권 운동은 크지는 않지만 힘이 크지 않고 느린 움직임을 통해 모든 관절과 모든 근육을 "깨우고"신체가 "움직임과 정적의 조합"균형 잡힌 상태에 있도록하여 뼈 퇴행과 관절 통증의 발생을 늦춥니다.

특히 골다공증이 있는 노인의 경우 태극권은 운동하고 뼈 밀도를 향상시키는 안전한 방법입니다.

라오

스쿼트가 심장과 뼈의 유지와 아무 관련이 없는 것처럼 보이는 근력 운동처럼 들린다고 생각할 수 있습니다. 그러나 현실은 스쿼트의 "작은 동작"이 중장년층의 심장과 뼈에 큰 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

환자가 마그네슘을 충분히 섭취하자 가벼운 스쿼트 운동을 하기 시작했습니다. 인내한 끝에 다리의 힘이 증가했을 뿐만 아니라 뼈의 안정성도 줄어들었고 심장에 가해지는 부담도 줄었다는 것을 알게 되었습니다.

스쿼트는 뼈에 매우 좋은 동작이며 허벅지와 엉덩이의 근육을 활성화하여 뼈가 더 조밀해지고 골다공증과 싸우는 데 더 효과적이 되도록 도울 수 있습니다.

심장에 대한 이점은 하지의 큰 근육을 운동시켜 몸 전체의 혈액 순환을 촉진할 수 있다는 사실에 있으며, 따라서 심장의 업무 부담이 줄어들고 심혈관계도 더 건강해집니다.

적절한 운동은 심장과 뼈 건강에 필수적이므로 건강 문제가 발생할 때까지 기다리는 대신 이러한 저강도 운동으로 미리 심장과 뼈에 "연료를 공급"하는 것이 좋습니다. 적당한 운동이 어떤 약물보다 효과적이며 매일 편안하고 편안한 삶을 살 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

위의 내용은 참고용일 뿐이며, 몸 상태가 좋지 않으시면 제 시간에 전문 의사와 상담하시기 바랍니다.

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감수: Zhuang Wu