Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, birçok orta yaşlı ve yaşlı insan şu soruyu soracaktır: "Kalp sorunum ciddi mi?" Biraz ilaç almak ister misin? ”

Yaşlı bir hasta emekli olduktan sonra, her zaman iyi olduğunu hissetti, biraz şarap içmeyi severdi, ara sıra büyük balık ve et yerdi ve her şeyin yolunda olduğunu hissetti, ta ki bir gün göğsü sıkışana ve nefes nefese kalana kadar ve sonra kalbinin zaten alarmı çaldığını fark etti.

Yaşlandıkça kalbin işlevi kaçınılmaz olarak azalacak, özellikle 60 yaşından sonraki insanlar için birçok insan "kalp problemleri" ile mücadele ediyor.

Aslında, kalp sağlığını korumak için ilaçlara güvenmek zorunda değilsiniz ve diyet değişiklikleri ve bazı temel besin maddelerinin takviyesi kalp için yeterli "mühimmat" sağlayabilir. Bunlar arasında magnezyumun önemi özellikle belirgindir.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, daha fazla magnezyum takviyesi yaparsak kalbin daha sağlıklı olabileceğini, yani daha fazla magnezyum yersek kalp hastalığı riskinin azalabileceğini buldu.

Ek olarak, magnezyum aritmileri önlemeye, yüksek tansiyonu düşürmeye ve diğer sorunları da yardımcı olabilir.

Biliyorsunuz, magnezyum eczanedeki bir takviyeden satın alınabilecek bir şey değildir ve doğru diyet, magnezyum takviyesi yapmanın en doğal ve sağlıklı yoludur.

Magnezyum takviyesi yapmak için ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeleri hedefleyerek başlamalıyız.

Ispanak bir sebzedir, her ne kadar çok çekici bir ismi olmasa da "magnezyum içeriği" hafife alınmamalıdır ve her 79 gram ıspanaktaki magnezyum içeriği 0 mg'a ulaşabilir, bu da magnezyumun "süper büyük adamı" olarak adlandırılabilir.

Kale, kalp sağlığı için iyi bir haber olan ve çok yardımcı olabilecek magnezyum bakımından yüksek olduğu için Akdeniz diyetinde de önemli bir rol oynar.

Bu sebzeleri günlük yemek masanıza dahil etmek sadece magnezyumu yenilemekle kalmaz, aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kan damarı elastikiyetini artırır.

Magnezyum takviyeleri söz konusu olduğunda, badem ve kaju fıstığı gibi gevrek kuruyemişler kesinlikle iyi bir seçimdir.

Hasta genellikle badem yemeyi çok sever ve doktor ona bunun sadece ağzın zevkini tatmin etmenin iyi bir yolu olmadığını, aynı zamanda magnezyum takviyesi ve kalbin ritmini dengelemek için mükemmel bir seçim olduğunu söyledi.

82 gram badem yerseniz, neredeyse 0 mg magnezyum takviyesi yapabilirsiniz, ancak kaju fıstığı çok fazla görünmese de, aynı 0 gram, magnezyum içeriği 0 mg'a ulaşabilir.

Unutmayın, bir kerede çok fazla yemek yemeyeceğiz, ancak ölçülü bir şekilde tadını çıkaracağız, sadece bir avuç fındık, bu sadece kalbinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kemiklerinizi de güçlendirecektir.

Kepekli tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinci daha sağlıklı yemek istiyorsanız ve magnezyum takviyesi zahmetli değilse, sadece çok fazla lif içermekle kalmayıp aynı zamanda zengin magnezyum sağlayan tam tahılları deneyin.

Örneğin, yulaf ve kahverengi pirinç. İlk başta, hasta bu kepekli tahılları yemekten hoşlanmadı ve tadının beyaz pirinç kadar iyi olmadığını hissetti, ancak daha sonra her gün biraz yulaf yemekte ısrar ettiğini ve giderek daha rahat hissettiğini fark etti ve kan basıncı dengelenmeye başladı.

Aslında, yulaf 143 gramda 0 mg magnezyum içerir ve esmer pirinç 0 gramda 0 mg magnezyum içerir, bu nedenle yulaf ve kahverengi pirincin kalbi sağlıklı tutarken kan şekerini kontrol etmeye ve gastrointestinal fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceği görülmektedir.

Bu besinler sadece kalbin ihtiyaç duyduğu magnezyumu takviye etmekle kalmaz, aynı zamanda kemik sağlığının korunmasına da yardımcı olur.

Magnezyum alımı

Hasta yeni bir anlayış kazandı ve magnezyumun sadece kalp için iyi olmadığını, aynı zamanda kemik sağlığının korunmasında da önemli bir rol oynadığını fark etti.

Bir araştırmaya göre, yetersiz magnezyum kemik yoğunluğunda bir azalmaya yol açabilir, bu da kırık riskini artırır ve magnezyum, kemikleri güçlü tutmak için kemik hücrelerinin aktivitesini teşvik edebilir.

Bununla birlikte, magnezyum takviyesi denklemin sadece bir yönüdür ve kalbinizi daha sağlıklı ve kemiklerinizi daha güçlü hale getirmek için yapılması gereken başka bir şey daha vardır - ve bu egzersizdir.

yürümek

Hasta ilk başta inanmadı, her gün yürümeye başlayana kadar, günde 30 dakika yürüdü ve kalbinin yavaş yavaş uzun süreli aktiviteye adapte olduğunu, kan akışının daha düzgün olduğunu ve kalp atış hızının daha stabil olduğunu buldu.

Aslında yürümek, kalbin pompalama yeteneğini artırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye, yüksek tansiyonu düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mesele şu ki, yürümek kemiklere çok fazla baskı yapmaz, ancak daha güçlü olmalarına yardımcı olur, bu da osteoporoz adı verilen sorunu önler.

Yürümenin en şaşırtıcı yanlarından biri, sadece kalp fonksiyonunu güçlendirmenin etkili bir yolu olması değil, aynı zamanda kemiklerdeki kalsiyum emilimini ve metabolizmayı kolay bir adımla uyarması, böylece kemiklerin gücünü ve sertliğini arttırmasıdır.

tai chi (tai chi)

Herkes yürümenin kalp ve kemikler için iyi olduğunu bilir, ancak bu hasta zahmetsiz ve şaşırtıcı derecede etkili olabilecek başka bir egzersiz buldu – tai chi.

Bu tür bir egzersize yavaş olarak bakmayın, aslında, kalp dayanıklılığınızı sessizce artırabilir ve vücut hareketlerinizi kolay hareketlerde daha koordineli hale getirebilir.

Hasta Tai Chi'yi denemeye başladığında, sadece bir "yavaş hareket uzmanı" olmadığını, aynı zamanda farkında olmadan kalp fonksiyonlarını ve kan dolaşımını da iyileştirdiğini keşfetti.

Tai Chi hareketi büyük olmasa da, büyük bir güç duygusuna sahiptir ve yavaş hareketle her eklemi ve her kası "uyandırır", böylece vücut dengeli bir "hareket ve statik kombinasyonu" durumundadır, böylece kemik dejenerasyonu ve eklem ağrısının oluşumunu yavaşlatır.

Özellikle osteoporozu olan yaşlılar için Tai Chi, egzersiz yapmanın ve kemik yoğunluğunu artırmanın güvenli bir yoludur.

Squats

Squat hareketlerin, kalbin ve kemiklerin bakımıyla hiçbir ilgisi yokmuş gibi görünen güç egzersizleri gibi göründüğünü düşünebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, ağız kavgasının "küçük hareketi" orta yaşlı ve yaşlı insanların kalbine ve kemiklerine büyük yardım sağlayabilir.

Hasta yeterli magnezyuma sahip olduğunda, bazı hafif çömelme egzersizlerini dahil etmeye başladı. Sebat ettikten sonra, sadece bacak gücümü arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda kemiklerimin sağlamlığının ve kalbimdeki yükün de azaldığını fark ettim.

Çömelme kemikler için çok iyi bir harekettir, uyluk ve kalça kaslarını harekete geçirebilir, böylece kemiklerin osteoporozla mücadelede daha yoğun ve daha etkili olmasına yardımcı olabilir.

Kalbe faydaları, kalbin iş yükünün azalması ve kardiyovasküler sistemin daha sağlıklı olması için alt ekstremitelerin büyük kaslarını çalıştırarak vücuttaki kan dolaşımını teşvik edebilmesi gerçeğinde yatmaktadır.

Uygun egzersiz kalp ve kemik sağlığı için çok önemlidir, bu nedenle sağlık sorunlarının yolunuza çıkmasını beklemek yerine, bu düşük yoğunluklu egzersizlerle kalbinize ve kemiklerinize önceden "yakıt ikmali" yapmak daha iyidir. Orta derecede egzersizin herhangi bir ilaçtan daha etkili olduğunu ve hatta her gün rahat ve konforlu bir yaşam sürmenizi sağlayacağını göreceksiniz.

Yukarıdaki içerik sadece referans amaçlıdır, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, lütfen zamanında profesyonel bir doktora danışın

Magnezyum takviyeleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorum alanında tartışmaya hoş geldiniz!

Zhuang Wu tarafından düzeltilmiştir