在人际交往中，你是否常被这样的情绪困扰：朋友不开心，你就觉得是自己的错；拒绝他人帮忙，内心愧疚难安；他人身处困境，你也跟着自责内疚。这些看似“善解人意”的表现，也许正将你拖入“过度内疚”的泥潭。
过度内疚，是一种无形的情感枷锁。它让我们把他人的情绪波动、困境等无端归咎于自己，比如朋友莫名沉默，我们就怀疑自己做错；同事请求帮忙被拒，我们就担心影响关系；自己幸福而朋友不顺时，我们竟会心生愧疚。这背后，是“我应该让身边人快乐”“他人不开心就是我的错”等错误信念在作祟。
过度内疚还体现在对自身的苛责上。曾经犯错，即便对方谅解，我们仍反复道歉补偿，无法释怀；享受个人时光，却觉“放纵”“不上进”。我们用过高标准要求自己，一旦达不到，内疚便汹涌而来。
这种过度内疚，不仅让我们焦虑、无助、自我怀疑，更严重影响心理健康。长期处于这种状态，会使我们在人际交往中变得小心翼翼，失去自我。
如何挣脱这枷锁？关键在于调整期望。把“应该”换成“能够”，例如职场妈妈应想“我能够在工作和家庭中尽力而为”，关注自身能力，而非被僵化准则束缚。同时，给“期望”划个“范围”，像明确“每周陪孩子多久”，避免无尽努力和自责。
适度内疚是自省，过度内疚则是负担。我们要学会区分，别让过度内疚偷走生活的快乐，勇敢接纳自己，轻装上阵，才能拥抱更美好的人生。愿每个人都能摆脱过度内疚，找到内心的宁静与自由。
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