近日，“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的话题登上热搜，引发了广泛的关注。对于许多人来说，尤其是中老年人，经历着“明明睡着了，但又感觉像没睡着”的痛苦。然而，这种看似轻微的困扰背后，隐藏着严重的健康风险——长期碎片化睡眠不仅会导致记忆力下降，还会引发全身炎症水平上升。

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一、碎片化睡眠的危害

2024年8月，四川大学华西医院李涛教授团队在《细胞代谢》期刊上发表的研究揭示了长期碎片化睡眠对身体的多重负面影响。通过动物实验发现，经常经历这种睡眠模式的小鼠出现了葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。具体表现为：

1.记忆与认知受损：小鼠的空间学习和记忆能力显著降低。

2.代谢紊乱：出现糖耐量受损、胰岛素敏感性下降等问题。

3.心血管疾病风险增加：增加了高血压、肥胖等慢性病的风险。

4.免疫功能削弱：提高了感染和其他疾病的发生几率。

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华也指出，长期碎片化睡眠会损害人的认知功能，影响日常生活效率，并且可能加速大脑衰老过程。

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二、为什么中老年人更容易遭遇碎片化睡眠？

随着年龄的增长，Hcrt神经元变得更加活跃，导致老年人更容易经历睡眠中断。斯坦福大学医学院的一项研究表明，老年小鼠的Hcrt神经元变得过度兴奋，使得它们频繁醒来，形成碎片化的睡眠模式。这一现象同样适用于人类，解释了为何中老年人群体中普遍存在着睡眠质量问题。

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三、如何改善碎片化睡眠？

针对这一问题，贺国华医生提出了五点建议来帮助改善睡眠质量：

1.建立规律作息：保持固定的睡觉和起床时间，有助于稳定生物钟，减少睡眠中断。

2.避免睡前使用电子设备：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

3.远离刺激性物质：避免晚上饮用咖啡或酒精，以及食用辛辣食物，以免干扰睡眠。

4.坚持适度运动：适当的体育活动可以提高身体健康水平，同时也有助于改善睡眠。

5.管理情绪压力：学会放松心情，减轻焦虑和紧张感，这对获得良好的夜间休息至关重要。

此外，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》最新研究推荐，在睡前4小时内进行深蹲、提踵和提膝展髋这三个抗阻运动动作，每次只需三分钟，间隔半小时重复一次，可显著延长睡眠时间。

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综上所述，改善睡眠质量不仅仅是为了提升白天的精神状态，更是维护整体健康的重要环节。让我们重视起自己的睡眠习惯，从今天开始采取行动吧！

文章内容来源参考/健康时报