Der schnellste Weg, um Ihre Taille vor dem Schlafengehen zu verschlanken, ist für alle Menschen geeignet, die abnehmen und Ihre Taille schlanker machen möchten, insbesondere für Büroangestellte, die tagsüber relativ beschäftigt sind, solange Sie jeden Tag zehn Minuten vor dem Schlafengehen verbringen und etwa einen Monat lang darauf bestehen, können Sie sich von Ihrer "Eimertaille" verabschieden, und im Folgenden erfahren Sie, wie Sie im Bett zu einer "kleinen Taillenessenz" werden.

Stretch im Cat-Stil

Knien Sie sich auf das Bett und stützen Sie Ihre Hände auf das Bettbrett. Ziehe deinen Bauch ein, den Kopf nach unten, den Körper im Kreis, halte inne und atme 3 Mal tief ein. Entspannen Sie dann Ihren Körper, beugen Sie Ihren Rücken, schauen Sie zur Decke und halten Sie diese Position für 0 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie 0 Mal für die letzte Ausgangspose. Nachdem Sie sich über Nacht hingelegt haben, kann der untere Rücken steif werden, und diese Aktion kann den unteren Rücken gut entlasten.

Knie bis Brust

Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken auf das Bett, hebe dein linkes Bein an und greife deinen Oberschenkel von hinten mit beiden Händen. Ziehen Sie dann langsam die Knie zur Brust, bis Sie eine Dehnung in den Beinen spüren, halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Wenn du den Schwierigkeitsgrad ein wenig erhöhen kannst, nachdem du diese Bewegung geübt hast, hebe auf der Grundlage dieser Bewegung deinen Kopf und bringe deine Stirn näher an deine Knie. Halten Sie 0 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein, wobei Sie 0 Wiederholungen für jedes Bein machen.

Hebe deine Hände, Knie und Beine

Knien Sie sich auf das Bett und legen Sie die Hände auf den Boden. Hebe und strecke deinen rechten Arm und dein linkes Bein langsam bis zum höchsten Punkt, dann senke dich langsam in die Ausgangsposition. Wechsle dann zum linken Arm und zum rechten Bein. Bewahren Sie den natürlichen Zustand von Kopf und Wirbelsäule. Die Höhe des Lifts kann schrittweise erhöht werden, und die Ausatmung kann beim Aufsteigen ausgeatmet werden. Wiederholen Sie 10 Mal.

Bettspinn-Gymnastik

Legen Sie sich flach auf das Bett, kreuzen Sie die Hände vor der Brust, den Rücken nahe am Bett, beugen Sie Ihre Beine leicht, drehen Sie Ihren Kopf und Oberkörper nach links und drehen Sie gleichzeitig Ihre Beine nach rechts, nach einer Pause von einigen Sekunden, drehen Sie Ihren Kopf und Oberkörper nach rechts und drehen Sie Ihre Beine nach links, wiederholen Sie diese Reihe von Aktionen für 2~0 Minuten, Sie werden eine leichte Hitze und Schweiß in Ihrem Bauch spüren. Halten Sie sich eine Woche lang daran, und der Taillenschlankheitseffekt wird bald zu sehen sein! Man sagt, dass diese scheinbar einfachen Bewegungen auch das Geheimnis von Nicol Killmans Beibehaltung seiner schönen Figur sind.

3 Lebensmittel zum Abnehmen der Taille werden empfohlen

1. Avocado

Avocado, auch bekannt als Avocado, enthält viel Fett, aber es ist ein ungesättigtes Öl, das den Cholesterinspiegel effektiv senken kann, und die darin enthaltene Ölsäure kann auch das Sättigungszentrum stimulieren, was den starken Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen lindern und das Sättigungsgefühl länger anhalten lassen kann. Gleichzeitig können ungesättigte Fettsäuren die Haut auch stärker machen und eine gute feuchtigkeitsspendende Wirkung haben.

2. Apfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und viel Wasser, und wenn sie gegessen werden, erhöhen sie das "Sättigungssignal" des Gehirns. Eine US-Studie ergab, dass der Verzehr eines mittelgroßen Apfels 15 Minuten vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme um 0 % pro Mahlzeit reduzierte.

3. Joghurt

Das Prinzip von Joghurt zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass er eine große Anzahl aktiver Milchsäurebakterien enthält, die das Gleichgewicht der Flora im Körper effektiv regulieren, die Magen-Darm-Peristaltik fördern und dadurch Verstopfung lindern können, und langfristige Verstopfung ist eng mit der Gewichtszunahme verbunden. Darüber hinaus hat Joghurt auch ein starkes Sättigungsgefühl, und das Trinken einer Tasse Joghurt bei leichtem Hunger kann Ihren dringenden Appetit effektiv lindern, wodurch die Menge an Nahrung, die Sie bei der nächsten Mahlzeit essen, reduziert und übermäßiges Essen vermieden wird. Es ist jedoch zu beachten, dass es nicht auf nüchternen Magen getrunken werden kann, da es sonst leicht ist, den Magen-Darm-Trakt zu stimulieren, und die Nährstoffe im Joghurt werden ausgeschieden, bevor sie Zeit haben, gründlich verdaut und aufgenommen zu werden.