Cách nhanh nhất để thon gọn eo trước khi đi ngủ phù hợp với tất cả những người muốn giảm cân và thon gọn vòng eo, đặc biệt là nhân viên văn phòng tương đối bận rộn vào ban ngày, chỉ cần bạn dành mười phút trước khi đi ngủ mỗi ngày và khăng khăng trong khoảng một tháng, bạn có thể nói lời tạm biệt với "eo xô" của mình, và sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách trở thành "tinh hoa eo nhỏ" trên giường.

Kéo giãn kiểu mèo

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

Đầu gối đến ngực

Nằm ngửa trên giường với hai chân thẳng, nhấc chân trái lên và nắm lấy đùi từ phía sau bằng cả hai tay. Sau đó từ từ kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy chân bị duỗi, giữ tư thế này trong 3 giây. Nếu bạn có thể tăng độ khó một chút sau khi bạn thành thạo động tác này, trên cơ sở động tác này, hãy ngẩng đầu lên và đưa trán gần đầu gối hơn. Giữ trong 0 giây rồi chuyển sang chân còn lại, thực hiện 0 lần cho mỗi chân.

Giơ tay, đầu gối và chân của bạn lên

Quỳ trên giường với hai tay trên sàn. Từ từ nâng và duỗi thẳng cánh tay phải và chân trái của bạn đến điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Sau đó hoán đổi sang cánh tay trái và chân phải. Duy trì trạng thái tự nhiên của đầu và cột sống. Chiều cao của thang máy có thể được tăng dần và hơi thở ra có thể được thở ra khi bạn đi lên. Lặp lại 10 lần.

Thể dục dụng cụ quay trên giường

Nằm thẳng trên giường, khoanh tay lên ngực, lưng sát giường, uốn cong chân một chút, quay đầu và phần trên cơ thể sang trái, đồng thời xoay chân sang phải, sau khi tạm dừng trong vài giây, quay đầu và phần trên cơ thể sang phải, xoay chân sang trái, lặp lại tập hợp các hành động này trong 2 ~ 0 phút, bạn sẽ cảm thấy hơi nóng và đổ mồ hôi trong bụng. Hãy gắn bó với nó trong một tuần, và hiệu quả giảm béo eo sẽ sớm được nhìn thấy! Người ta nói rằng bộ động tác tưởng chừng đơn giản này cũng là bí quyết Nicol Killman duy trì vóc dáng xinh đẹp của mình.

3 loại thực phẩm để giảm béo eo được khuyến khích

1. Bơ

Bơ, còn được gọi là bơ, chứa nhiều chất béo, nhưng nó là một loại dầu không bão hòa có thể làm giảm cholesterol hiệu quả, và axit oleic có trong nó cũng có thể kích thích trung tâm no, có thể làm giảm lượng đường trong máu tăng mạnh sau khi ăn và làm cho cảm giác no kéo dài hơn. Đồng thời, axit béo không bão hòa cũng có thể giúp da chắc khỏe hơn và có tác dụng dưỡng ẩm tốt.

2. Táo

Táo rất giàu chất xơ và nhiều nước, và khi ăn, chúng làm tăng tín hiệu "no" của não. Một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy ăn một quả táo cỡ trung bình 15 phút trước bữa ăn làm giảm lượng calo 0% mỗi bữa ăn.

3. Sữa chua

Nguyên lý của sữa chua để giảm cân là nó chứa một số lượng lớn vi khuẩn axit lactic hoạt động, có thể điều chỉnh hiệu quả sự cân bằng của hệ vi khuẩn trong cơ thể, thúc đẩy nhu động ruột, từ đó giảm táo bón, và táo bón lâu dài có liên quan sâu sắc đến tăng cân. Ngoài ra, sữa chua còn có cảm giác no mạnh, uống một cốc sữa chua khi bạn hơi đói có thể làm giảm cảm giác thèm ăn gấp của bạn một cách hiệu quả, từ đó giảm lượng thức ăn bạn ăn trong bữa ăn tiếp theo và tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, cần lưu ý không thể uống khi bụng đói, nếu không rất dễ kích thích đường tiêu hóa, các chất dinh dưỡng trong sữa chua sẽ được bài tiết ra ngoài trước khi có thời gian tiêu hóa và hấp thụ triệt để.