每到冬天，天黑得早，气温逐渐降低，很多人都感到一股浓浓的困倦感扑面而来，似乎一到夜晚就迫不及待地想要钻进温暖的被窝。

然而，你有没有察觉到年龄越大，睡眠质量越差？特别是50岁之后，很多人都会抱怨“睡得不踏实”，或者“夜里总是醒”。

更糟糕的是，有些人还形成了一些不健康的睡眠习惯，长期下去，这不仅会影响第二天的精神状态，甚至还可能对身体健康造成潜在的危害。

那么，为什么冬天特别需要注意睡眠？冬季寒冷的气候使得人体的生物钟和睡眠需求发生了一定的变化，再加上年纪增长后，身体的自我调节能力逐渐下降，因此，睡眠问题会更为明显。

对于50岁以上的人来说，特别要警惕一些不良的睡眠习惯，否则，不仅睡不好觉，长期下去，还可能埋下健康隐患。

随着年龄的增加，身体各项功能的衰退是不可避免的，尤其是在50岁以后，人体的激素水平发生了明显变化，睡眠质量也会受到影响。

很多人到了这个年龄段，夜间容易多次醒来，睡得浅，甚至有时候早早就醒了，无法再入睡，而这种情况长期得不到改善，不仅让白天精力不济，也可能带来一系列健康问题。

人过50岁后生物钟便开始改变，尤其冬季，日照短且光照不足，体内褪黑激素分泌减少，易出现昼夜节律紊乱，进而致使睡眠质量下降。

而且，50岁后，体内的新陈代谢减缓，心血管系统、免疫系统的功能也会逐渐下降，睡眠不仅仅是“休息”，它更是身体恢复和维持健康的重要环节。

良好的睡眠既能恢复体力，又能提升免疫力、促进新陈代谢，反之，不良睡眠习惯会引发长期健康问题，甚至可能加速衰老。

对于50岁以上的中老年人来说，一些常见的睡眠坏习惯特别容易影响健康，甚至会导致一些难以预料的后果。

睡前剧烈运动

对于部分过了50岁的人而言，临睡前进行剧烈运动，或许会使人产生疲倦之感，进而陷入昏睡状态。但实际上，这种习惯是非常不健康的。

晚上进行高强度运动，往往会让体内的肾上腺素和皮质醇水平升高，这两种激素都属于“应激激素”，能够提高警觉性，抑制体内褪黑激素的分泌，影响入睡。

一位患者，每天晚上都习惯在睡前半小时去跑步，认为这样能更好地放松身体，然而，长时间下来，她发现自己入睡时间变得越来越长，甚至常常在半夜醒来，难以再次入睡。

经过医生的建议，她改掉了这个习惯，选择在白天进行运动，而晚上则尽量避免剧烈活动，结果几周后，她的睡眠质量明显改善，整晚能够安稳入睡，并且第二天早上精神焕发。

其实，适量的运动是非常有益于健康的，尤其是对于50岁以上的人来说，适当的日间运动不仅能增强体力，还能提高睡眠质量，需注意。

睡前2 - 3小时应尽量规避剧烈运动，因剧烈运动不但会使身体过度兴奋，而且易致心跳加速，如此反倒会对睡眠产生不良影响。

晚餐吃得过饱

晚餐吃得过饱，特别是摄入过多油腻食物，容易让消化系统过于活跃，导致胃肠负担过重，不仅影响消化吸收，甚至可能引起胃部不适、腹胀，进而干扰睡眠。

尤其是年逾半百之后，消化功能渐趋衰退，胃肠道负担亦会加重，若饮食过饱，可能致使胃酸倒流，诱发睡眠时胃痛、烧心等症状，进而影响睡眠质量。

一位患者，晚上总是吃得过饱，甚至爱吃一些辛辣、油腻的食物，结果，他常常因为胃部不适而整夜翻来覆去，第二天也因为疲劳而无法集中精神工作。

后来，他决心调整晚餐时间，避开油腻食物，并且减少餐量，改吃清淡易消化的食物。

几个月下来，除了睡眠质量得到了显著改善，连胃部的不适也有所缓解，体重也逐渐下降，整体健康状况得到了提高。

对于50岁以上的中老年人来说，晚餐尽量避免油腻、高糖和辛辣食物，保持餐后2小时的消化时间，能够有效减少胃肠负担，有助于良好的睡眠。

使用电子产品过度

过了50之后，许多人惯于夜间卧于床上使用电子产品，无论是看手机、电视，还是操作电脑，皆致使眼睛难以松弛。

在晚上使用电子设备，尤其是在入睡前1-2小时使用，不仅让大脑保持过度兴奋，也干扰了身体的正常生物钟，导致失眠、睡眠质量差。

有位患者，每晚睡前都会刷手机、看新闻，甚至玩游戏，起初他并没有意识到这些行为对睡眠的影响，直到开始感到自己常常入睡困难，白天也总是感觉昏昏欲睡。

经过了解，他发现自己是在睡前接触了大量的蓝光，影响了褪黑激素的正常分泌，于是他开始在睡前一小时停止使用手机，改为读书或进行冥想，结果他的睡眠质量得到了大幅提升，早上醒来也不再感到疲惫。

因此，晚间宜尽量规避使用电子产品，特别是睡前1小时内，务要远离手机、电脑等电子设备，这样有助于大脑放松，促进褪黑素分泌，进而提升睡眠质量。

进入冬季，寒冷的气候可能会让人感到更多的困倦，但对于50岁以上的人来说，睡眠不仅仅是休息那么简单，更是健康的保障。

通过改掉这些不良习惯，合理调整生活方式，可以帮助我们度过一个更加舒适、健康的冬季，为长寿打下良好的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]熊玮 ，交泰丸对维持性血液透析抑郁症患者睡眠质量及心理状态的影响，武汉市中医医院，2024-07-11

校对 庄武