Nhiều năm trôi qua, nhiều người cao tuổi thường phàn nàn về sự yếu ở chân và bàn chân, và rất khó để đi lại đều đặn. Nhìn bề ngoài, đây có thể chỉ là sự suy giảm tự nhiên trong các chức năng cơ thể, nhưng đằng sau nó có thể có bốn triệu chứng phổ biến của sự thiếu hụt dinh dưỡng. Xác định sớm và bổ sung các chất dinh dưỡng này không chỉ có thể tăng cường chức năng đi bộ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

1. Thiếu canxi: người bảo vệ xương

Canxi tạo thành các khối xây dựng xương và răng của cơ thể, và đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Thiếu canxi dai dẳng có thể dẫn đến loãng xương, có thể dẫn đến xương cực kỳ giòn, có thể dẫn đến các vấn đề lớn như chân yếu, loạng choạng và dễ mất thăng bằng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tuổi cần tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày, và thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương mà còn có thể gây ra chuột rút cơ và co giật.

Lời khuyên tiêu thụ canxi hiệu quả hàng ngày là uống sữa điều độ, với rau lá xanh và bổ sung đồ ăn nhẹ có chứa canxi để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng.

Nên tăng lượng thực phẩm giàu canxi tự nhiên, chẳng hạn như sữa tươi, phô mai đậm đà, sữa chua êm dịu, nhiều loại sản phẩm từ đậu nành và rau lá xanh tươi bổ dưỡng.

Uống một ly sữa ấm sau bữa tối để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Đắm mình trong ánh nắng dịu nhẹ sẽ tích cực thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D tự nhiên của cơ thể, giúp tăng cường đáng kể sự hấp thụ và sử dụng canxi trong cơ thể.

2. Thiếu vitamin D: Thiếu ánh sáng mặt trời

Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, và nó cũng đóng một vai trò không thể thiếu trong việc duy trì chức năng cơ bình thường và cải thiện hiệu suất cơ bắp. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến yếu cơ, yếu chân và trong trường hợp nghiêm trọng, cản trở khả năng đi lại đều đặn. Đặc biệt vào mùa đông khi thiếu ánh sáng mặt trời, người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin D hơn.

Các cách hiệu quả để có được vitamin D: bằng cách tắm nắng, uống thức ăn và bổ sung khi thích hợp.

Nên nhận 30 đến 0 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời đầy đủ, đặc biệt là vào buổi trưa.

Tăng tỷ lệ thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá như cá hồi và cá thu, cũng như lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường.

Nếu có nhu cầu y tế, kế hoạch bổ sung vitamin D cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, phù hợp và nghiêm ngặt theo hướng dẫn của bác sĩ.

3. Thiếu protein: thiếu các yếu tố cơ bản để xây dựng cơ bắp

Protein chiếm một vị trí cốt lõi cực kỳ quan trọng và không thể thay thế trong quá trình phức tạp của việc xây dựng cấu trúc cơ bắp và phục hồi chấn thương, đồng thời là yếu tố vật liệu cơ bản và cơ bản cho sự tiến triển suôn sẻ của chuỗi hoạt động sinh lý này. Nếu lượng protein của người cao tuổi không đủ, khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ bắp sẽ giảm, dẫn đến chân chân yếu và đi lại khó khăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta già đi, nhu cầu protein của cơ thể tăng lên một chút, rất cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp và chức năng bình thường.

Mẹo thực tế để tăng lượng protein chất lượng cao: Ăn nhiều thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành để tăng hàm lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một cách hiệu quả.

Đảm bảo rằng bạn ăn một nguồn protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt nạc, cá tươi, trứng, các loại đậu và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng, trong mỗi bữa ăn.

Kết hợp nhiều loại đồ ăn nhẹ giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như sữa chua giàu men vi sinh sống, pho mát béo ngậy và béo ngậy, hoặc sữa đậu nành hoàn toàn tự nhiên và không có chất phụ gia để bổ sung hiệu quả protein mà cơ thể bạn cần.

Đối với nhóm người cao tuổi chán ăn, bạn có thể lựa chọn sử dụng chất bổ sung protein có giá trị dinh dưỡng cao và dễ hấp thu bởi dạ dày, chẳng hạn như bột protein có hương vị tinh tế.

4. Thiếu magiê: một yếu tố không thể thiếu để duy trì sự phối hợp thần kinh cơ

Magiê đóng vai trò trung tâm quan trọng và không thể thiếu trong quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Thiếu magiê có thể dẫn đến rối loạn hệ thần kinh, cơ bắp không hoạt động bình thường, xuất hiện như yếu và mệt mỏi ở chân và bàn chân. Với sự thay đổi thói quen ăn uống và hiệu quả hấp thu suy yếu, người cao tuổi thường phải đối mặt với tình trạng thiếu magiê nghiêm trọng trong cơ thể.

Mẹo để tăng lượng magiê của bạn:

Để tăng lượng magiê của bạn, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen.

Khéo léo bổ sung các loại hạt giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như hạt bí ngô giàu kẽm và hạt mè thơm, vào chế độ ăn uống cân bằng.

Hạn chế nghiêm ngặt việc uống quá nhiều caffeine và rượu, xét cho cùng, đồ uống kích thích như vậy sẽ đẩy nhanh quá trình mất nhanh magiê trong cơ thể.

Cách bổ sung dinh dưỡng khoa học và đi lại đều đặn hơn

Xác định các dấu hiệu thiếu hụt chất dinh dưỡng là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe của bạn. Người cao tuổi được yêu cầu tham gia kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi sức khỏe dinh dưỡng của họ. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, hãy điều chỉnh cấu trúc chế độ ăn uống hợp lý và hợp tác với các chất bổ sung dinh dưỡng nếu cần thiết để đảm bảo lượng cân bằng các chất dinh dưỡng khác nhau.

Ngoài ra, tập luyện tim mạch và sức mạnh liên tục là những cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện và duy trì đáng kể sức mạnh của chân và bàn chân. Kết hợp với việc bổ sung dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, người cao tuổi không chỉ có thể cải thiện vấn đề chân và bàn chân yếu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tận hưởng tuổi già ổn định và viên mãn hơn.

Tóm lại, chân và bàn chân yếu không chỉ đơn giản là vấn đề lão hóa mà có thể là dấu hiệu của suy dinh dưỡng. Chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng khoa học, để chúng ta bước đi với sức khỏe, đi vững chắc và xa hơn.

Hiệu đính bởi Zhuang Wu