С годами многие пожилые люди часто жалуются на слабость в ногах и ступнях, и им трудно уверенно ходить. На первый взгляд, это может быть просто естественным снижением функций организма, но за ним могут стоять четыре общих симптома дефицита питательных веществ. Раннее выявление и восполнение этих питательных веществ может не только улучшить функцию ходьбы, но и улучшить общее качество жизни.

1. Дефицит кальция: страж костей

Кальций является строительным материалом для костей и зубов организма и особенно важен для пожилых людей. Стойкий дефицит кальция может привести к остеопорозу, что может привести к чрезвычайно хрупким костям, что может привести к серьезным проблемам, таким как слабые ноги, шатание и легкое нарушение равновесия. Исследования показали, что пожилым людям необходимо потреблять около 1000 мг кальция в день, а дефицит кальция не только влияет на здоровье костей, но также может вызывать мышечные судороги и судороги.

Эффективный ежедневный рацион кальция рекомендуется употреблять в умеренных количествах, с зелеными листовыми овощами, и дополнять его закусками, содержащими кальций, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых природным кальцием, таких как свежее молоко, жирный сыр, мягкий йогурт, разнообразные соевые продукты и питательная свежая листовая зелень.

Выпейте стакан теплого молока после ужина, чтобы помочь организму лучше усваивать кальций.

Погружение в нежный солнечный свет активно стимулирует естественную выработку организмом витамина D, который значительно улучшает усвоение и использование кальция в организме.

2. Дефицит витамина D: недостаток солнечного света

Витамин D необходим для усвоения кальция, а также играет важную роль в поддержании нормальной функции мышц и улучшении их производительности. Дефицит витамина D может привести к мышечной слабости, слабости в ногах, а в тяжелых случаях – к препятствованию способности уверенно ходить. Особенно зимой, когда не хватает солнечного света, у пожилых людей чаще развивается дефицит витамина D.

Эффективные способы получения витамина D: использование солнечных ванн, прием пищи и прием добавок, когда это необходимо.

Рекомендуется получать от 30 до 0 минут солнечного света каждый день при полном солнечном свете, особенно в полдень.

Увеличьте долю продуктов, богатых витамином D, таких как рыба, такая как лосось и скумбрия, а также яичных желтков и обогащенных продуктов.

Если есть медицинская необходимость, план приема дополнительных добавок витамина D должен приниматься под руководством врача, надлежащим образом и строго в соответствии с инструкциями врача.

3. Дефицит белка: недостаток базовых элементов для наращивания мышечной массы

Белок занимает чрезвычайно важное и незаменимое центральное положение в сложном процессе построения мышечной структуры и восстановления после травм, а также является основным и фундаментальным материальным элементом для плавного протекания этой серии физиологических активностей. Если пожилые люди потребляют недостаточно белка, мышечная масса и мышечная сила уменьшаются, что приводит к слабости ног и ступней и трудностям при ходьбе. Исследования показали, что с возрастом потребность организма в белке немного повышается, что необходимо для поддержания мышечной массы и нормального функционирования.

Практические советы по увеличению потребления высококачественного белка: Ешьте больше нежирного мяса, рыбы и соевых продуктов, чтобы эффективно увеличить содержание белка в своем ежедневном рационе.

Убедитесь, что вы едите высококачественный источник белка, такой как нежирное мясо, свежая рыба, яйца, бобовые и богатые питательными веществами орехи, при каждом приеме пищи.

Включите в свой ежедневный рацион разнообразные закуски с высоким содержанием белка, такие как насыщенный йогурт, богатый живыми пробиотиками, насыщенный сливочный сыр или полностью натуральное соевое молоко без добавок, чтобы эффективно восполнить запасы белка, необходимого вашему организму.

Для пожилых людей с потерей аппетита вы можете выбрать белковую добавку, которая очень питательна и легко усваивается желудком, например, протеиновый порошок с нежным вкусом.

4. Дефицит магния: незаменимый элемент для поддержания нервно-мышечной координации

Магний играет важную и незаменимую центральную роль в нервных сигнальных процессах и сокращении мышц. Дефицит магния может привести к расстройствам нервной системы, мышцам, которые не работают должным образом, и проявляется в виде слабости и усталости в ногах и ступнях. С изменением пищевых привычек и ослаблением эффективности усвоения пожилые люди часто сталкиваются с серьезным дефицитом магния в организме.

Советы по увеличению потребления магния:

Чтобы увеличить потребление магния, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как листовая зелень, орехи, цельнозерновые продукты и темный шоколад.

Умело добавляйте в сбалансированное питание семечки, богатые питательными веществами, такие как тыквенные семечки с высоким содержанием цинка и ароматные семена кунжута.

Строго ограничьте чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, ведь такие стимулирующие напитки ускорят быструю потерю магния в организме.

Как дополнить питание с научной точки зрения и ходить более стабильно

Выявление признаков дефицита питательных веществ – это первый шаг к улучшению вашего здоровья. Пожилые люди обязаны посещать регулярные медицинские осмотры, чтобы следить за своим питанием. Под руководством врача разумно корректируйте структуру рациона и при необходимости сотрудничайте с пищевыми добавками, чтобы обеспечить сбалансированное потребление различных питательных веществ.

Кроме того, последовательные кардио и силовые тренировки являются чрезвычайно эффективными способами значительно улучшить и сохранить силу ног и ступней. В сочетании с пищевыми добавками и регулярными физическими упражнениями пожилые люди могут не только решить проблему слабых ног и ступней, но и улучшить общее состояние здоровья и наслаждаться более стабильной и полноценной старостью.

Короче говоря, слабые ноги и ступни – это не просто проблема старения, а может быть признаком неправильного питания. Обратите внимание на диету, научно дополните питание, давайте ходить со здоровьем, идти стабильнее и дальше.

Корректура Чжуан Ву