क्या आप तैयार हैं, वजन घटाने के व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें, इसका आनंद लें सहन करने की तुलना में कहीं अधिक खुश है, बहुत से लोग अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया में दृढ़ता और परित्याग के बीच मंडराते हैं, ऐसी मानसिकता को कैसे दूर करें, आपके समर्थन के लिए, आओ और देखो

मैं कसरत पठार के माध्यम से कैसे प्राप्त करूं?

यदि आप एक प्राकृतिक व्यक्ति हैं जो व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आपको पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। दूसरों के लिए, एरोबिक्स करते समय, तैराकी, या फुटबॉल खेलना सुखद हो सकता है, यह जितना अधिक समय तक रहता है, उतना ही कमजोर इसके साथ रहने का आग्रह करता है। यह सीखने की अवस्था की सदियों पुरानी समस्या है। तेजी से परिणामों से प्रारंभिक उत्साह को मजबूत किया गया था: हम स्वस्थ महसूस करते थे, हम उत्साहित महसूस करते थे, और हम नई गतिविधियों से उत्साहित थे। लेकिन आखिरकार, सभी ने पठार काल में प्रवेश किया। वजन घटाने की दर उतनी तेजी से नहीं है जितनी शुरू हुई थी। हम अभी भी एक अर्ध-लचीली स्थिति में हैं जो तब से विकसित हुई है जब से हमने योग का अभ्यास करना शुरू किया है। हम जिम में अगले स्तर तक नहीं पहुंच सकते। जल्दी या बाद में, हम हार मान लेंगे।

विडंबना यह है कि पठार वह समय है जब आपको परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और भले ही वे निराशाजनक लग सकते हैं, कुंजी अपने आप को कुछ कम-लटकते फल लक्ष्यों को निर्धारित करना है और जब आप उन तक पहुंचते हैं तो खुद को पुरस्कृत करते हैं।

क्योंकि, जब लोग व्यायाम करना शुरू करते हैं तो लोग आमतौर पर भारी सुधार का अनुभव कर सकते हैं (तैराकी की दूरी कुछ हफ्तों में 20 गुना तक बढ़ जाएगी), लेकिन यदि आप अपनी प्रगति को धीमा करते हुए देखते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं। हालांकि, पठार काल के प्रयास भविष्य की सभी सफलताओं की नींव हैं। आपका मस्तिष्क और मांसपेशियां वर्तमान प्रशिक्षण के अनुकूल हो रही हैं, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण अंततः उनके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगा।

ट्रिक्स का अभ्यास करते रहें

(1) छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।

(2) आप कई प्रशिक्षण कर सकते हैं, जो आपको सूट करे उसे चुनें।

(3) कसरत को मज़ेदार बनाएं, कसरत के प्रकार और तीव्रता को बदलें।

(4) रिकॉर्ड पर टिके रहें। जानें कि आप कहां से शुरू करते हैं और कहां समाप्त होते हैं।

(5) शुरुआत में, यह सोचना आवश्यक है कि अंतिम लक्ष्य क्या होगा।

(6) दो लोगों के लिए एक साथ अभ्यास करना अक्सर बेहतर होता है। एक दोस्त, एक निजी ट्रेनर या एक सहकर्मी खोजें।

(7) कभी-कभी कुछ और दिलचस्प करें। अपने बालों को पूरा करने के लिए समय निकालें, अपने नाखूनों को करवाएं, मालिश करवाएं......

(8) कार्रवाई करना। अपने आप में विश्वास करो और जागो और अपने आप से कहो, "मैं कुछ हासिल करने जा रहा हूं। ”

(9) एक गैजेट लाओ, जैसे कि आईपॉड या हृदय गति मॉनिटर।

आसानी से वसा खोने में आपकी मदद करने के लिए कई व्यायाम

836 मिनट फ्रीस्टाइल 0 KJ कैलोरी जला सकता है

अगर आप हर दिन 12KJ एक्सरसाइज का सेवन करते हैं और इसे हफ्ते में 0 बार करते हैं तो आप मोटापे से दूर रह सकते हैं। कम समय और उच्च कैलोरी खपत के साथ तैरना समय बचाने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसी तरह, तैराकी फ्रीस्टाइल की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा है, और बहुत अधिक कैलोरी जलाने में केवल 0 मिनट लगते हैं।

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

समय में परिवर्तित, यह प्रति दिन 4 घंटे चलने के बराबर है, और आप सामान्य से थोड़ी तेज गति से 0 किलोमीटर की दूरी तय कर सकते हैं। ढलान वाली जगहों जैसे सीढ़ियों पर चलना अधिक प्रभावी होता है।

एक समय में सात सेकंड के लिए व्यायाम खींचना सबसे अच्छा काम करता है

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。4慢跑20分钟以上就能出效果

एरोबिक व्यायाम शरीर की चर्बी को जलाकर और शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन वितरित करके वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। जॉगिंग एक एरोबिक व्यायाम है, और 20 मिनट के बाद, वजन घटाने के लिए शरीर में वसा जलने लगती है। तैराकी, पैदल चलना आदि भी एरोबिक व्यायाम हैं, जिन्हें विभिन्न परिस्थितियों के अनुसार चुना जा सकता है।

भूख को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए 30 मिनट फुट रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

अकेले खड़े होने पर एक तरफ़ा सवारी पर बैठने की तुलना में लगभग 167 kJ अधिक खर्च होता है, और कुल मिलाकर लगभग 0 kJ राउंड ट्रिप का उपभोग किया जाता है। टिपटो पर खड़े होने से टखनों को पतला और टोंड बनाया जा सकता है।

इनलाइन स्केटिंग (425 मिनट में 0 किलो कैलोरी बर्न)

आश्चर्यचकित? हालांकि स्केटिंग का मजा लंबे समय से भूल गया होगा कि आप वसा जलने की योजना बना रहे हैं! जब आप अपनी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को घुमाते हैं, तो आपका शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों का भी उपयोग करेगा, जिससे बहुत अधिक वसा जल सकती है।

क्या अधिक है, यह विधि घुटनों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालती है। स्केटिंग करते समय स्थिर गति पर विशेष ध्यान दें, और अपनी कठिन टोपी, कलाई पैड, घुटने के पैड और कोहनी पैड को न भूलें।

त्वरित वसा जलना: एक मिनट की उच्च गति और एक मिनट की मध्यम गति के बीच वैकल्पिक।

दौड़ना (374 मिनट में 0 किलो कैलोरी बर्न)

एक कारण धावक आमतौर पर अच्छी तरह से आनुपातिक और दुबला होते हैं कि दौड़ने के मुख्य मांसपेशी समूह: पैर, नितंब और कोर मांसपेशियां, शरीर द्वारा जलाए गए कैलोरी और वसा का सबसे बड़ा स्रोत होती हैं।

प्रत्येक चरण में सबसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को दूर झुकाते हुए और अपने पैरों के तलवों को जमीन के करीब रखते हुए अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को स्विंग करना याद रखें।

जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए, पैर का केंद्र पहले उतरना चाहिए, और फिर पैर की उंगलियों को जमीन से टकराना चाहिए।

वसा जलने में तेजी लाएं: दौड़ते समय तेज और धीमी गति के बीच वैकल्पिक, या पहाड़ियों पर दौड़ें।

रस्सी कूदना (340 किलो कैलोरी 0 मिनट में जलाया जा सकता है)

प्रत्येक कूद के लिए वसा की अधिकतम मात्रा को जलाने के लिए, हैंडलबार के साथ एक कूद रस्सी का उपयोग करें जो आपके बगल से लंबा नहीं है (रस्सी में खड़े होने से मापा जाता है) और इन निर्देशों का पालन करें: अपने पैरों को थोड़ा अलग करके कूदें, अपने शरीर को सीधा रखें, और अपने पैरों को यथासंभव जमीन के करीब रखें।

यहां तक कि अगर आपके हाथ में रस्सी नहीं है, तब भी आप रस्सी कूदने पर भरोसा किए बिना ऊपर सुझाए गए आंदोलनों का उपयोग करके समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

त्वरित वसा जलना: अक्सर गति (धीमी, तेज) और शैलियों (एक पैर पर कूद, फिर दो), या जॉगिंग करते समय रस्सी कूदें।

यह लेख केवल स्वास्थ्य विज्ञान लोकप्रियकरण के लिए है और दवा या चिकित्सा दिशानिर्देशों का गठन नहीं करता है, यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो समय पर चिकित्सा की तलाश करने की सिफारिश की जाती है।