Готовы ли вы, пусть упражнения для похудения станут частью вашей жизни, наслаждаться им гораздо счастливее, чем терпеть, многие люди часто колеблются между настойчивостью и отказом в процессе похудения, как преодолеть такой менталитет, для вашей поддержки, приходите и посмотрите

Как мне преодолеть плато тренировки?

Если вы обычный человек, который любит заниматься спортом, вам не нужно читать дальше. Для других, в то время как занятия аэробикой, плаванием или игрой в футбол могут быть приятными, чем дольше это длится, тем слабее желание придерживаться этого. Это извечная проблема кривой обучения. Первоначальный энтузиазм был подкреплен быстрыми результатами: мы чувствовали себя здоровее, мы чувствовали себя взволнованными, и мы были воодушевлены новыми занятиями. Но в конце концов все вступили в период плато. Темпы похудения не такие быстрые, как начались. Мы все еще находимся в полугибком состоянии, которое развилось с тех пор, как мы начали заниматься йогой. Кажется, мы не можем пробиться на следующий уровень в тренажерном зале. Рано или поздно мы сдадимся.

По иронии судьбы, плато — это время, когда вы должны сосредоточиться на результатах, и даже если они могут показаться разочаровывающими, ключ в том, чтобы поставить перед собой несколько низко висящих фруктовых целей и вознаградить себя, когда вы их достигнете.

Потому что люди обычно могут ощутить огромные улучшения, когда начинают заниматься спортом (расстояние плавания увеличится до 20 раз за несколько недель), но если вы заметите, что ваш прогресс замедляется, вы можете расстроиться. Тем не менее, усилия периода плато являются фундаментом всех будущих успехов. Ваш мозг и мышцы адаптируются к текущим тренировкам, а это значит, что тренировки в конечном итоге станут для них второй натурой.

Продолжайте отрабатывать трюки

(1) Ставьте небольшие, достижимые цели.

(2) Есть много тренировок, которые вы можете пройти, выберите тот, который вам подходит.

(3) Сделайте тренировку увлекательной, измените тип и интенсивность тренировки.

(4) Придерживайтесь протокола. Знайте, где вы начинаете и где заканчиваете.

(5) В начале необходимо подумать о том, какой будет конечная цель.

(6) Часто бывает лучше, когда два человека занимаются вместе. Найдите друга, личного тренера или коллегу.

(7) Время от времени занимайтесь чем-то интересным. Найдите время, чтобы сделать прическу, сделать ногти, сделать массаж......

(8) Примите меры. Поверьте в себя, проснитесь и скажите себе: «Я собираюсь чего-то достичь». ”

(9) Возьмите с собой гаджет, например iPod или пульсометр.

Несколько упражнений, которые помогут вам легко сбросить жир

836 минут фристайла могут сжечь 0 кДж калорий

Если вы потребляете 12 кДж упражнений каждый день и делаете это 0 раз в неделю, вы можете избежать ожирения. Плавание с коротким временем и высоким расходом калорий – лучший вариант экономии времени. Точно так же плавание является относительно большим количеством вольным стилем, и требуется всего 0 минут, чтобы сжечь много калорий.

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

В переводе во время это эквивалентно ходьбе 4 часов в сутки, и вы можете пройти расстояние в 0 километров с немного более высокой скоростью, чем обычно. Эффективнее ходить по наклонным местам, таким как ступеньки.

Упражнения на растяжку в течение семи секунд за раз работают лучше всего

Выполняя упражнения на растяжку, следует выбирать тот объем упражнений, который вам подходит, и в целом лучше всего придерживаться примерно 20 секунд в раунде. Если вы сдадитесь на полпути к растяжке, это будет контрпродуктивно, поэтому обязательно придерживайтесь ее. 0 пробежек трусцой более 0 минут могут дать результат

Аэробные упражнения являются эффективным способом похудения за счет сжигания жира в организме и непрерывного распределения кислорода по всем частям тела. Бег трусцой – это аэробное упражнение, и уже через 20 минут жир в организме начинает сжигаться для достижения похудения. Плавание, ходьба и т.д. также являются аэробными упражнениями, которые можно подбирать в соответствии с различными условиями.

30-минутный рефлексологический массаж стоп для эффективного снижения аппетита

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

Стояние в одиночестве стоит примерно на 167 кДж дороже, чем сидение на поездке в одну сторону, и в общей сложности около 0 кДж расходуется на поездку туда и обратно. Стоя на цыпочках, лодыжки становятся стройными и подтянутыми.

Катание на роликовых коньках (сжечь 425 ккал за 0 минут)

Удивленный? Хотя удовольствие от катания на коньках, возможно, уже давно забыли, что вы занимаетесь планом сжигания жира! Когда вы вращаете мышцы бедра и бедра, ваше тело также будет использовать мышцы кора для поддержания баланса, что может сжечь много жира.

Более того, этот метод не создает слишком большой нагрузки на колени и суставы. Обратите особое внимание на равномерный темп катания на коньках и не забудьте каску, накладки на запястья, наколенники и налокотники.

Ускоренное сжигание жира: чередуйте одноминутную высокую скорость и одну минуту средней.

Бег (сжечь 374 ккал за 0 минут)

Одна из причин, по которой бегуны, как правило, имеют хорошие пропорции и худощавы, заключается в том, что основные группы мышц бега: ноги, ягодицы и основные мышцы, являются самым большим источником калорий и жира, сжигаемых организмом.

Чтобы сжечь как можно больше калорий на каждом шаге, не забывайте размахивать руками вокруг тела, откидывая верхнюю часть тела в сторону и держа подошвы ног близко к земле.

Чтобы смягчить удар по суставам, сначала должен приземлиться центр стопы, а затем пальцы ног должны удариться о землю.

Ускорьте сжигание жира: чередуйте быструю и медленную скорость во время бега или бегайте в горы.

Скакалка (340 ккал можно сжечь за 0 минут)

Чтобы сжечь максимальное количество жира при каждом прыжке, используйте скакалку с рулем, длина которой не превышает ваши подмышки (измеряется стоянием на скакалке) и следуйте этим инструкциям: Прыгайте, слегка расставив ноги, держите тело прямо, а ноги держите как можно ближе к земле.

Даже если у вас под рукой нет скакалки, вы все равно можете получить тот же эффект, используя предложенные выше движения, не полагаясь на прыжки со скакалкой.

Ускоренное сжигание жира: Часто переключайте скорость (медленный, быстрый) и стили (прыгайте на одной ноге, затем на двух) или прыгайте на скакалке во время бега трусцой.

Эта статья предназначена только для популяризации науки о здоровье и не является лекарственными препаратами или медицинскими рекомендациями, рекомендуется своевременно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть проблемы со здоровьем.