很多人都知道，运动对心脏健康有着积极的影响，因此不少人希望通过加大运动量来加强心脏功能，甚至认为“多做运动就能让心脏永远健康”。
但问题来了，运动真的是越多越好吗？运动这事儿也得讲究方法，要是方式不对，可能会对心脏健康不利。
那么，究竟多做运动能保护心脏吗？我在医院的多年经验告诉我，运动不仅要讲究量，更要讲究方式。
大家都知道，我曾经在医院工作多年，接触过形形色色的患者，很多人因为错误的运动方式而导致了心脏问题。
所以，哪些运动方式不适合做得过量，如何才能既保护心脏，又能从运动中受益？
很多人把跑步、骑行、游泳等有氧运动当作锻炼心脏的“万能药”，这些运动的确对心脏有益，能增强心脏的泵血能力、改善血液循环，但如果你把它们做得过头，尤其是长期进行超高强度运动，反而可能会给心脏带来损害。
这个观点很多人听了会感到困惑，但让我来给大家讲讲真实的情况。
有位患者，每天为了减压，总是坚持晨跑5公里，而且每周至少跑4次，但是随着时间的推移，开始感到疲劳感越来越强，心跳也变得不稳定。
更严重的是，他开始出现了胸痛的症状，经过检查，发现他其实是因为过度运动，导致了心脏负荷过大，进而引发了轻微的心脏衰竭。
这种情形源于他长期进行高强度运动，心脏持续超负荷工作，最终致使心脏功能衰退，这种高强度运动引发的伤害，在医学上被称为“运动性心脏病”。
其实啊，很多人都知道运动能锻炼心脏，但很少有人知道，长时间过度运动对心脏的压力其实特别大。
特别是对于那些已经有一些基础疾病，或者本身心脏健康状态并不完美的人来说，过量运动带来的压力，可能比受益还要多。
许多心脏病医生都提醒，运动的目的是保持身体活力和健康，而不是逼迫身体去承受极限。
现在很多人都对高强度间歇训练（HIIT）很感兴趣，觉得这种运动能在短时间内消耗超多卡路里，效果特别好。
事实上，HIIT的确可在短时间内提升心率，增强体能，然而，若不顾自身身体状况，持续进行高强度间歇训练，久而久之，反而会加重心脏负担。
有位患者，平时体重稍微超标，最近为了减肥，他开始尝试高强度的间歇训练，每周进行三次，每次训练持续30分钟，结果三个月后，他开始出现持续性的胸闷感，并且在进行高强度运动时，感到有些头晕。
检查后，医生发现他是因为心脏在承受过大负荷时出现了供血不足，导致了心脏的轻微供血障碍。
高强度间歇训练虽然短时间内可以激活大量肌肉群，增强心肺能力，但对于那些身体素质不高，特别是心脏本身有问题的人来说，强烈的心率波动可能会让他们的心脏负担过重。
尤其是在心脏的恢复时间不够，或是做运动时没有充分热身的情况下，心脏的负荷会更大，甚至可能会诱发心绞痛、心律失常等问题。
力量训练，一直被视为塑形增肌的运动手段，但如果频繁进行过重的力量训练而没有适当的休息，可能对心脏产生不利影响。
特别是那些喜欢重负荷训练的健身爱好者，可能忽视了运动和恢复之间的平衡，最终导致了心脏的过度负担。
有位患者，为了维持强壮的肌肉，他几乎每周都进行至少五次的力量训练，每次都用超大负荷进行深蹲、硬拉等高强度动作。
在这种长期重负荷训练下，他的心脏并没有变得更强，而是在每次高强度训练后都出现剧烈的心跳加速和胸闷的症状。
经过进一步检查，我们发现他在进行重负荷训练时，心脏的应激反应过度，每次训练后的恢复时间过长，导致心脏的血流量没有得到及时补充，心脏的肌肉在长时间的负担下开始出现“劳损”现象，最终引发了心绞痛和轻微的心律失常。
很多人可能以为，只要多练练肌肉，心脏就会变得更健康，但其实，要是力量训练做得太猛，特别是那种超负荷的训练，心脏的压力也会跟着变大。
肌肉越大，意味着肌肉的能量需求越多，身体的血液供应也需要跟上，而如果心脏的泵血能力跟不上，长期过度运动会导致心脏负担加重。
力量训练并非不能做，而是要根据个人的体质合理安排训练计划，尤其是对于那些心脏本身不太健康的人来说，重负荷的训练需要特别小心，避免给心脏带来过度的压力。
运动于心脏确有益处，若运动过量，诸如高强度训练或者长时间超负荷运动，反倒可能给心脏带来负担，很多因为运动过度而导致心脏问题的患者，他们的健康问题不仅仅是因为运动本身。
而是运动方式不当和过量运动所带来的伤害，运动保护心脏的关键，不在于多做，而在于适量、合理的运动。
了解自己身体的负荷能力，根据个人的健康状况量体裁衣地选择适合的运动方式和运动量，才能让我们在享受运动带来好处的同时，避免心脏健康受到不必要的威胁。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14