Avez-vous déjà ressenti une pointe d’inquiétude lorsque vous voyez votre enfant marcher le ventre relevé et les fesses faire la moue ? Il ne s’agit pas seulement d’un problème postural, mais peut être un signe précoce d’une inclinaison pelvienne antérieure. Dans notre vie quotidienne, la santé et le développement des enfants sont l’un des sujets les plus importants pour tous les parents et éducateurs. Cependant, le terme inclinaison pelvienne antérieure est souvent négligé, même s’il peut avoir un impact profond sur la santé physique et les capacités athlétiques d’un enfant.

L’inclinaison pelvienne antérieure : une menace invisible pour la santé des enfants

L’inclinaison pelvienne antérieure n’est pas seulement un problème pour les adultes, mais aussi pour les enfants. Lorsque le bassin de votre enfant s’incline trop vers l’avant, la colonne vertébrale peut se courber excessivement, ce qui peut affecter la posture globale et la fonction corporelle. Cette condition est souvent causée par des facteurs tels qu’une mauvaise posture assise pendant de longues périodes, une activité insuffisante ou un déséquilibre musculaire. Un autotest simple consiste à observer la proéminence de l’abdomen et des fesses de votre enfant lorsqu’il se tient debout, ainsi que la courbe du bas du dos.

4 mouvements pour améliorer l’inclinaison pelvienne antérieure

Pont de hanche : Le mouvement du pont de hanche se concentre sur le renforcement du grand fessier et des muscles du bas du dos, ce qui aide à ajuster et à stabiliser la position pelvienne. Pour effectuer correctement ce mouvement, demandez à votre enfant de s’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, levez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ. Il est recommandé de pratiquer 15-0 fois par jour.

Flexion et étirement de la hanche : Lorsque les enfants restent assis pendant de longues périodes, les fléchisseurs de la hanche ont tendance à se tendre. Les étirements de flexion et d’extension de la hanche peuvent être efficaces pour atténuer ce problème. Pour ce faire, étirez une jambe vers l’arrière avec votre genou touchant légèrement le sol, pliez l’autre jambe avec votre genou à plat devant le sol et poussez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur la face avant de votre hanche. Maintenez l’étirement pendant 3-0 secondes et répétez 0-0 fois de chaque côté.

Pose chat-vache : La pose chat-vache est une pose de yoga simple qui peut être très utile pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale de votre enfant et réduire l’inclinaison pelvienne antérieure. Commencez en position à quatre pattes, le dos enfoncé et la tête et les hanches levées lorsque vous inspirez (posture de la vache), et votre dos se cambre et votre menton se rapproche de votre poitrine lorsque vous expirez (posture du chat). Cette action circulaire aide à relâcher la pression sur la colonne vertébrale et est effectuée 15 à 0 fois par jour.

Resserrement abdominal : Le renforcement des muscles abdominaux est essentiel pour corriger l’inclinaison pelvienne antérieure. L’action de resserrement abdominal ne nécessite aucun équipement particulier et peut être effectuée par l’enfant à tout moment. La méthode consiste à prendre une profonde respiration, puis à tirer votre abdomen aussi fort que possible en direction de la colonne vertébrale pendant que vous expirez, continuez à resserrer pendant 10 à 0 secondes, puis détendez-vous. Répétez 0 fois par jour.

Faites quatre pas par jour pour vous éloigner de l’inclinaison pelvienne antérieure

1. Définissez la fréquence et la durée des exercices quotidiens

La personnalisation d’un plan d’exercice pratique pour votre enfant est la première étape. L’idéal est de faire pratiquer votre enfant pendant environ 15 à 0 minutes avant le coucher, sans interruption tous les jours. La cohérence est la clé, et non une pratique ponctuelle à long terme.

2. S’intégrer dans la vie quotidienne

Intégrez ces quatre actions dans la routine quotidienne de votre enfant et faites-en une habitude plutôt qu’un fardeau supplémentaire. Par exemple, vous pouvez établir une routine régulière en discutant des exercices de la journée lors d’une promenade en famille après le dîner, ou en les faisant le soir avant de lire un livre.

Renforcer le soutien et la supervision des parents

1. S’assurer de la précision de l’action

La surveillance parentale est cruciale, surtout dans les premières années, pour s’assurer que chacun des mouvements de votre enfant est exact. Un mauvais mouvement est non seulement inefficace, mais peut même entraîner des blessures. Vous pouvez regarder des vidéos pédagogiques ou consulter un professeur d’éducation physique professionnel pour obtenir les démonstrations correctes des mouvements.

2. Encouragement et rétroaction

Des encouragements positifs et des commentaires opportuns sont très importants pour les enfants. Chaque fois qu’un enfant termine un exercice, une affirmation et un encouragement appropriés doivent être donnés afin que l’enfant puisse ressentir la joie du progrès et du succès. Dans le même temps, les parents doivent également prêter attention aux commentaires de leur enfant et ajuster le plan d’exercice pour s’assurer que la pratique est à la fois efficace et agréable.

3. Établissez un rôle exemplaire

Les parents eux-mêmes sont impliqués dans ces exercices et peuvent augmenter l’engagement et l’intérêt de leur enfant. Les enfants ont tendance à imiter le comportement des adultes, et lorsqu’ils voient que leurs parents pratiquent également activement, il est plus facile de le voir comme une activité quotidienne plutôt que comme une tâche.

Relu par Zhuang Wu