Mùa xuân đã đến, và kế hoạch giảm cân nên được đưa vào chương trình nghị sự ngay lập tức, và sẽ quá muộn để trì hoãn nó lâu hơn nữa. Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là phải biết cách ăn! Tôi sẽ chia sẻ với bạn 5 công thức ăn kiêng, dinh dưỡng ít béo và no, thịt ngon và không lâu nên sắp xếp nhanh chóng. 0 bữa ăn giảm cân làm giảm cân nhanh chóng, ăn một vóc dáng tốt mỗi ngày và nhanh tay làm điều đó.

Đầu tiên, phương pháp hấp hoa cúc:

Rửa sạch hoa cúc và để ráo nước, bước này sẽ mất nhiều thời gian để kiểm soát nước sạch.

Sau khi chế biến, cho vào bát lớn, đổ ba thìa bột ngô vào khuấy đều, sau đó cho thêm một thìa bột mì nữa và khuấy đều, mỗi miếng hoa cúc được phủ đều một lớp bột mì.

Sau đó cho hoa cúc vào nồi hấp và hấp lửa lớn trong bảy hoặc tám phút.

Trong quá trình hấp, trộn nước sốt, cho tỏi, đường, nước tương nhẹ, giấm balsamic và dầu ớt vào bát và khuấy đều để tạo thành nước sốt.

Loại bỏ ngay sau khi hấp và không đun nhỏ lửa trở lại. Sau khi lấy ra, đổ một ít dầu mè vào trộn đều, sau đó đổ nước cốt vào, bạn có thể ăn, hoặc ăn với nước trái cây cũng tốt.

2. Phương pháp gỏi rau tôm quinoa:

取适量藜麦，淘洗后加水浸泡，大约十分钟。等泡好后倒进锅内，加水煮二十分钟。

Bóc vỏ bắp cải đỏ thành từng lát, rửa sạch, cắt thành dải mỏng. Rửa sạch rau diếp và hoa cúc đắng, để ráo nước, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.

圣女果清洗干净，对半切开。鸡蛋清洗干净，冷水入锅煮十分钟，煮好后放进凉水中浸泡，再将外壳去掉，切成小块。

Gọt vỏ tôm thành tôm, bỏ các sợi tôm, rửa sạch và luộc trong nồi với nước sôi cho đến khi đổi màu rồi vớt ra.

Cuối cùng, cho tất cả các nguyên liệu đã chế biến lại với nhau, thêm một lượng nước sốt salad thích hợp, trộn đều rồi cho ra đĩa, salad đã sẵn sàng.

3. Phương pháp cháo yến mạch sữa xoài:

红枣加水浸泡十分钟，泡过后清洗干净，再将枣核去掉，切成小丁待用。

Gọt vỏ xoài và cắt bỏ cùi để sử dụng sau.

Thêm nước vào nồi, đun sôi trên lửa lớn, đổ bột yến mạch vào và chọn loại không ăn liền.

Sau khi đun sôi trở lại, vặn lửa nhỏ, đổ chà là thái hạt lựu vào và tiếp tục nấu trên lửa nhỏ cho đến khi bột yến mạch chín hoàn toàn và đặc, thỉnh thoảng khuấy đều.

Sau đó đổ một lượng sữa thích hợp vào khuấy đều, sau đó cho cùi xoài vào, bạn có thể tắt bếp.

Thứ tư, phương pháp cơm nắm rau:

Nấu gạo đen trước và để sang một bên. Dưa chuột và cà rốt rửa riêng và cắt thành các dải mỏng. Loại bỏ rễ của rau diếp, làm sạch và bẻ thành từng miếng nhỏ bằng ouno.

Đập trứng vào bát và khuấy đều, chiên trên chảo cho đến khi lớn, rắc tiêu lên và phục vụ. Cho cà rốt vào chảo và chiên trong dầu một chút, bạn có thể bỏ qua bước này nếu muốn ăn sảng khoái.

Trải màng bọc thực phẩm lên thớt, thêm một lượng gạo đen thích hợp, sau đó là xà lách, cà rốt, trứng, kim chi, dưa chuột và gạo đen.

Sau khi đông kết, bọc màng bọc thực phẩm lại và bọc chặt. Sau khi chế biến, dùng dao cắt đôi, cơm nắm đã sẵn sàng.

5. Phương pháp ức gà cà chua:

鸡胸肉冲洗干净，切成小块。切好后装进碗中，加入胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀，腌制二十分钟。

Cà chua rửa sạch, chần trong nước sôi trong một hoặc hai phút, sau đó bỏ vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.

Cho một ít dầu vào nồi, đổ miếng cà chua vào xào sau khi đun nóng, xào nước, thêm một chút nước tương nhạt và nước sốt cà chua và xào đều.

Sau đó thêm một lượng nhỏ nước sôi, nấu trong một phút, sau đó đổ gà vào xào đều, nấu cho đến khi gà chín hoàn toàn, nếu có quá nhiều nước thì cuối cùng giảm nước.

Năm bữa ăn kiêng trên, dinh dưỡng ít chất béo và cảm giác no, làm cho chúng nhanh chóng, sau đó hợp tác với các bài tập phù hợp để giúp bạn phục hồi cơ thể. Đó là tất cả những chia sẻ của tôi, nếu bạn thích tôi, hãy theo dõi tôi.

Hiệu đính bởi Zhuang Wu