运动有益健康，可以促进新陈代谢促进血液循环，可以让人保持年轻态。运动的好处还有很多，不过想要让运动发挥最大的好处，还需要掌握科学的运动量。

运动对身体有很多好处，但最显著的是以下五点。

运动对身体的五点好处

一、瘦身塑型

运动对人的外形改变有很大的效果，通过健身可以对身体每个部位达到紧致的效果，让身材看起来更加美观更加漂亮。这就是人们口中所说的减肥塑形，通过运动燃烧身体内的脂肪，并最终达到改善体型的效果。

二、有利身体健康

在医学上曾经有一项针对二十岁到三十岁的年轻人进行的研究，实验分为两组人，一组人要计划在二十个昼夜里边全程躺在床上，而第二组人可以在一昼夜当中在保持躺着的基础上在器械上进行四次锻炼，只有短短三五天，一组人员就出现肌肉酸痛便秘等症状。实验结束之后，他们从床上站起来时马上感觉到了头晕目眩的症状，脉搏也开始出现紊乱，甚至心脏功能都有一定程度下降；而二组人员依然可以保持正常的活动力，可见运动对身体健康有一定的帮助。

三、延长寿命

运动不仅可以改善身体素质而且可以延长寿命，通过相关资料显示，经常往外面跑的人其生命特征要远远强于经常在办公室坐着的人群。

四、促进骨骼生长

身体之所以可以生长是通过细胞的繁殖以及细胞间质的增加。在青年少这个生长旺盛的时间段内，通过适量运动可以促进血液循环，让旺盛的骨组织获得更多能量的同时加快造骨的工作，对骨骼生长非常有益。

五、增强记忆力

记忆力的好坏跟大脑的结构质量息息相关。脑组织的正常发育跟氧气的供应离不开关系，主要是因为大脑的耗氧量占据全身耗氧量的四分之一。如果想要增强记忆力首先需要保障充足的氧气含量，而适量运动可以提高心血管系统功能，为大脑的成长发育提供能源跟氧气。

锻炼虽然有这么多好处，但也需要科学有效的锻炼才能发挥功效。怎样才能知道我们的锻炼是科学的呢？

脉搏法帮助判断科学锻炼量

通过测定脉搏可以了解到一个人的心率情况，因为在运动的时候心率会随着运动的增加会慢慢增加，想要计算适合自己的最佳运动量的心率可以采用180-年龄=多少次/分的公式进行计算，可见运动量越大，在运动的时候最佳脉搏次数越少。

虽然说运动有益健康，但是也需要适宜，运动量太多会造成身体损伤，反而会对健康不利。除了通过脉搏来判断运动量，也可以根据身体的反馈来了解。如果身体不觉得劳累，那么这种情况下的运动量是合适的，否则就需要调整自己的运动节奏。