一个人如果能够活到一百岁，换算成天数其实只有3万多天，如此看来人生似乎有点短暂？如何在有限的日子里，让自己更有质量的活着，最简单的办法就是远离那些无穷无尽的减寿因素。

一、中疾控研究发现：老人减寿十大因素

人的寿命长短与生活中的很多因素存在关系，我国疾控中心的研究人员曾对我国60岁以上老年人预期寿命的影响因素进行了调查，并在《疾病监测》期刊上发表了相关结果。

该研究指出，影响我国老年人寿命的十大危险因素主要有烟草、高血压、膳食、空气污染、高血糖、高BMI、高胆固醇、肾功能不全、非最适宜温度以及饮酒。其中，男性老年人影响因素最大的为吸烟、女性则为高血压。

河北省人民医院老年科主任医师李刚指出，长期吸烟会导致动脉血管不断硬化，还会增加慢阻肺、肺癌等疾病的发生风险。而高血压则容易诱发冠心病、脑卒中等疾病发生，这些疾病均有很高的致死率。

既然已经知道十大危险因素会缩短人的寿命，大家就可以从日常的生活习惯、饮食习惯等方面进行改正，尽量避开它们。

那普通人如何做到长寿呢，中国人口与发展研究中心最近发表的一项调查发现，那些活到百岁的人都有以下三个显著特征：一是心态平和，几乎从不为小事烦恼；二是合理膳食，保证饮食均衡和多样；三是积极参与益智类活动，读书看报还能上网冲浪。

二、70岁想要健康长寿，4个误区注意避开

俗话说，人到七十古来稀，70岁可以说是老人的一道寿命坎，不少人已到了这个年龄段，身体会感觉明显变老，疾病也会明显增多。

2022年，剑桥大学发表在权威期刊《自然》上的一项研究指出，人到了70岁之后就会出现断崖式衰老。因为人的整个生命过程中都在逐渐累积突变，年龄<65岁的人群体内血细胞来自于2~20万个干细胞分化，而到了70岁之后，仅剩10~20个干细胞可分化血细胞，这也是为什么70岁之后会感觉身体明显衰老的主因。

老年人过了70岁以后，要想健康长寿，尽量避开以下4个养生误区

误区一：保健品当成药品吃

保健品属于食品分类范畴，其不具有治病的功效，最多可以帮助身体补充某种营养元素。一些号称可治病的保健品，均属于不正规的产品，切不可轻信。

误区二：多吃粗粮对身体好

粗粮对于健康有好处是毋庸置疑的，但凡事过尤而不及，盲目摄入大量粗粮会导致消化系统负担加重，也会让身体发胖。

误区三：每天坚持走两万步

对于普通人来说，每日保持7500步左右的步数即可，特别是中老年人，盲目勉强自己日行2万步，很可能会导致膝关节损伤。

误区四：盲目补充各种维生素

不少人觉得维生素对健康很重要，日常会大量服用维生素补剂，这个行为非常不可取，盲目补充过量维生素，反而会给健康带来威胁。以维生素C为例，摄入过量容易导致胃部负担加重、尿路结石发生。

三、中老年后多吃这3样，强过吃保健品

根据武汉大学中南医院学者发表在《营养》杂志上的文章指出，我国老年人营养不良趋势明显增长，十年间增幅近七成。

武汉市中心医院营养科主任许淑芳指出，这与老年人存在不同程度的基础病、生理功能衰退以及心理状况等因素存在一定关系。随着年龄增长，老年人的肠胃功能减退、牙齿也会松动、咀嚼功能下降等会影响进食，对于营养物质的消化吸收也会减弱。

很多中老年人热衷于靠吃各类保健品或补品进行养生，认为吃了这些，身体就可以万事大吉。事实上，再好的补药，也不能随便乱吃。老年人要想养生，首先要从饮食习惯开始做起，平时多吃这3种食物，胜过各类保健品。

• 肉蛋奶

肉蛋奶摄入不足容易导致身体蛋白质、钙元素不足，继而会导致肌肉减少、肌力衰退等发生。建议老年人每日可摄入250~500ml的牛奶、一个鸡蛋以及50g左右的肉类。

• 蔬果

蔬果对于健康而言是不可或缺的，建议每日蔬菜摄入量保持在500g左右，其中深色蔬菜最好占比一半，种类尽可能多一些，水果摄入量保持在每日200g左右。

• 粗粮

主食的选择要注意保持粗细粮搭配，如可以用黑米、荞麦等搭配大米煮制，或是添加紫薯、红薯等粗粮，注意不能盲目只吃粗粮。

想要获得长寿，需要从生活中的各个细节去进行改变，没有任何一蹴而就的方法，对此一定要持有正确心态。

参考资料：

[1]《“减寿因素”榜单出炉，离我们都很近，但男女各不同！》. 健康时报 2022-09-25

[2]《协和医生给老年人的8条饮食建议》. 北京协和医院 2021-02-25

[3]《这些广为流传的方法，以为是养生，实则“养病”！》.老年日报 2023-05-25

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