衰老不仅体现在容貌上，在你看不到的地方，也深受影响。

“断崖式”衰老真的存在吗？

衰老并不是匀速发生的,可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。

有研究表明，34岁、60岁和78岁这三个年龄阶段，是衰老的转折点。

你可能会突然在一瞬间觉得自己老了。

34岁后，各种疾病风险开始增加；60岁后，身体全面进入衰老阶段；78岁后，进入健康寿命的“拓展期”。

衰老的，不仅是容貌。

人体老化，最开始并没有明显的白我感觉。

随之可能会出现体力下降、注意力记忆力减退、失眠、肥胖、腰酸背痛等症状。

随着老化状态的加重，超出人体各组织器官的代偿范围，细胞无法实现有效修复，各种疾病就会相继出现。

研究发现老化与多种疾病的发生密切相关，包括原发性高血压、2型糖尿病、老年痴呆以及肿瘤等疾病。

没人能够青春永驻,但却可以让衰老慢一些！

【“保鲜”秘诀】

1.尽早戒烟--预防肺部衰老。延缓肺部衰老最重要的方法之一就是戒烟，戒烟越早,身体获益越大。

2.勤用大脑--预防大脑衰老。经常用脑，会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

建议:多做做智力游戏,多听舒缓音乐和唱歌。

3.控制体重--预防肝脏衰老。肥胖会加速个体机体肝脏的老化速度，体重指数(BMI)每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

4.做好防晒--预防皮肤衰老。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑.还可能滋生皱纹。

5.适量运动--预防肌肉衰老。

进行有氧运动加抗阳训练,如哑铃、拉力带等，加入科学的拉伸运动，特别是盆底肌的运动。量力而行，摄入充足的优质蛋白。

6.多晒太阳--预防骨骼衰老。晒太阳有助于维生素D3的合成,从而促进骨骼的生成.一般30-60分钟即可，注意眼晴和面部防晒。

活得久不再是唯一目标,'活得健康、健康老化’才是我们追求的目标。放轻松点儿，才能越活越年轻~

7.抗衰老饮食

养成科学的饮食习惯，遵守健康饮食指南，就可以利用食物中的有效成分抗炎、抗衰老，提高身体免疫力。

（1）膳食补充剂

维生素、矿物质、氨基酸 【尽量从天然的食物中获取人体必需的营养素】

（2）茶

白茶、乌龙茶、绿茶 【每天2-4杯】

（3）健康药草和调味品

生姜、大蒜、辣椒、肉桂、百里香 【可每天食用】

（4）富含蛋白质的食物

（5）菌菇

香菇、金针菇、平菇、猴头菇【可每天食用】

（6）大豆食品

豆腐、毛豆、豆浆 【每天摄入1-2份】

（7）鱼和海鲜

三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼 【每周2-6份】

（8）健康脂肪

南瓜籽油、亚麻籽油、橄榄油 【每天摄入25-30g】

（9）全谷物

小米、大黄米、糙米、荞麦面、绿豆、豌豆、扁豆 【每天摄入3-5份】

菠菜、芹菜、西蓝花、羽衣甘蓝、胡萝卜、西红柿、海带、蓝莓、蔓越莓、石榴、樱桃、苹果 【每天摄入4-5份蔬菜、3-4份水果】

活得久不再是唯一目标，“活得健康、健康老化”才是我们追求的目标。

放轻松点儿，才能越活越年轻~