Ada banyak orang paruh baya dan lanjut usia yang memiliki kebiasaan berolahraga di pagi hari, yang dapat memperkuat tubuh dan membentuk tubuh, serta bisa mendapatkan kesenangan hidup. Selain itu, olahraga pagi ilmiah dapat meningkatkan kemampuan sistem pernapasan, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan sistem motorik, membuat otak orang lebih terjaga, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit paru-paru.

Haruskah olahraga pagi lebih baik saat perut kosong atau setelah makan?

1. Berolahraga dengan perut kosong setelah bangun di pagi hari

Beberapa orang berpikir bahwa berolahraga dengan perut kosong di pagi hari dapat membakar lemak tubuh dan mencapai tujuan menurunkan berat badan; Namun, beberapa orang khawatir berolahraga saat perut kosong akan menguras energi tubuh, yang dapat menyebabkan serangkaian masalah kesehatan. Penting untuk memutuskan apakah akan berolahraga saat perut kosong sesuai dengan kebugaran fisik dan jumlah olahraga, biasanya orang yang sehat, memiliki intensitas olahraga pagi yang rendah dan konsumsi energi yang rendah dapat berolahraga saat perut kosong. Jika Anda memiliki kebugaran fisik atau intensitas olahraga yang buruk, Anda perlu berolahraga setelah makan untuk menghindari risiko kardiovaskular dan serebrovaskular.

2. Berolahraga di pagi hari setelah makan

Setelah tidur malam, energi dan air dalam tubuh hampir habis, dan lebih sehat dan lebih aman untuk mengisi kembali energi dengan benar sebelum berolahraga pagi. Anda dapat makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dengan tepat, dan mengisi ulang air dengan tepat, tetapi Anda tidak bisa makan berlebihan, dan Anda bisa makan enam menit penuh. Makan terlalu banyak dapat meningkatkan beban pada sistem pencernaan, yang dapat dengan mudah menyebabkan sakit perut atau prolaps perut. Jika Anda terlalu banyak sarapan, tunggu setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Oleh karena itu, orang yang terbiasa berolahraga pagi harus mencoba makan sedikit makanan, mengisi kembali air secukupnya, dan kemudian berolahraga di luar ruangan.

Dalam keadaan apa saya tidak boleh berolahraga di pagi hari dengan perut kosong?

1. Orang yang berisiko hipoglikemia

Dalam keadaan normal, lakukan olahraga intensitas rendah hingga sedang di pagi hari, bahkan jika Anda sedang berpuasa, karena tubuh memiliki kemampuan yang kuat untuk mengatur gula darah, dan tidak akan ada hipoglikemia karena olahraga. Namun, orang dengan regulasi glukosa darah yang buruk, terutama mereka yang mengalami hipoglikemia berulang seperti diabetes mellitus dengan durasi panjang dan kontrol yang buruk, serta kelemahan tubuh yang lemah yang rentan terhadap hipoglikemia, dapat meningkatkan risiko hipoglikemia jika olahraga puasa paksa. Selain itu, hipoglikemia persisten dapat menyebabkan kelemahan umum, detak jantung yang cepat, tremor anggota badan dan berkeringat, dan dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan syok atau menginduksi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Oleh karena itu, orang yang berisiko hipoglikemia perlu makan dengan tepat sebelum olahraga pagi untuk mencegah hipoglikemia saat berolahraga.

2. Saat banyak berolahraga

Beberapa orang berolahraga untuk membakar lemak dan meningkatkan kekuatan otot, sehingga mereka mengembangkan rencana latihan yang intens. Makan dengan tepat selama latihan pagi dengan intensitas tinggi dan durasi yang lama, agar tidak kelebihan energi selama berolahraga, yang dapat menyebabkan jantung berdebar atau kelemahan umum.

3. Menderita penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular

Pasien dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular dapat mempertahankan olahraga sedang untuk menstabilkan gula darah, tekanan darah, dan lipid darah. Namun, pagi hari adalah periode berisiko tinggi penyakit ini, dan jika Anda berolahraga dengan perut kosong, itu akan meningkatkan beban kardiovaskular, meningkatkan viskositas darah, dan kemudian menyebabkan kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular. Oleh karena itu, orang-orang seperti itu harus memastikan bahwa tekanan darah mereka stabil sebelum olahraga pagi, makan dengan benar dan mengisi kembali air, dan kemudian memilih untuk olahraga sedang.

Tips

Dapat dilihat bahwa makan dengan benar sebelum olahraga pagi lebih aman daripada berpuasa. Pasien dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular dan hipertensi harus minum obat antihipertensi sebelum latihan pagi. Selain itu, waktu untuk olahraga pagi tidak boleh terlalu dini, dan cobalah untuk mengaturnya setelah matahari terbit. Setidaknya 15 ~ 0 menit aktivitas persiapan seperti jongkok, membungkuk atau melakukan peregangan dapat mencegah patah tulang atau ketegangan otot yang disebabkan oleh gaya ledakan yang tiba-tiba. Di musim dingin, ada banyak cuaca buruk, kabut asap, hujan dan salju tidak dapat digunakan di luar ruangan.