আপনি যদি কার্যকরভাবে আপনার নিজের বার্ধক্যের গতি প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনাকে ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে হবে, কারণ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু খারাপ অভ্যাস থাকে তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে। দীর্ঘদিন ধরে খারাপ জীবনধারা থাকার ফলে আরও দমকা শরীর তৈরি হবে, যার ফলে কিছু স্বাস্থ্য রোগের আবির্ভাব ঘটবে। যাইহোক, এখনও কিছু লোক আছে যারা 40 বছরের বেশি বয়সী হলেও একটি যুবক শরীর এবং জোরালো শক্তি রয়েছে, যা স্ব-শৃঙ্খলার কারণে।

সুতরাং, কোন স্ব-শৃঙ্খলার অভ্যাসগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে?

1、少吃各种垃圾食品

জাঙ্ক ফুড অস্বাস্থ্যকর, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে বোঝায় যা শরীরের ক্ষতি করে, যার মধ্যে রয়েছে রুজ খাবার, উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার এবং তাত্ক্ষণিক খাবার, যা প্রিজারভেটিভস, রঙিন এবং নাইট্রাইট সমৃদ্ধ। যদি মানব শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি গ্রাস করে তবে এটি শরীরের উপর বোঝা বাড়িয়ে তুলবে এবং শরীরে কিছু ক্ষতিকারক পদার্থ থাকবে, যা স্থূলতার ঘটনার দিকে পরিচালিত করবে। অতএব, দৈনন্দিন জীবনে, কম অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত এবং অন্যান্য ধরণের জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং আরও প্রাকৃতিক সবুজ উপাদান খাওয়া প্রয়োজন।

2. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং সমস্ত ধরণের অ্যালকোহল এবং পানীয় থেকে দূরে থাকুন

বিয়ার এবং কার্বনেটেড পানীয়ের মতো পানীয়গুলির তুলনায় জল অনেক স্বাস্থ্যকর, কারণ যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনেক বেশি পানীয় এবং অ্যালকোহল খাওয়া হয় তবে এটি শরীরের অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং আর্টেরিওস্ক্লেরোসিসের চেহারা সৃষ্টি করতে পারে। এটি কেবল স্থূলতার দিকে পরিচালিত করবে না, তবে মানব দেহের বার্ধক্যকেও ত্বরান্বিত করবে। অতএব, শরীরের কোষগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পূরণ করতে আপনার প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত, যা কার্যকরভাবে শরীরের জলের অভাবের কারণে আপনার নিজের বিপাকীয় সঞ্চালন ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে সুপারিশ করা হয় যে দিনে কমপক্ষে 10 গ্লাস জল পান করা কার্যকরভাবে ছদ্ম-ক্ষুধার উপস্থিতি এড়াতে পারে এবং মানব বর্জ্য বহিষ্কারে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে নিজের ওজন হ্রাসের হার উন্নত হয়।

3. একটি ভাল মেজাজ রাখুন এবং খিটখিটে এবং খিটখিটে মেজাজ থেকে দূরে থাকুন

যদি একজনের আবেগ দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচক আবেগের মধ্যে থাকে তবে এটি লিভারের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলবে এবং শরীরের অন্তঃস্রাব নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করবে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে এবং একই সময়ে, এটি মানুষের চেহারাকেও অনেক বেশি বয়স্ক করে তুলবে। অতএব, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার একটি আশাবাদী মনোভাব রয়েছে তা নিশ্চিত করা বেশ প্রয়োজনীয়। একটি ভাল মেজাজ থাকা কেবল আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে না, তবে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শারীরিক বিকাশকে সহজ করে তোলে।

4、养成健身锻炼的习惯

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না এবং দাঁড়িয়ে থাকবেন না, তবে আরও অনুশীলন করুন, যা কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং কোষের পুনর্জন্মকে উত্সাহিত করতে পারে। সাধারণ খেলাগুলির মধ্যে রয়েছে সাইক্লিং, সাঁতার, দৌড়ানো এবং বল খেলা। আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে এবং আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর করতে প্রতিটি অনুশীলন 3 মিনিটের বেশি এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 0 বার হওয়া উচিত।

5. তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং দেরি করে উঠবেন না

তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা ওজন হ্রাসের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে, তাই ওজন হ্রাসের সময় আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য একটি পছন্দ বিকাশ করতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে দেরি করে জেগে থাকেন তবে এটি কেবল স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করবে না, তবে বিকৃতি এবং শারীরিক বার্ধক্যের দিকেও পরিচালিত করবে।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার গোপন রহস্য হ'ল স্ব-শৃঙ্খলার ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করা, আপনাকে উপরের ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে হবে, যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি লেগে থাকেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে এবং এটি বার্ধক্য প্রতিরোধের পক্ষে আরও সহায়ক।