你是不是也听过 “八小时睡觉论”，一直觉得每天睡满八小时，身体就能保持健康？但你知道吗，人一旦过了 65 岁，情况可就不一样了。这时候，八小时睡眠或许不再适合咱们，身体随着年龄增长在不断变化，再也不像年轻时那样，能一觉安稳睡到天亮。作为医生，我得告诉大家，对于老年人而言，睡眠可不只是睡够时长就行，睡得好才是重中之重。

到了 65 岁往上，睡眠模式、深度以及时间，都得格外留意。毕竟，身体机能和作息节奏都变了，“八小时睡觉论” 是不是对每个人都适用，还真得打个问号。那 65 岁以上的老人，到底怎样才能睡得健康又安稳呢？接下来，就给大家好好唠唠。

睡前别吃太多，肠胃减负助眠

好多人晚餐喜欢吃得丰盛，甚至临睡前还会来点儿夜宵，这对年轻人来说，可能没啥大影响。可一旦到了 65 岁，胃肠道蠕动速度明显减慢，消化功能大不如前。要是吃了高脂肪食物，胃部就容易闹别扭，这种不舒服会直接影响睡眠深度。

我就遇到过这样一位患者。他晚上特别爱吃牛排、炸鸡这类高脂肪食物，尤其是快睡觉的时候，还会吃点。结果，一到晚上就翻来覆去，常常被胃部不适折腾醒。后来，在我的建议下，他开始减少晚餐的油腻食物，调整饮食结构。没过多久，睡眠质量就有了明显提升。所以说，老年人晚餐尽量别吃太油腻，选择清蒸鱼、蔬菜或者低脂蛋白质食物，既容易消化，又能促进深度睡眠。就好比给肠胃这个 “小马达” 减轻负担，让它能在夜间平稳运行，不打扰咱们睡觉。

作息规律，生物钟稳如泰山

睡眠的规律性对老年人至关重要。有些人觉得，周末能晚睡，工作日早睡就行，反正不用早起。但他们不知道，作息不规律对老年人的生物钟干扰特别大。老年人的生物钟比年轻人敏感得多，稍微变动一下，就可能晚上睡不着，清晨早早醒来，还再也睡不着，长期下去甚至会导致失眠。

有位患者，睡觉时间总是不固定。因为工作需要，他工作日得早起，休息日就习惯性晚睡。一开始他没觉得有啥问题，可慢慢地，入睡越来越困难，早上醒得特别早。来我这儿检查后才发现，他体内褪黑素分泌紊乱，睡眠质量严重下降。我建议他尽量固定作息时间，不管工作日还是休息日，都在差不多时间上床、起床。经过一段时间调整，他的睡眠质量逐渐恢复。规律的作息能调节生物钟，这对 65 岁以上老人来说，太重要了。每天在固定时间入睡，身体会慢慢适应，按时分泌褪黑素，这样就能更容易进入深度睡眠，就像给身体设定了一个精准的睡眠 “闹钟”。

睡前适量运动，为睡眠 “助力”

不少老年人认为，晚上就得安安静静，不能活动，不然兴奋起来就睡不好觉了。但实际上，睡前 1 - 2 小时做些适量的轻度运动，能放松身体，促进血液循环，帮助入睡。研究表明，适量运动能增加深度睡眠时间，不过剧烈运动可不行，它会让身体分泌过多肾上腺素，让人难以入睡。

有位患者常年保持睡前做轻度伸展运动的习惯，比如做几个深呼吸，再做些简单的瑜伽动作。坚持几年后，他睡眠质量越来越好，每次运动完，都能快速入睡，深度睡眠时间也比以前长了。可之前有个年纪相仿的患者，刚开始也尝试晚上运动，但运动方式太激烈，结果晚上反而更难入睡。后来他调整为轻柔的伸展运动，睡眠质量才慢慢提高。所以说，老年人想要睡个好觉，可不能忽视运动的作用。不过，得选对运动方式，像慢走、轻度瑜伽、太极这些温和的活动，才是助眠的好选择。而且，这些运动最好在睡前 1 - 2 小时进行，别太靠近睡觉时间，不然身体兴奋起来，可就睡不着了。

精心调整睡眠环境，打造舒适梦乡

睡眠环境对睡眠的影响，很多人都没太在意，尤其是老年人。随着年龄增长，老年人对外界环境的适应能力变弱，噪音、光线、温度等因素，都可能影响睡眠质量。所以，睡前调整好环境非常关键。

我有个患者，习惯在灯光昏暗的环境睡觉。但年纪大了以后，夜间总是频繁醒来。我建议他调整睡眠环境，把房间灯光换成更柔和的，窗帘换成遮光的，房间温度也保持在适宜范围。调整后，他睡眠质量明显提升，夜间醒来次数大幅减少，睡得更安稳了。对老年人来说，睡眠环境要安静、温暖，避免过多光线干扰。还要保证床垫、枕头舒适，特别是枕头的高度和硬度，对睡眠影响很大。打造一个舒适的睡眠环境，能让你更快入睡，还能保持深度睡眠，就像给自己营造了一个温馨的 “睡眠小窝”。

很多老年人过了 65 岁，容易陷入一些错误的睡眠观念，比如觉得睡觉越多越好，或者不重视睡眠环境。其实，调整睡眠方式，改善睡眠质量，是每个 65 岁以上老人都要面对的问题。保持合理饮食、规律作息、适量运动，打造良好睡眠环境，才能拥有优质睡眠，让身体更健康。所以，别再盲目遵循 “八小时睡觉论” 了，得根据自己身体需求调整，这样才能实现真正的健康睡眠。

校对 庄武