如果你到了晚上容易出现睡眠问题，即使身体累了，但是躺在床上翻来覆去睡不着，睡着之后也是睡眠浅容易醒，整个人的状态就是缺少精气神的，身体虚乏，那么我推荐你睡前练习一个简单的动作来调理，实事求是的和大家说，这个方法不一定能让你的睡眠问题就此解决，但是却能通过调理心肝肾，以此来提高你的睡眠质量，主要是方法也简单，睡前试一下就知道。

这个动作就是还阳卧，我把一些关键的内容说一下。

练习时，人需平躺在床上，放松全身，双腿呈环形弯曲，两脚心相对，腿的侧面尽量贴在床上，双手轻放于小腹部位，掌心向着腹部。

保持15分钟左右就可以了，刚开始胯会有点痛，慢慢适应就好，腿回正的时候慢一点。

练习动作的时候，双眼闭起来，心中默念“嘘”字，一吸一呼频率自然，想象一下呼吸之间就像带出体内邪气一样。

中医体系里面，心位居五脏之首，属火，主神明，掌控人的思维、情绪与意识活动；肝，属木，主疏泄，调节气机升降出入，确保气血运行畅达；肾，属水，藏精纳气，为先天之本，源源不断地提供生长、发育与生殖所需的能量。正常情况下，心、肝、肾三者相互滋养、制衡，维持着阴阳平衡。

可现代生活的重重压力容易打破这份和谐。长期久坐伏案，气血瘀滞在下焦，肝肾经气受阻，肝肾得不到充分滋养；生活中出现的焦虑、紧张情绪，易致肝郁气滞，气机不畅，气血无法顺利抵达心、肾；饮食上肥甘厚腻、生冷不节，加重脾胃负担，水谷精微运化失常，进一步影响脏腑功能。

心失所养、肝肾亏虚，人到夜晚便心烦意乱、难以入眠，即便入睡也是浅眠多梦，稍有动静就惊醒。

还阳卧，虽然是一个简单的养生睡姿，但练习时却能精准拉伸肝肾经，激发经气如溪水般缓缓流动，唤醒沉睡的肝肾机能。肝的疏泄功能恢复，郁结的气机得以解开，气血顺畅滋养周身；肾经经气被激活，肾水得以蒸腾气化，上济心火，使心火不致过旺，睡眠便会越来越安稳。

方法都清楚了吗？