身長7cm、体重0キログラム以上、体脂肪率0.0%の0歳の張さん(仮名)は、彼女に肉体的および精神的に大きな圧力をかけています。 肥満とビタミンD欠乏症と診断された後、彼女は脂肪を取り除くことを決意したので、杭州上城区にあるChao News Qian Bao Health StationとSijiqing Street Community Health Service Centerの体重管理クリニックに来ました。

減量に豊富な経験を持つWu Changzhen博士は、最初に張さんの包括的な身体評価を行い、張さんは体組成分析データによると、張さんの基礎代謝年齢が51歳であることを知っていました。 「どうして?」 結果が出たとき、彼女の顔は疑念でいっぱいでした。

写真提供:Sijiqing Street Community Health Service Center

張さんの具体的な状況によると、Wu Changzhenは、食事調整、運動計画、ライフスタイルの改善など、彼女のために一連のパーソナライズされた減量プログラムを慎重に設計しました。 しかし、1ヶ月が経ち、張さんの体重はまだ動いておらず、彼女と同時に減量計画を開始できる他の「太った友人」は一定の減量結果を達成しており、彼女はイライラし、あきらめる考えさえあります。

その後の外来患者のフォローアップで、Wu Changzhenは辛抱強くZhangさんの人生の詳細について学び、ついに問題を見つけました。

張さんは計画に厳密に従わず、間違ったダイエット方法を選択し、食べる量を減らすことで体重を減らすことができると誤って考えていたことが判明しましたが、バランスの取れた栄養の重要性を無視しました。

Wu ChangzhenはZhang氏に、減量には自己規律と忍耐力だけでなく、科学的な方法と合理的な食事の組み合わせも必要であり、「高カロリー食品の誘惑に抵抗するだけでなく、体が十分な栄養を摂取できるようにするためでもある」と述べました。 ”

从第二个月开始，张女士在吴医师的指导下重新调整了减重方案，认真执行“211饮食法”——即每餐2份素菜、1份荤菜、1份主食，每份拳头大小，先吃素菜、再吃荤菜、最后吃主食。此外，也结合生活习惯调整及制定合适运动计划“多管齐下”。

3ヶ月間の絶え間ない努力の後、張さんは11.0ポンドの減量に成功しただけでなく、胴囲を0センチも減らしました。これは満足のいく結果であり、忍耐力にも自信を与えています。

ご存知のように、減量の鍵はエネルギーギャップを作ることですが、体重を減らす多くの人々は、カロリー摂取量を減らすために、食事を減らすか、まったく食べないことを選択しますが、これは科学的ではありません。

Wu Changzhenは、過度なダイエットをしたり、急速に体重を減らしたりすると、体は誤って「飢饉」の状態に入ったと思い込み、生存を維持するために自己防衛メカニズムを活性化し、基礎代謝率を自動的に低下させ、エネルギー消費を減らすと説明しました。 しかし、通常の食事に戻った後は、代謝率がすぐに上がることができず、体重が再び増える可能性が高くなります。

いわゆる基礎代謝とは、早朝の空腹時に、活動や精神的ストレスなしにじっと横たわっているエネルギー消費率を指し、簡単に言えば、何もしていないときの体の代謝状態を指し、これは減量の過程で重要な役割を果たします。

「週に5~0回の有酸素持久力運動、高品質のタンパク質食品の摂取量を適切に増やし、より多くの温水を飲むなど、基礎代謝を高め、改善することができます。」 Wu Changzhenは、睡眠不足が体のホルモンバランスに影響を与え、成長ホルモンの分泌が減少し、それによって基礎代謝率が低下することを若者の大多数に思い出させました。

編集:秦暁傑

[ソース: ゴールデンシープネットワーク]