在一个温暖的春日午后，李大爷在公园里与老友下完一局象棋后，顺便前往社区诊所接受常规健康检查。

社区的张医生既年轻又幽默，善于以轻松的方式与患者沟通。今天，在完成了对李大爷血压和心率的检查后，他突然引入了一个似乎不太相关的话题——早睡的重要性。

“李大爷，您通常几点睡觉呢？”张医生一边查看数据，一边随意地询问。李大爷笑着回答，“在这个年代，谁还能早睡啊！电视剧一个接一个，看着看着就到了晚上11点了。”

张医生轻笑了一下，神秘地说：“其实如果能坚持早睡，对身体大有裨益，尤其是对我们这些年纪较大的朋友来说。我这里有三条关于睡眠的建议，可能您平时没有注意到。”

首先，张医生提到睡前不宜进食。“李大爷，您晚上睡前会吃东西吗？”张医生询问。李大爷点了点头，“有时候会吃些水果或者喝点牛奶。”

张医生摇了摇头，解释说：“其实晚上吃东西，尤其是在睡前两到三小时内，会加重胃的负担，影响睡眠质量。”

“因为胃和大脑之间是有联系的。当胃忙于消化时，大脑也需要分神监督，这样就不容易进入深度睡眠。从长远看，这可能会影响到心血管的健康。”

接着，张医生谈到了睡眠环境的重要性。“您的卧室里有电视或其他电子设备吗？”

李大爷若有所思地回答，“电视就在床对面。”张医生解释说，“电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生。”

“褪黑素是帮助我们入睡的荷尔蒙。最佳的睡眠环境应该黑暗且安静。您可以尝试早点关闭电视和其他光源，看看效果如何。”

最后，他强调了规律作息时间的重要性。“人体的生物钟很讲究规律。”

“如果每天都能在同一时间入睡并醒来，身体的各个系统就能更好地协同工作，例如消化系统、内分泌系统等。这不仅可以提高睡眠质量，还能增强免疫力。”

听了这番话，李大爷感到十分有趣，连连点头。“张医生，如果我改变了这些习惯，能否解决我频繁夜间起床的问题呢？”

张医生认真地回答：“频繁起夜一方面可能与饮水过多有关，另一方面也可能是由于睡眠质量不佳，导致身体未能完全进入深度休息状态。”

“尝试采纳我的建议，看看是否有所改善。虽然改变生活习惯需要时间，但对健康的益处是长期的。”

这次的咨询结束后，李大爷感觉不仅身体得到了治疗，心灵也获得了治愈。他决定回家后开始调整自己的晚间作息，尝试早睡早起，看看身体是否能有所反应。

而张医生满意地看着李大爷离开的背影，知道自己的话已经在他心中种下了改变的种子。

你对早睡的好处有何看法？

注：本文涉及的名字均为虚构。