দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য কীভাবে অনুশীলন করবেন? নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলির সাথে, সম্পাদককে আপনার জন্য এক এক করে উত্তর দিন।

প্রতি অনুশীলনে ওজন হ্রাস করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

অনুশীলনের দৈর্ঘ্য অনুশীলনের ধরণ এবং অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, বায়বীয় অনুশীলন অ্যানেরোবিক অনুশীলনের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়; উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলনের চেয়ে বেশি সময় অনুশীলন করুন। ব্যায়ামের প্রথম পর্যায়ে, শরীর প্রাথমিকভাবে চিনি গ্রহণ করে শক্তি সরবরাহ করে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম করার পরে, শরীর চর্বি পোড়ায় এবং আরও শক্তি সরবরাহ করে। সাধারণত, অ্যারোবিক ব্যায়াম 3 মিনিট পরে শক্তির জন্য চর্বি পোড়ায়। অতএব, অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য, কম থেকে মাঝারি তীব্রতা অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়টি প্রতিবার 0 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়। এবং প্রতিবার যখন আপনি একটি শক্তি অনুশীলন করেন, প্রধান বিবেচ্য হ'ল লোডের তীব্রতা। 0% ~ 0% এর সর্বাধিক লোড সহ, 0 ~ 0 বারের একটি গ্রুপ এবং 0 ~ 0 এর একটি গ্রুপ একবারে করা যেতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ অনুশীলন করেন?

অ্যারোবিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, দিনে প্রায় 3 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং যদি আপনার শরীরের মেদ হ্রাস করতে হয় তবে আপনাকে প্রতিদিন 0 মিনিটের বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিটি অ্যারোবিক অনুশীলনের তীব্রতা 0% ~ 0% এর সর্বাধিক হৃদযন্ত্রের হারের সীমাতে নিয়ন্ত্রিত হয়। (সর্বাধিক হার্ট রেট = 0 - বয়স) সপ্তাহে 0 ~ 0 দিন মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0 মিনিটের ব্যায়ামের সময়। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে, শরীরটি পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় নেয়। এটি সপ্তাহে 0 ~ 0 শক্তি প্রশিক্ষণ বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

1. ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন

এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম আপ আঘাত এড়াতে পারে। তবে আসলে, পেশীগুলি প্রসারিত করা এবং আঘাত এড়ানোর পাশাপাশি, অনুশীলনের আগে উষ্ণ করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেন, আপনি প্রথমে দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করে শরীরের চিনি পোড়াতে পারেন এবং অনুশীলন শুরু করার পরে আপনি চর্বি পোড়া অবস্থার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যা ব্যায়ামের চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাবকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। দ্বিতীয়ত, ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে অক্সিজেন দ্রুত পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হতে পারে এবং ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত হতে পারে।

2. ব্যায়ামের পরে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন

অনুশীলন শক্তি খরচ করে এবং ব্যায়ামের পরে লোকেরা ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং যদি তারা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত না থাকে তবে তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হয়ে যাবে। তবে আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তাহলে কিছু ফল বা সবজি খেতে পারেন।

3. সময়মতো অনুশীলনের পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন

ব্যায়ামের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তির বিপাকীয় ক্ষমতা উন্নত হয় এবং ব্যায়াম ক্ষমতা বাড়ানো হয়। এই সময়ে, সময়মতো অনুশীলন পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করা এবং বিপাকীয় ক্ষমতা আরও উন্নত করার জন্য যথাযথভাবে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন। দীর্ঘ সময় ধরে একই পরিমাণ অনুশীলনে লেগে থাকা কেবল আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তবে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস চালিয়ে যেতে পারে না।

দ্রুত ওজন কমাতে ব্যায়াম করবেন যেভাবে

1、每週运动5-6天才瘦得快

অ্যারোবিক অনুশীলন একটি শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার, যখন শক্তি অনুশীলন পেশী শক্তিশালী করে, লাইনগুলি শক্ত করে এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে দিনে 30 মিনিটের জন্য জগিং করতে হয় তবে আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় 0 মিনিটের হাঁটার জন্য এটি পরিবর্তন করতে পারেন এবং "দিনে 0 মিনিটের অনুশীলন" নীতিটি অর্জন করতে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন বা দুপুরে 0 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন।

2、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে, আপনার বিপাকটি সর্বনিম্ন পয়েন্টে থাকে। তারপরে এটি রাতের খাবারের পরে ধীরে ধীরে শীর্ষে উঠে যায়, তারপরে আপনি বিছানায় না যাওয়া পর্যন্ত স্তরে থাকে, তারপরে ধীরে ধীরে নেমে আসে।

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

আপনি যদি 21 সপ্তাহে 0 ভোরে হাঁটতে পারেন তবে প্রতিবার 0 মিটার দূরত্ব সম্পূর্ণ করুন। ব্যায়ামের সময় আপনি 0-0 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, পাশাপাশি ব্যায়ামের পরে 0-0 ক্যালোরির "যুক্ত মান" ছাড়াও, আপনি 0 মাসের মধ্যে 0.0 কেজি চর্বি হারাতে পারেন এবং আপনি 0 বছরে 0 কেজি হারাতে পারেন। এই 0 কেজির মধ্যে, এটি জল বা পেশী নয় যা হারিয়ে যায়, তবে চর্বি আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন!

অর্ধেক প্রচেষ্টায় দ্বিগুণ ফলাফল পেতে সকালে অনুশীলন করার জন্য নিজেকে সাজান।

1 ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠা অসম্ভবতার বিষয় নয়, তবে ইচ্ছার বিষয়। ব্যায়ামের জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, গোসল করা এবং একটি পূর্ণ এবং রুক্ষ বর্ণ নিয়ে দিনের কাজ শুরু করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবন আরও ইতিবাচক এবং দক্ষ!

3. আপনার হৃদয়কে দ্রুত স্পন্দিত হতে দিন তবে এটি খুব বেশি জোর করবেন না

আপনি কতটা ভাল ওজন হ্রাস করেন তার সাথে আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করেন তার সাথে অনেক কিছু রয়েছে। তাই এমন ব্যায়াম না করাই ভালো, যা করলে ক্লান্ত হয়ে অর্ধেক মরণ হয়ে যাবে।

উদাহরণস্বরূপ, 50 পুশ-আপগুলি করতে বেশি সময় লাগবে না (যতক্ষণ না আপনার কাজ শেষ হয়), তবে আপনি সম্ভবত এটি কঠিন খুঁজে পাবেন!

তবে আপনি যদি 10 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটেন (এটি কাজের আগে ঘড়ির কাঁটার চেয়ে কিছুটা ধীর বলে মনে হচ্ছে), আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী বোধ করবেন এবং এটি দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে 0 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াবে!

এমন একটি অনুশীলনের তীব্রতা চয়ন করুন যা আপনাকে কিছুটা ঘ্রাণ করে তোলে, তবে খুব বেশি হাঁপানো নয় এবং আপনাকে কিছুটা ক্লান্ত করে তোলে তবে এখনও 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চয়ন করে।

মাঝে মাঝে সামঞ্জস্যও করা যেতে পারে। এটি 7 মিনিটের মাঝামাঝি 0-0 মিনিটের মতো 0 স্তরের দিকে কিছুটা শক্তভাবে ধাক্কা দেয় এবং বাকি সময়টি হালকা হতে পারে।

4. ব্যায়াম তীব্রতা যথেষ্ট

অ্যারোবিক অনুশীলন সর্বাধিক হার্ট রেটের কমপক্ষে 60% হওয়া উচিত।

অতএব, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহান্তে ফুলগুলি দেখতে কোনও ডিপার্টমেন্টাল স্টোরে যান, যদিও আপনার পা ব্যথা হয় এবং দিনের শেষে আপনার পা অসাড় থাকে, তবে চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা দ্রুত এবং আরও তীব্র হাঁটার অনুশীলন বা 1 ঘন্টার মধ্যে স্টেপারের উপর পা রাখার মতো ভাল নয়।

যে সমস্ত লোকেরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতার বায়বীয় অনুশীলন করা উচিত যাতে তারা আরও চর্বি পোড়াতে পারে। আপনার ওজন ক্রমাগত হ্রাস করার পাশাপাশি, এটি কার্ডিওপালমোনারি ফিটনেস, নমনীয়তা ইত্যাদিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একটি অনুশীলনের তীব্রতা চয়ন করতে ভুলবেন না যা আপনাকে কিছুটা শ্বাস নিতে এবং খুব বেশি নয়, যাতে আপনি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি এখনও 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে।

5. ক্রস প্রশিক্ষণ, দ্রুত চর্বি বার্ন এবং ওজন হ্রাস, অর্ধেক প্রচেষ্টা সঙ্গে ফলাফল দ্বিগুণ

বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে আপনি যদি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকরভাবে চর্বি হারাতে চান তবে আপনার 60-0 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত! তবে প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা এমন কিছু নয় যা সবাই করতে পারে।

ক্রসট্রেনিং, যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, পেশী শক্তি এবং বায়বীয় কাজকে স্তম্ভিত করে দেয় এবং চর্বি-জ্বলন্ত দক্ষতা কেবল বায়বীয় তুলনায় কমপক্ষে 15% বেশি।

যতক্ষণ আপনি ব্যায়াম করার জন্য কম সময় করেন, ততক্ষণ আপনিও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন, যাতে অনেক ব্যস্ত আধুনিক মানুষ সহজেই ব্যায়াম করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন।

ক্রস-প্রশিক্ষণে শক্তি অনুশীলনগুলি রক্ত সঞ্চালন এবং মসৃণ রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করতে পারে এবং বায়বীয় অনুশীলনের সময় শ্বাস নেওয়া অক্সিজেন পেশীগুলির চর্বি পোড়া ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং স্লিমিং প্রভাবকে দ্বিগুণ করতে পারে!

একই সময়ে, ক্রস-প্রশিক্ষণ কেবল অত্যন্ত বৈচিত্র্যময় নয়, তবে শক্তি অনুশীলন বায়বীয় অনুশীলন দ্বারা জমে থাকা ক্লান্তিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে যাওয়া হ্রাস করতে পারে এবং শরীরকে হালকা বোধ করতে পারে!

每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

6. আপনি যত বেশি সময় অনুশীলন করবেন, ফ্যাট বার্নের হার তত বেশি

ওজন হ্রাস চর্বি হ্রাস নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা আপনাকে আলগা করে তোলে এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, যা আসল বিন্দু!

研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。

তাত্ত্বিকভাবে, আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং এটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি 95% পর্যন্ত চর্বি পোড়াতে পারেন।

50-0 মিনিটের জন্য ব্যায়াম, যার মধ্যে 0% শক্তি চর্বি খরচ থেকে হয়, নবীন ব্যায়ামকারীদের জন্য সেরা পছন্দ।

উন্নত ব্যবহারকারীরা 90-0 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে ইচ্ছুক হতে পারে, সেই সময়ে চর্বি শক্তি সরবরাহ 0-0% পৌঁছাবে। দীর্ঘ সময় ধরে 0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অতিরিক্ত অনুশীলন আপনাকে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, কিউই এবং রক্তের ক্ষতি করতে পারে বা অতিরিক্ত ফ্রি র্যাডিকেলগুলির কারণে স্পোর্টস ইনজুরির ঝুঁকি নিতে পারে।

39-0 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন যাতে 0% শক্তি চর্বি খরচ থেকে আসে। (রেফারেন্স ওয়েবসাইট: 0 স্বাস্থ্য নেটওয়ার্ক)