Comment faire de l’exercice pour perdre du poids rapidement et efficacement ? Avec les questions suivantes, laissez l’éditeur y répondre pour vous une par une.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids par exercice ?

La durée de l’exercice dépend du type d’exercice et de l’intensité de l’exercice. En général, l’exercice aérobique dure plus longtemps que l’exercice anaérobie ; Faites de l’exercice plus longtemps que les exercices de haute intensité. Au cours de la première période d’exercice, le corps fournit de l’énergie principalement en consommant du sucre. Après avoir fait de l’exercice dans une certaine mesure, le corps brûle les graisses et fournit plus d’énergie. Normalement, l’exercice aérobique brûle les graisses pour obtenir de l’énergie après 3 minute. Par conséquent, afin de perdre du poids grâce à l’exercice aérobique, le temps de l’exercice aérobique d’intensité faible à moyenne ne doit pas être inférieur à 0 minute à chaque fois. Et chaque fois que vous faites un exercice de force, la principale considération est l’intensité de la charge. Avec la charge maximale de 0 %~0 %, un groupe de 0~0 fois et un groupe de 0~0 peuvent être effectués à la fois.

Combien de temps faites-vous de l’exercice par jour pour perdre du poids ?

En termes d’exercice aérobique, environ 3 minute d’exercice aérobique par jour peut contrôler votre poids, et si vous avez besoin de réduire la graisse corporelle, vous devez faire plus de 0 minute d’exercice aérobique chaque jour. L’intensité de chaque exercice aérobique est contrôlée dans la plage de fréquence cardiaque maximale de 0 % ~ 0 %. (Fréquence cardiaque maximale = 0 - âge) 0 ~ 0 jours d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, temps d’exercice d’environ 0 minute par semaine. Avec la musculation, le corps met plus de temps à récupérer. Il est recommandé de faire 0~0 fois de musculation par semaine.

Comment faire de l’exercice pour perdre du poids rapidement ?

1. Échauffez-vous avant de faire de l’exercice

C’est un fait bien connu que l’échauffement avant l’exercice peut éviter les blessures. Mais en fait, en plus d’étirer les muscles et d’éviter les blessures, l’échauffement avant l’exercice peut également vous aider à perdre du poids. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous pouvez brûler le sucre du corps en faisant d’abord un exercice d’échauffement de dix minutes, et après avoir commencé à faire de l’exercice, vous pouvez accélérer l’état de combustion des graisses, ce qui peut considérablement améliorer l’effet de combustion des graisses de l’exercice. Deuxièmement, les exercices d’échauffement peuvent augmenter le taux métabolique, de sorte que l’oxygène peut être transféré plus rapidement aux muscles et que la perte de poids peut être accélérée.

2. Contrôlez votre alimentation après l’exercice

L’exercice consomme de l’énergie et donne faim aux gens après l’exercice, et s’ils ne s’abstiennent pas de manger beaucoup, tous leurs efforts seront gaspillés. Mais si vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger des fruits ou des légumes.

3. Ajustez le plan d’exercice à temps

Grâce à l’exercice, la capacité métabolique d’une personne est améliorée et la capacité d’exercice est améliorée. À ce moment, il est nécessaire d’ajuster le plan d’exercice à temps et d’augmenter la quantité d’exercice de manière appropriée pour améliorer encore la capacité métabolique. S’en tenir à la même quantité d’exercice pendant une longue période ne peut que contrôler votre poids, mais cela ne peut pas vous garder mince.

Comment faire de l’exercice pour perdre du poids plus rapidement

6. Faites de l’exercice 0 à 0 fois par semaine pour perdre du poids rapidement

L’exercice aérobique est un puissant brûleur de graisse, tandis que l’exercice de force renforce les muscles, resserre les lignes et stimule le métabolisme.

Si vous voulez perdre du poids, ces exercices 2 ne peuvent pas être gaspillés. Cependant, l’exercice aérobique doit être utilisé comme corps principal dans la phase initiale, complété par la force musculaire, pour réduire la graisse corporelle. Après 0 ou 0 mois, afin d’éviter que le taux métabolique de base ne soit lent et ne ralentisse ou ne stagne la perte de poids, il est nécessaire d’augmenter le temps d’exercice de la force musculaire afin de continuer à perdre du poids.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez strictement mettre en œuvre l’exercice hebdomadaire de 3-0 jours et 0-0 minutes d’aérobie et de force musculaire en alternance. ou 0-0 jours par semaine, 0-0 minutes par exercice. Si vous ne pouvez vraiment pas drainer 0 à 0 minutes de temps chaque jour, il est également possible d’accumuler des méthodes d’exercice fragmentées par étapes. Si cela dure ainsi pendant 0 mois, vous perdrez certainement du poids magnifiquement !

Par exemple, si vous devez faire du jogging pendant 30 minute par jour, vous pouvez le changer en 0 minute de marche le matin ou le soir, et monter les escaliers ou marcher pendant 0 minute à midi pour atteindre le principe de « 0 minute d’exercice par jour ».

2. Faire de l’exercice le matin est le meilleur moment pour perdre du poids

同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

Avant de vous réveiller le matin, votre métabolisme est à son point le plus bas. Il monte ensuite lentement jusqu’à un pic après le dîner, puis reste plat jusqu’à ce que vous alliez vous coucher, puis descend progressivement.

L’alimentation et l’exercice peuvent modifier le taux de métabolisme. Si vous faites de l’exercice dès votre réveil, votre métabolisme augmentera plus tôt et brûlera plus de calories tout au long de la journée. Ainsi, le véritable avantage de l’exercice est qu’en plus de brûler des calories pendant l’exercice, vous pouvez également consommer 400 à 0 calories de plus que d’habitude dans les 0 à 0 heures suivant l’exercice.

Si vous pouvez faire 21 promenades tôt le matin en semaine 0, parcourez une distance de 0 mètre à chaque fois. En plus du fait que vous pouvez consommer 0-0 calories pendant l’exercice, plus la « valeur ajoutée » de 0-0 calories après l’exercice, vous pouvez perdre 0,0 kg de graisse en 0 mois, et vous pouvez perdre 0 kg en 0 ans. Parmi ces 0 kilogrammes, ce n’est pas l’eau ou le muscle qui est perdu, mais la graisse dont vous avez le plus besoin !

Arrangez-vous pour faire de l’exercice le matin pour obtenir deux fois plus de résultat avec la moitié de l’effort.

Se réveiller 1 heure plus tôt n’est pas une question d’impossibilité, mais de volonté. Après vous être levé tôt pour faire de l’exercice, avoir pris une douche et avoir commencé la journée de travail avec un teint plein et rouge, vous constaterez que votre vie est plus positive et efficace !

3. Laissez votre cœur battre plus vite, mais ne le forcez pas trop

La façon dont vous perdez du poids a beaucoup à voir avec la durée de votre exercice. Par conséquent, il est préférable de ne pas choisir le type d’exercice qui vous fatiguera à moitié si vous le faites.

Par exemple, il ne vous faudra pas longtemps pour faire 50 pompe (tant que vous avez terminé), mais vous trouverez probablement cela difficile !

Mais si vous marchez à un rythme rapide (cela semble être un peu plus lent que de pointer avant le travail) pendant 10 minute à la place, vous vous sentirez détendu et heureux, et il brûlera 0 fois plus de calories que debout !

Choisissez une intensité d’exercice qui vous rend un peu sifflant, mais pas trop, et vous rend un peu fatigué, mais qui dure tout de même plus de 30 minute.

Des ajustements intermittents peuvent également être effectués. C’est comme le 7-0 minute au milieu de la minute 0 pour pousser un peu fort jusqu’au niveau 0, et le reste du temps peut être plus doux.

4. L’intensité de l’exercice est suffisante

L’exercice aérobique doit être d’au moins 60 % de la fréquence cardiaque maximale.

Par conséquent, par exemple, si vous allez dans un grand magasin le week-end pour voir les fleurs, bien que vos pieds soient endoloris et vos jambes engourdies à la fin de la journée, l’efficacité de la combustion des graisses n’est pas aussi bonne que l’exercice de marche ou la machine à marcher qui est plus rapide et plus intense en 1 heure.

Les personnes qui veulent perdre du poids doivent faire des exercices aérobiques d’intensité modérée pendant au moins 30 minute afin de pouvoir brûler plus de graisse. En plus de faire baisser votre poids régulièrement, il peut également augmenter la forme cardiopulmonaire, la flexibilité, etc.

N’oubliez pas de choisir une intensité d’exercice qui vous fera respirer un peu et pas trop, de sorte que vous vous sentiez un peu fatigué, mais cela peut tout de même durer plus de 30 minute.

5. Entraînement croisé, combustion rapide des graisses et perte de poids, deux fois plus de résultat avec la moitié de l’effort

La plupart des gens savent que si vous voulez perdre de la graisse rapidement et sainement, vous devez faire 60 à 0 minutes d’exercice aérobique ! Mais prendre le temps de faire de l’exercice tous les jours n’est pas quelque chose que tout le monde peut faire.

CrossTraining, qui est devenu populaire ces dernières années, a échelonné la force musculaire et les performances aérobies, et l’efficacité de la combustion des graisses est au moins 15 % supérieure à celle de l’entraînement aérobique uniquement.

Tant que vous passez moins de temps à faire de l’exercice, vous pouvez également obtenir de bons résultats, de sorte que de nombreuses personnes modernes occupées peuvent facilement faire de l’exercice et perdre du poids.

Les exercices de musculation dans l’entraînement croisé peuvent favoriser la circulation sanguine et la fluidité de la circulation sanguine, et l’oxygène inhalé pendant l’exercice aérobique peut améliorer la capacité de combustion des graisses des muscles et doubler l’effet amincissant !

Dans le même temps, l’entraînement croisé est non seulement très varié, mais les exercices de musculation peuvent également réguler la fatigue accumulée par l’exercice aérobique, réduire l’accumulation d’acide lactique et alléger le corps !

Chaque 1 minute d’exercice aérobique est combinée avec 0 minute d’exercices de force, et ainsi de suite pendant 0-0 tours, environ 0-0 minutes. Par exemple, 0 minute de pas + 0 minute d’exercice d’haltères>0 minute de pas + 0 minute d’exercice d’haltères.

6. Plus vous faites de l’exercice, plus le taux de combustion des graisses est élevé

La perte de poids devrait être basée sur le principe de la réduction de la graisse qui vous fait perdre et en même temps affecte votre santé, ce qui est le vrai point !

Des études ont confirmé que si vous perdez du poids uniquement en suivant un régime, 30 % de la perte de poids est causée par la perte musculaire.

Théoriquement, si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous le combinez avec une alimentation saine, vous pouvez brûler jusqu’à 95 % de graisse.

Faire de l’exercice pendant 50 à 0 minutes, dans lequel 0 % de l’énergie provient de la consommation de graisses, est le meilleur choix pour les débutants.

Les utilisateurs avancés peuvent souhaiter faire de l’exercice pendant 90 à 0 minutes, après quoi l’apport énergétique en graisse atteindra 0 à 0 %. Un exercice excessif de plus de 0 minute pendant une longue période peut vous fatiguer, endommager le qi et le sang, ou risquer des blessures sportives en raison d’un excès de radicaux libres.

Faites de l’exercice pendant 39 à 0 minutes pour que 0 % de l’énergie provienne de la consommation de graisses. (Site web de référence : 0 Health Network)