每个人都渴望拥有健康的身体。如今，很多人选择定期进行医疗体检，这是十分积极的行为。

通过定期的医疗检查，我们能更及时地发现身体的任何不寻常变化。在许多严重疾病的早期阶段就能够被诊断出来，从而得到更早的治疗。这极大地提高了我们的健康水平。

然而，我们不能否认的是，体检的频率通常是一年一次，最多不会超过一年两次。那么，在剩余的时间里，我们如何更好地掌握自己的身体状况呢？

这就需要我们具备一定的卫生知识。根据身体的变化并参考已知的“参数”，我们就能够大致做出准确的健康判断。

以下是十个关键的“指数”，它们大致反映了健康标准。如果我们能够熟练掌握并应用它们，就能随时自我检测身体是否处于良好状态：

1、脉搏：

作为身体的三个基本生理特征之一，脉搏相比心率更容易观察和确认，因此也更易及时发现异常。正常成人的脉搏每分钟在60到100次之间，超出这个范围可能意味着心脏问题。当然，部分老年人的心率可能会减慢，但一般不少于55次。

2、睡眠：

一个正常的成年人每天需要6到8小时的睡眠时间，中午还可以有半小时的午休。如果入睡困难，晚上总是失眠，白天却又感到疲倦不堪，这可能是睡眠障碍的信号，最好咨询医生进行相应的检查。

3、体温：

体温也是身体的三大重要生理指标之一。正常体温范围在36到37度之间，超出这个范围可能是发热，低于这个范围则为“低温”。体温偏高通常见于炎症或者甲状腺功能亢进等疾病，体温偏低则可能是营养不良、身体虚弱或甲状腺减退以及休克等问题。

4、血压：

血压是一个极为重要的指标，尽管需要借助血压计才能测量。正常成人的血压应在140/90毫米汞柱左右，随着年龄的增长会有所升高，当收缩压超过160毫米汞柱时应该高度警惕。

5、饮食：

我们每天都需要进食，正常成年人的日常食量一般不会超过500克。食欲旺盛常见于糖尿病患者和甲状腺功能亢进患者。如果每日食量少于250克且持续超过半个月，应及时进行检查以排查潜在的健康问题。

6、体重：

虽然在过去体重并未受到广泛关注，但随着生活水平的提升，人们越来越重视体重管理了。短时间内的体重下降多见于糖尿病、甲状腺功能障碍或癌症等疾病；而体重的快速增加则需要关注血脂、血糖和甲状腺功能等方面的问题。

7、大便：

对于健康成人而言，大便的频率通常是每天或隔天一次。大便的正常颜色为黄色且成形偏软。无论是排便频率的改变、排便不畅还是大便的稀溏以及颜色和形状的异样都可能是肠道特别是结肠部位出现问题的征兆。

8、小便：

与大便相似，小便的状况也能反映健康状况。正常人每天的尿量在1到2升之间。正常情况下每隔2到4小时就会排尿一次，且尿液应呈淡黄色或透明，仅带有少许泡沫。如果出现异常情况如颜色变化、排尿频繁或排尿不适，都应关注泌尿系统的健康。

9、呼吸：

呼吸虽然是常被忽视的一个指标，但其实非常重要。正常成人的呼吸平稳且规律，每分钟约15次。任何关于呼吸的深度、频率和规律的变化，或者伴随胸闷、呼吸困难等症状都需要及时就医检查。

10、精神状况：

以上所述九个指标较为具体，而精神状态这一指标则较为抽象。健康的成人应当感觉精力充沛，反应灵敏，情绪稳定丰富。一旦出现自我感觉的不适，如眩晕或疼痛感，应立刻寻求医生的帮助。