এই নিবন্ধটি থেকে স্থানান্তরিত: People's Daily Online-Popular Science China

সম্ভবত অনেক মানুষ এই ধরনের সমস্যা আছে:

অনেক মেয়ে স্পষ্টতই মোটা নয়, তবে তাদের ছোট পেট বিশেষভাবে বিশিষ্ট, এবং পুরুষদের একটি নির্দিষ্ট বয়স অতিক্রম করার সাথে সাথে তাদের 6 মাসের বিয়ার পেট থাকবে এবং এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে সুদর্শন পুরুষ জিয়াও লিজিও এই ভাগ্য এড়াতে পারে না।

মোটা হলে নারী-পুরুষ উভয়েরই পেট মোটা হওয়ার প্রবণতা থাকে কেন? আপনি কীভাবে এটি এড়াতে পারেন?

যদি আপনার কোমরের পরিধি এটি ছাড়িয়ে যায় তবে আপনি "পেটের চর্বি"।

পেটের স্থূলতার এই অবস্থাটি পুষ্টিগতভাবে পেটের স্থূলতা (পেটের স্থূলতা) হিসাবে পরিচিত।

পেটের স্থূলত্ব, যা পেটের স্থূলত্ব, কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব, ট্রানকাল স্থূলত্ব এবং মাঝারি-প্রশস্ত স্থূলত্ব হিসাবেও পরিচিত, সাধারণত পেটের চর্বি এবং বিয়ার পেট হিসাবে পরিচিত, সাধারণত কোমরে জমে থাকা ফ্যাটি টিস্যুকে বোঝায়, বিশেষত পেটের বাহ্যিক তির্যক পেশীর কাছে।

মানবদেহে দুই ধরনের চর্বি থাকে। একটি হ'ল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট, যা "পেটে সাঁতারের রিংয়ের স্তরগুলি" যা আমরা সাধারণত আমাদের হাত দিয়ে চিমটি দিতে পারি। এছাড়াও ভিসারাল ফ্যাট রয়েছে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে যেমন লিভার, অগ্ন্যাশয়, মেসেনটারি ইত্যাদির চারপাশে "লুকানো" থাকে এবং বাইরে থেকে দেখা বা স্পর্শ করা যায় না।

যখন খুব বেশি ভিসারাল ফ্যাট থাকে, তখন "অঙ্গগুলি চর্বি নয় এবং পেট চর্বিযুক্ত" এর ঘটনাটি ঘটানো সহজ, যেমন একটি বড় তরমুজ দিয়ে গর্ভবতী হওয়া, অর্থাৎ, পেটের স্থূলতা। সাধারণত, একজন পুরুষের কোমরের পরিধি ≥85 সেমি এবং একজন মহিলার কোমরের পরিধি ≥0 সেমি পেটের স্থূলতার অন্তর্ভুক্ত।

পেটের স্থূলত্বের সাধারণ প্রকাশ হ'ল একটি বৃহত পেট, যাকে অনেকে এখন "আপেল-আকৃতির" স্থূলতা বলে।

পেটের স্থূলতা কতটা ক্ষতিকর?

পেটের স্থূলতা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর সে বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি।

ভিসারাল ফ্যাট, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির বিপরীতে, পেটের গহ্বরে পাওয়া যায় এবং লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনির মতো মানব অঙ্গগুলির চারপাশে মোড়ানো থাকে। চর্বির এই অংশটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন এবং সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে।

যাইহোক, ভিসারাল ফ্যাটও জমা হবে, এবং মানুষের দেহে ভিসারাল ফ্যাটের অত্যধিক জমা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের অত্যধিক হোর্ডিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতিকারক। অত্যধিক ভিসারাল ফ্যাট পেটের চর্বি জমা হতে পারে, তবে এটি শুধুমাত্র একটি উপরিভাগের বিপদ, এটি বিপাকীয় প্রতিবন্ধকতা, অস্বাভাবিক ভিসারাল ফাংশন, লিভার ফাংশন হ্রাস এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে।

জনসংখ্যা গবেষণার একটি বড় অংশ দেখিয়েছে যে পেটের চর্বি বৃদ্ধি, বিশেষত ভিসেরাল ফ্যাট যা পেট এবং আশেপাশের অঙ্গগুলির গভীরে লুকিয়ে থাকে, যেমন ফ্যাটি লিভার, লিভারে পেটের চর্বি অত্যধিক সঞ্চয়ের কারণে ঘটে। পেটের স্থূলত্ব কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের মতো অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

এটি করা "পেটের বৃদ্ধি" রোধ করতে পারে

1. ওজন এবং কোমরের পরিধির দিকে মনোযোগ দিন

আমি স্থূল কিনা তা আমি কীভাবে বলতে পারি? বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা পরিমাপের জন্য বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা নিশ্চিত করা মান, এবং বিএমআই 28.0 ~ 0 স্বাভাবিক; 0≤BMI<0 অতিরিক্ত ওজন; ≥0 এর একটি বিএমআই স্থূল।

শুধু বিএমআই দেখলেই হবে না, আপনার কোমরেখার দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। পেটের স্থূলতা, অর্থাৎ, শরীরের স্বাভাবিক ওজন, অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট শতাংশ। পেটের স্থূলতা বিচার করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হ'ল কোমরের পরিধি, যা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য ≥ 85 সেমি এবং মহিলাদের জন্য 0 সেমি ≥।

2、减肥要从全身做起

প্রথমত, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে "স্থানীয় চর্বি হ্রাস" বলে কোনও জিনিস নেই, কেবল যখন পুরো শরীর পাতলা হবে, তখনই পেট পাতলা হবে।

এ ছাড়া টিউনিক, প্লাস্টিকের র ্যাপ ও স্লিমিং ক্রিম পেট কমাতে পারে না! কোমর চর্বি পাশের দিকে চেপে ধরতে হয়, এবং কোমর দৃশ্যত ছোট হয়ে যায়, তবে এটি আসলে কেবল একটি "চাক্ষুষ ত্রুটি" এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে পরার পরে, চর্বি চেপে যাওয়ার কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্থানচ্যুত হবে, যা শরীরের জন্য বড় ক্ষতি করবে। ক্লিং ব্যায়াম আপনাকে কিছুটা বিভ্রম দিতে পারে তবে এটি কেবল আপনাকে সাময়িকভাবে ডিহাইড্রেটেড করে তোলে এবং আপনি জল পান করার সাথে সাথে আপনার ওজন দ্রুত ফিরে আসবে। স্লিমিং ক্রিম ত্বককে উত্তপ্ত করে তোলে এবং ঘাম হয়, যা উপরিভাগের ত্বকে জ্বালা করে এবং ভিসারাল ফ্যাটকে প্রভাবিত করে না।

অতএব, আপনি যদি আপনার পেট পাতলা করতে চান তবে আপনাকে এখনও আপনার সারা শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস দিয়ে শুরু করতে হবে।

3. ওজন হ্রাস চর্বি হ্রাস আরো মনোযোগ দিতে হবে

চর্বি হ্রাস কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটিং নয়, তবে মাঝারিভাবে শক্তি গ্রহণ হ্রাস করার ভিত্তিতে হওয়া উচিত, পুষ্টির একটি ভাল কাজ করার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে ব্যায়াম বাড়ান।

ডায়েটারি

ইচ্ছে করে ডায়েট বা রোজা রাখবেন না, কম খেতে পারেন, যেমন আমি ফ্রায়েড চিকেন আর বারবিকিউ পছন্দ করতাম, আপনিও কম খেতে পারতেন, প্রতি খাবারে দু-তিনটে বড় স্টিমড বান খেতেন, একটা কম খেতে পারেন।

উচ্চ শক্তিযুক্ত খাবারগুলি পিছনে কাটা। যেমন- ফ্রায়েড চিকেন, পর্ক বেলি, চিনিযুক্ত পানীয়, পেস্ট্রি ও স্ন্যাকস ইত্যাদি অল্প পরিমাণে খেতে হবে। উচ্চ মানের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব। উচ্চমানের প্রোটিন শরীরের মৌলিক চাহিদা ভালোভাবে পূরণ করতে পারে, প্রোটিন গ্রহণ প্রধানত কম চর্বিযুক্ত ও উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার, যেমন: ডিম, মুরগির বুকের মাংস, মাছ, দুধ ইত্যাদি, শুয়োরের পেট, বড় অন্ত্র, কিডনি, এগুলো যতটা সম্ভব কম খেতে হবে।

আপনার ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। প্রতিটি খাবারে সাদা ভাত এবং সাদা স্টিমযুক্ত বান খাওয়ার পরিবর্তে আরও পুরো শস্য, পুরো শস্য এবং আলু খান। যেমন ধরুন, আপনি যদি সাধারণত দুই বাটি সাদা ভাত খান, তাহলে দুপুরের আগেই আপনার ক্ষুধা লাগবে, কিন্তু হয়তো এক বাটি মোটা দানার ভাত খেলে দুপুর পর্যন্ত ক্ষুধা লাগবে না, যা ডায়েটারি ফাইবারের ভূমিকা।

শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। শাকসবজি এবং ফলগুলি ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ, পাশাপাশি মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদান এবং প্রতিদিন এক পাউন্ড শাকসবজি এবং আধা পাউন্ড ফল খাওয়া ভাল।

রান্না করার সময় কম তেলের দিকে মনোযোগ দিন এবং কম ভাজা এবং ভাজা খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন; শাকসবজি খান এবং চিলি সস কম দিন; অল্প পরিমাণে ঝোল পান করুন এবং যখন আপনি এটি পান করেন তখন আপনি এতে ভাসমান তেলটি সরিয়ে ফেলতে পারেন।

চলতে থাকো

ভিসারাল ফ্যাট কমানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম তুলনামূলকভাবে কার্যকর ব্যায়াম। সাধারণ বায়বীয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে: দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, বায়বীয়, স্কিপিং দড়ি ইত্যাদি। এটি সুপারিশ করা হয় যে সাধারণ জনগণ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় কার্যকলাপ গ্রহণ করে।

除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1～2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3～4组，有助于消除多余的脂肪。

লেখক: রুয়ান গুয়াংফেং, কেক্সিন ফুড অ্যান্ড হেলথ ইনফরমেশন এক্সচেঞ্জ সেন্টারের উপ-পরিচালক

পর্যালোচনা: ঝাং ইউ, গবেষক / পিএইচডি, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য চীনা কেন্দ্র, জাতীয় স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জনপ্রিয়করণ বিশেষজ্ঞ