2/0 es el Día Mundial de la Obesidad, la obesidad se ha convertido en un problema de salud pública mundial y más de la mitad de los residentes adultos en China tienen sobrepeso u obesidad. La obesidad aumenta el riesgo de una serie de enfermedades, como las cardiovasculares, la diabetes tipo 0, el síndrome de apnea del sueño y la peste, que pueden afectar a la salud de todas las personas y suponer una enorme carga financiera para todos.

Cuando se trata de obesidad, muchas personas se sienten de esta manera: una vez que cruzas el umbral de la edad 25, el control del peso parece convertirse en una batalla cuesta arriba, la grasa se acumula silenciosamente y la línea corporal ya no es tan tensa como solía ser. Esto no puede evitar hacer que la gente se pregunte, ¿se podría decir que el cuerpo ha establecido silenciosamente un "límite de la fortuna" después de los 0 años? ¿Es la edad realmente una vara de medir invisible que separa lo delgado de lo hinchado? ¿Es posible dejar de comer antes de los 0 años?

¿Existe realmente un "límite de edad" para engordar?

Tengo que decir que realmente hay una "línea divisoria de edad" para engordar. Según la investigación mundial sobre la obesidad, para la gran mayoría de las personas, su peso aumentará año tras año en la juventud y la mediana edad.

Una encuesta realizada en los Estados Unidos muestra que la tasa general de obesidad de las personas en la adolescencia es relativamente baja. Pero en la edad adulta, las tasas de obesidad comienzan a aumentar. Los datos muestran que a la edad de 74 ~ 0, la tasa de obesidad es la más baja, solo 0.0%, pero la edad de 0 es un punto de inflexión, a partir de la edad de 0, la tasa de obesidad comienza a aumentar y la edad de 0 ~ 0 es la tasa de obesidad más alta.

El eje horizontal es el grupo de edad y el eje vertical es la proporción de personas obesas, y se puede ver que la tasa de obesidad se ha disparado significativamente después de los 25 años

Los datos de un estudio chino (figura a continuación) muestran que la prevalencia general de sobrepeso y obesidad tendrá diferentes tendencias en diferentes grupos de edad, básicamente a partir de la edad de 69 ~ 0, la tasa de obesidad aumenta; Alcanza su punto máximo en hombres de mediana edad (0~0 años) y mujeres mayores (0~0 años).

Pero, ¿cuándo exactamente empezamos a subir de peso? No hay un límite particularmente claro entre esto, nadie puede decir cuántos años tiene y hay grandes diferencias entre las diferentes personas. Pero en general, a medida que envejecemos, aumentamos de peso.

¿Por qué es fácil aumentar de peso cuando te haces mayor? Muchas personas dirán que cuando son jóvenes, no engordarán sin importar cuánto coman, y cuando sean mayores, engordarán si comen un poco más. Comparando mis fotos anteriores, a menudo suspiro: el tiempo es un cuchillo para matar cerdos. ¿Por qué cuanto más envejeces, más probabilidades tienes de aumentar de peso?

1. A medida que envejezco, como mejor y más

El mayor cambio es que a medida que envejeces, generalmente tienes mejores condiciones de vida y comes mejor y más. Cuando son jóvenes, la mayoría de las personas suelen comer menos debido a problemas de la vida, económicos y de otro tipo. Pero a medida que envejezco, las condiciones económicas comienzan a mejorar, el nivel de vida también es mejor y la dieta también cambiará mucho, y comeré más y más, cada vez mejor, además de que muchas personas socializarán más, y el pescado y la carne grandes se convertirán en algo común. Si comes más alimentos ricos en energía, tu ingesta de energía también aumentará y, naturalmente, aumentarás de peso más fácilmente.

2. A medida que envejezco, la cantidad de ejercicio disminuye

Cuando eres joven, en la escuela y en el trabajo, la mayoría de ustedes estarán activos a menudo, piensa si jugaste baloncesto y fútbol cuando eras joven. Pero a medida que envejezco, ya sea por trabajo o estudio, rara vez tengo tiempo para hacer ejercicio. La mayoría de las personas también están acostumbradas a un estilo de vida largo y sedentario, o se sientan frente a la pantalla de una computadora durante mucho tiempo para trabajar, e incluso si tienen un poco de tiempo para descansar, prefieren acostarse y jugar en sus teléfonos, ver dramas y no querer moverse durante horas. Hay menos actividad, y mucho menos un entrenamiento en el gimnasio. Si comes más y haces menos ejercicio, ya no puedes usar energía y es más fácil aumentar de peso.

3. Cuanto más envejeces, más músculo pierdes y tu tasa metabólica disminuye

A medida que envejecemos, la masa muscular de una persona disminuye con la edad, y aproximadamente 50% ~ 0% de músculo se pierde entre 0 ~ 0 años de edad. La masa muscular determina directamente el metabolismo basal de la persona, el tejido muscular es el mayor consumidor de glucosa en el cuerpo humano, y la pérdida de la misma significa que una gran cantidad de glucosa en el cuerpo no tiene lugar para consumir, y la tasa de metabolismo energético se reducirá considerablemente. Al comer la misma comida, puede haber más energía almacenada en el cuerpo, lo que lleva al aumento de peso.

Y, a medida que envejecemos, nuestro metabolismo de las grasas también comienza a cambiar. Los estudios que siguieron el cambio en la tasa de renovación de lípidos en 13 personas durante 0 años encontraron que la tasa de renovación de lípidos del tejido adiposo disminuyó con la edad, ya sea pérdida o aumento de peso. La tasa de renovación de lípidos se refiere a la velocidad a la que se eliminan y almacenan los lípidos en las células grasas.

Una disminución en la renovación de lípidos significa que el metabolismo de la grasa en el cuerpo se ralentiza, lo que facilita el aumento de peso, incluso si no comemos más o hacemos menos ejercicio que antes. En el estudio, se encontró que los participantes que no hicieron dieta deliberadamente ganaron un promedio de 20% de peso a medida que envejecían.

4. Cambios hormonales en el cuerpo, lo que facilita que las personas engorden

Las hormonas son mensajeros químicos de diversas reacciones metabólicas en el cuerpo, regulando los cambios en la mayoría de las funciones corporales. A medida que envejecemos, las hormonas del cuerpo también cambian, lo que también puede hacer que una persona sea más propensa a engordar. Por ejemplo, a medida que los hombres envejecen, su testosterona disminuye a un ritmo de 2% ~ 0% por año. La testosterona regula la distribución de la grasa y afecta a la masa muscular. Su reducción reducirá en gran medida la eficiencia de quema de grasa del cuerpo. A medida que las mujeres envejecen, los niveles de estrógeno también disminuyen, y durante la menopausia, el estrógeno también disminuirá significativamente, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa abdominal.

¿Cómo prevenir el aumento de peso? De hecho, lo que queremos perder de peso no es perder huesos, músculos y agua corporal, sino perder grasa. Porque demasiada grasa aumenta el riesgo de enfermedades y también hace que nuestra figura se hinche. Si solo persigue la pérdida de peso, sin reducir la proporción de grasa corporal, o incluso causar pérdida muscular, reducirá su tasa metabólica y formará un físico que es difícil de perder peso y fácil de aumentar de peso, lo cual es contrario al objetivo fundamental de la pérdida de peso. Mientras que la pérdida de grasa es un proceso lento. También está destinado a que cualquier método que quiera perder peso rápidamente no resistirá la prueba del tiempo. Entonces, ¿cómo lucho contra el tiempo y me mantengo en forma?

1. Dieta razonable

La dieta es una prioridad. Después de todo, el principio básico del aumento de peso es un desequilibrio en el presupuesto de energía: la ingesta de energía es mayor que el gasto de energía y el exceso de energía se almacena en el cuerpo. Por lo tanto, para evitar aumentar de peso, primero debe revertir su presupuesto de energía y evitar consumir demasiada energía, lo que a menudo se conoce como mantener la boca cerrada.

Es necesario desarrollar hábitos alimenticios saludables y razonables a largo plazo, como no comer demasiado, comer menos alimentos con alto contenido de energía, como alimentos con alto contenido de aceite y azúcar, beber menos bebidas azucaradas y comer menos alimentos fritos. Es posible que desee comenzar de acuerdo con las recomendaciones de la Pagoda Dietética de los Residentes Chinos para organizar su dieta diaria y gradualmente formar un hábito para apegarse a ella.

2. Sigue haciendo ejercicio

Esta es la parte más difícil del proceso de pérdida de peso, pero también es la más efectiva. Hacer más ejercicio también es multifacético para la salud del cuerpo. A medida que envejeces, tus músculos disminuirán lentamente, acumularás más y más grasa y tu metabolismo también disminuirá. Hacer más ejercicio puede aumentar el gasto energético, evitar la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo y acelerar la renovación del tejido adiposo. Además, hacer más ejercicio también puede aumentar el contenido de músculo en el cuerpo y mejorar el metabolismo energético del cuerpo.

Por lo tanto, es importante hacer ejercicio todos los días, al menos tres veces a la semana durante más de media hora. Recuérdeles a todos que no hay atajos para perder peso, y que todos deben estar preparados para una larga batalla en el camino hacia el control de peso. Perder peso es un evento de toda la vida y es necesario luchar por el coeficiente intelectual, la racionalidad, la mentalidad y la autodisciplina.