2/0 เป็นวันโรคอ้วนโลกโรคอ้วนได้กลายเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขทั่วโลกและมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยที่เป็นผู้ใหญ่ในประเทศจีนมีน้ําหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 0 กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ และโรคระบาด ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของทุกคนและสร้างภาระทางการเงินมหาศาลให้กับทุกคน

เมื่อพูดถึงโรคอ้วนหลายคนรู้สึกแบบนี้: เมื่อคุณข้ามเกณฑ์อายุ 25 ปีการควบคุมน้ําหนักดูเหมือนจะกลายเป็นการต่อสู้ที่ยากลําบากไขมันสะสมอย่างเงียบ ๆ และเส้นร่างกายก็ไม่แน่นเหมือนที่เคยเป็นอีกต่อไป สิ่งนี้อดไม่ได้ที่จะทําให้คนสงสัย อาจกล่าวได้ว่าร่างกายได้กําหนด "ขอบเขตโชคลาภ" อย่างเงียบ ๆ หลังจากอายุ 0 ขวบ? อายุเป็นมาตรวัดที่มองไม่เห็นที่แยกผอมออกจากท้องอืดจริงหรือ? เป็นไปได้ไหมที่จะเลิกกินก่อนอายุ 0 ขวบ?

มี "การตัดอายุ" สําหรับการอ้วนจริงหรือ?

ฉันต้องบอกว่ามี "เส้นแบ่งอายุ" สําหรับการอ้วนจริงๆ จากการวิจัยโรคอ้วนทั่วโลกสําหรับคนส่วนใหญ่น้ําหนักของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นทุกปีในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน

การสํารวจในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าอัตราโรคอ้วนโดยรวมของคนในวัยรุ่นค่อนข้างต่ํา อัตราโรคอ้วนเริ่มเพิ่มขึ้น ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุ 74~0 อัตราโรคอ้วนต่ําที่สุดเพียง 0.0% แต่อายุ 0 เป็นจุดเปลี่ยน ตั้งแต่อายุ 0 ปี อัตราโรคอ้วนเริ่มพุ่งสูงขึ้น และอายุ 0~0 เป็นอัตราโรคอ้วนสูงสุด

แกนนอนคือกลุ่มอายุ และแกนแนวตั้งคือสัดส่วนของคนอ้วน และจะเห็นได้ว่าอัตราโรคอ้วนพุ่งสูงขึ้นอย่างมากหลังจากอายุ 25 ปี

ข้อมูลของการศึกษาในจีน (รูปด้านล่าง) แสดงให้เห็นว่าความชุกโดยรวมของน้ําหนักเกินและโรคอ้วนจะมีแนวโน้มที่แตกต่างกันในกลุ่มอายุต่างๆ โดยพื้นฐานแล้วเริ่มตั้งแต่อายุ 69~0 ปี อัตราโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น สูงสุดในผู้ชายวัยกลางคน (0~0 ปี) และผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า (0~0 ปี)

แต่เมื่อไหร่ที่เราจะเริ่มมีน้ําหนักเพิ่มขึ้น? ไม่มีใครสามารถบอกได้ว่ามันอายุเท่าไหร่และมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างคนที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปเมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะมีน้ําหนักเพิ่มขึ้น

ทําไมน้ําหนักขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นจึงง่าย? หลายคนจะบอกว่าเมื่อยังเด็กไม่อ้วนไม่กินมากแค่ไหน และเมื่อโตขึ้นก็จะอ้วนถ้ากินมากขึ้นอีกนิดหน่อย เมื่อเปรียบเทียบภาพถ่ายก่อนหน้านี้ฉันมักจะถอนหายใจ: เวลาคือมีดฆ่าหมู ทําไมยิ่งคุณอายุมากขึ้นคุณก็ยิ่งมีโอกาสเพิ่มน้ําหนักมากขึ้นเท่านั้น?

1. เมื่อฉันอายุมากขึ้น ฉันก็กินได้ดีขึ้นเรื่อยๆ

การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดคือเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณมักจะมีสภาพความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและกินได้ดีขึ้นและมากขึ้น เมื่อพวกเขายังเด็กคนส่วนใหญ่มักจะกินน้อยลงเนื่องจากปัญหาชีวิตเศรษฐกิจและอื่น ๆ แต่เมื่อฉันอายุมากขึ้น สภาพเศรษฐกิจก็เริ่มดีขึ้น มาตรฐานการครองชีพก็ดีขึ้นเช่นกัน และอาหารก็จะเปลี่ยนไปมาก และฉันจะกินมากขึ้นเรื่อยๆ ดีขึ้นเรื่อยๆ บวกกับคนจํานวนมากจะเข้าสังคมมากขึ้น และปลาและเนื้อใหญ่จะกลายเป็นเรื่องธรรมดา หากคุณกินอาหารที่มีพลังงานสูงมากขึ้น ปริมาณพลังงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน และคุณจะมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น

2. เมื่อฉันอายุมากขึ้น ปริมาณการออกกําลังกายจะลดลง

เมื่อคุณยังเด็กในโรงเรียนและที่ทํางานพวกคุณส่วนใหญ่จะกระตือรือร้นบ่อยลองคิดดูว่าคุณเล่นบาสเก็ตบอลและฟุตบอลเมื่อคุณยังเด็กหรือไม่? แต่เมื่อฉันอายุมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทํางานหรือการเรียน ฉันไม่ค่อยมีเวลาออกกําลังกาย คนส่วนใหญ่ยังคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่ยืนยาวอยู่ประจําหรือนั่งอยู่หน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเพื่อทํางานและแม้ว่าพวกเขาจะมีเวลาพักผ่อนเล็กน้อย แต่พวกเขาก็อยากนอนลงและเล่นโทรศัพท์ดูละครและไม่ต้องการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมง มีกิจกรรมน้อยลงนับประสาอะไรกับการออกกําลังกายที่โรงยิม หากคุณกินมากขึ้นและออกกําลังกายน้อยลง คุณจะไม่สามารถใช้พลังงานได้อีกต่อไป และน้ําหนักจะเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น

3. ยิ่งคุณอายุมากขึ้น คุณก็ยิ่งสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น และอัตราการเผาผลาญของคุณก็จะลดลง

เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อของบุคคลจะลดลงตามอายุ และกล้ามเนื้อประมาณ 50% ~ 0% จะหายไประหว่างอายุ 0 ~ 0 ปี มวลกล้ามเนื้อกําหนดการเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลโดยตรงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคกลูโคสรายใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์และการสูญเสียมันหมายความว่ากลูโคสจํานวนมากในร่างกายไม่มีที่บริโภคและอัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดลงอย่างมาก การรับประทานอาหารชนิดเดียวกันอาจมีพลังงานสะสมในร่างกายมากขึ้นทําให้น้ําหนักเพิ่มขึ้น

การเผาผลาญไขมันของเราก็เริ่มเปลี่ยนไปเช่นกัน การศึกษาที่ติดตามการเปลี่ยนแปลงอัตราการหมุนเวียนของไขมันใน 13 คนเป็นเวลา 0 ปีพบว่าอัตราการหมุนเวียนของไขมันของเนื้อเยื่อไขมันลดลงตามอายุ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ําหนักหรือการเพิ่มน้ําหนัก อัตราการหมุนเวียนของไขมันหมายถึงอัตราที่ไขมันในเซลล์ไขมันถูกกําจัดและเก็บไว้

การหมุนเวียนของไขมันที่ลดลงหมายความว่าการเผาผลาญไขมันในร่างกายช้าลง ซึ่งทําให้น้ําหนักเพิ่มขึ้นง่ายขึ้น แม้ว่าเราจะไม่ได้กินมากขึ้นหรือออกกําลังกายน้อยกว่าเมื่อก่อนก็ตาม ในการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้จงใจควบคุมอาหารมีน้ําหนักเฉลี่ย 20% เมื่ออายุมากขึ้น

4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายทําให้คนอ้วนได้ง่าย

ฮอร์โมนเป็นผู้ส่งสารทางเคมีสําหรับปฏิกิริยาการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งควบคุมการเปลี่ยนแปลงในการทํางานของร่างกายส่วนใหญ่ เมื่อเราอายุมากขึ้น ฮอร์โมนในร่างกายก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ซึ่งอาจทําให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้นฮอร์โมนเพศชายจะลดลงในอัตรา 2% ~ 0% ต่อปี ฮอร์โมนเพศชายควบคุมการกระจายไขมันและส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ การลดจะลดประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายลงอย่างมาก เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็ลดลงเช่นกัน และในช่วงวัยหมดประจําเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะลดลงอย่างมาก ซึ่งอาจนําไปสู่การสะสมของไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย

วิธีป้องกันน้ําหนักเพิ่มขึ้น? ในความเป็นจริงสิ่งที่เราต้องการลดน้ําหนักไม่ใช่การลดกระดูกกล้ามเนื้อและน้ําในร่างกาย แต่เพื่อลดไขมัน เพราะไขมันมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและยังทําให้รูปร่างของเราท้องอืด หากคุณติดตามการลดน้ําหนักโดยไม่ลดสัดส่วนของไขมันในร่างกายหรือแม้กระทั่งทําให้สูญเสียกล้ามเนื้อคุณจะลดอัตราการเผาผลาญและสร้างร่างกายที่ยากต่อการลดน้ําหนักและง่ายต่อการเพิ่มน้ําหนักซึ่งตรงกันข้ามกับเป้าหมายพื้นฐานของการลดน้ําหนัก ในขณะที่การลดไขมันเป็นกระบวนการที่ช้า นอกจากนี้ยังถูกกําหนดให้วิธีการใด ๆ ที่ต้องการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วจะไม่ทนต่อการทดสอบของเวลา แล้วฉันจะต่อสู้กับเวลาและรักษารูปร่างได้อย่างไร?

1. อาหารที่เหมาะสม

อาหารเป็นสิ่งสําคัญที่สุด ท้ายที่สุดหลักการพื้นฐานของการเพิ่มน้ําหนักคือความไม่สมดุลของงบประมาณพลังงาน – การบริโภคพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานและพลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกาย ดังนั้น เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ําหนัก ก่อนอื่นคุณต้องย้อนกลับงบประมาณด้านพลังงานและหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานมากเกินไป ซึ่งมักเรียกว่าการปิดปาก

จําเป็นต้องพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและสมเหตุสมผลในระยะยาว เช่น ไม่กินมากเกินไป กินอาหารที่มีพลังงานสูงน้อยลง เช่น อาหารที่มีน้ํามันสูงและน้ําตาลสูง ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลน้อยลง และกินอาหารทอดน้อยลง คุณอาจต้องการเริ่มต้นตามคําแนะนําของเจดีย์อาหารชาวจีนเพื่อจัดอาหารประจําวันของคุณและค่อยๆสร้างนิสัยที่จะยึดติดกับมัน

2. ออกกําลังกายต่อไป

นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการลดน้ําหนัก แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นกัน การออกกําลังกายมากขึ้นยังส่งผลต่อสุขภาพของร่างกายหลายแง่มุม เมื่อคุณอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆ ลดลง คุณจะสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ และการเผาผลาญของคุณก็จะลดลงเช่นกัน การออกกําลังกายมากขึ้นสามารถเพิ่มการใช้พลังงานหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันมากเกินไปในร่างกายและเร่งการหมุนเวียนของเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ การออกกําลังกายมากขึ้นยังสามารถเพิ่มเนื้อหาของกล้ามเนื้อในร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องออกกําลังกายทุกวันอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์นานกว่าครึ่งชั่วโมง เตือนทุกคนว่าไม่มีทางลัดในการลดน้ําหนัก และทุกคนควรเตรียมพร้อมสําหรับการต่อสู้ที่ยาวนานบนเส้นทางสู่การควบคุมน้ําหนัก การลดน้ําหนักเป็นเหตุการณ์ตลอดชีวิต และจําเป็นต้องต่อสู้เพื่อไอคิว ความมีเหตุผล จิตใจ และวินัยในตนเอง