Setelah memasuki lansia, kesehatan menjadi topik yang paling diperhatikan oleh kebanyakan orang, terutama bagi lansia di atas 70 tahun, berbagai fungsi tubuh berangsur-angsur memburuk, penyakit jantung, kekebalan tubuh yang rendah dan masalah lainnya sering membuat mereka merasa tidak nyaman.

Banyak orang berpikir bahwa seiring bertambahnya usia, kontrol diet menjadi lebih ketat, dan bahkan banyak camilan mulai dianggap "tabu", tetapi apakah ini benar-benar terjadi, dan apakah makan camilan untuk orang tua benar-benar membahayakan tubuh?

Banyak orang lanjut usia mungkin merasa bahwa camilan tidak berhubungan dengan kesehatannya, terutama mereka yang menderita penyakit jantung atau kekebalan tubuh rendah, dan mereka khawatir camilan akan menyebabkan penumpukan lemak, gula darah naik, dan beban jantung meningkat.

Sekarang jajanan yang ada di pasaran disebut berbagai camilan, dan banyak orang tua yang sering melambaikan tangan dan menghindarinya secara langsung ketika mereka melihatnya, tetapi beberapa camilan benar-benar dapat memainkan peran positif dalam kesehatan lansia kita.

Semakin banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi camilan tertentu secara moderat pada orang dewasa yang lebih tua dapat meningkatkan kesehatan, membantu mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Faktanya, tidak semua camilan berbahaya bagi tubuh, dan memilih camilan yang tepat tidak hanya dapat memberikan nutrisi, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh sampai batas tertentu.

Lansia di atas usia 70 tahun tidak perlu melepaskan camilan sepenuhnya, tetapi harus memilih camilan yang bermanfaat bagi tubuh sesuai dengan status kesehatan dan kebiasaan makan mereka.

Apa saja camilan yang memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi lansia, terutama setelah usia 70 tahun, dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kekebalan tubuh?

Kacang-kacangan: "penjaga" alami jantung

Kacang-kacangan, sebagai camilan alami, telah lama dianggap sebagai "makanan bintang" dari makan sehat, dan bagi orang tua setelah usia 70 tahun, kacang-kacangan adalah bagian dari diet yang tidak dapat diabaikan.

Kacang-kacangan seperti kenari dan almond penuh dengan asam lemak tak jenuh, yang tidak hanya dapat membantu menyesuaikan kadar lipid darah, tetapi juga membuat sirkulasi darah lebih lancar, dan kemungkinan arteriosklerosis juga berkurang.

Namun, manfaat kacang-kacangan tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga banyak antioksidan dan vitamin E di dalamnya, yang sangat kuat, dan dapat "melawan" radikal bebas, menyeret laju penuaan, dan membuat kita menua lebih lambat.

Untuk orang tua dari usia 70 tahun, antioksidan dalam kacang-kacangan ini bisa sangat berguna, dapat membuat stres oksidatif dalam tubuh kita berkurang, sehingga sel-sel menua lebih lambat dan tidak terlalu rusak, dan membantu lansia mempertahankan kondisi fisik yang baik.

Selain itu, serat dalam kacang sangat membantu kesehatan usus, dan orang tua dapat menjaga fungsi pencernaan mereka dengan baik, dan masalah sembelit berkurang, dan pergi ke toilet bisa jauh lebih lancar.

Jika orang tua makan kacang-kacangan secara teratur, kemungkinan penyakit jantung jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah makan kacang-kacangan.

Ada berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kenari, almond, kacang Brasil, kacang mete dan sebagainya.

Buah-buahan kering: "pompa bensin" kekebalan

Di antara semua jenis makanan ringan, buah-buahan kering sangat cocok untuk orang tua, seperti kismis, aprikot kering, buah ara kering, dan blueberry kering, yang tidak hanya rasanya enak, tetapi juga sangat bergizi.

Bagi orang tua sejak usia 70 tahun, buah-buahan kering dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, dan bahan-bahan dalam buah-buahan kering dapat membuat sistem kekebalan tubuh lebih "kuat", membantu orang tua untuk mencegah kuman dan penyakit dan tidak terlalu sakit.

Ketika Anda bertambah tua, fungsi usus perlahan gagal, dan peran buah-buahan kering menjadi menonjol, dan kandungan serat dalam buah-buahan kering bisa banyak, yang dapat mendorong usus untuk "bergerak", dan fungsi pencernaan juga akan membaik.

Banyak orang tua akan menghadapi sembelit, gangguan pencernaan dan masalah lainnya, konsumsi buah kering dalam jumlah sedang dapat membantu lansia mempertahankan fungsi pencernaan normal dan menghindari masalah ini.

Selain itu, buah-buahan kering juga mengandung berbagai elemen jejak, seperti kalium, magnesium, zat besi, dll., yang memainkan peran penting dalam menjaga metabolisme normal tubuh dan meningkatkan respons kekebalan tubuh.

Buah-buahan kering tinggi vitamin C, yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, nutrisi utama yang meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan virus dan bakteri.

Sangat bermanfaat bagi orang tua untuk mencegah penyakit umum seperti influenza dan pilek, dan vitalitas sistem kekebalan tubuh orang tua yang telah makan buah kering untuk waktu yang lama secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang belum makan buah-buahan kering.

Perlu dicatat bahwa meskipun buah-buahan kering sehat, karena kandungan gulanya yang tinggi, yang terbaik bagi orang tua adalah memakannya dalam jumlah sedang dan memperhatikan memilih produk buah kering tanpa tambahan gula.

Cokelat hitam: ideal untuk antioksidan dan anti-penuaan

Dalam hal makanan ringan, pikiran pertama banyak orang adalah cokelat, dan cokelat hitam adalah salah satu pilihan paling sehat, dengan kandungan kakaonya yang tinggi.

Antioksidan seperti flavanol dan polifenol kakao dalam bahan ini dapat secara efektif melawan kerusakan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.

Kondisi ini akan menyebabkan sel-sel terluka dan orang akan menua lebih cepat, tetapi cokelat hitam memiliki antioksidan, yang seperti pelindung kecil, yang dapat "membersihkan" radikal bebas dalam tubuh kita dan membantu kita melawan penuaan.

Cokelat hitam juga memiliki efek positif pada kesehatan kardiovaskular, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi kejadian tekanan darah tinggi.

Terutama bagi orang di atas usia 70 tahun, mengonsumsi cokelat hitam membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, dan penelitian telah menemukan bahwa kesehatan pembuluh darah pada orang tua yang mengonsumsi cokelat hitam secara signifikan lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi cokelat hitam.

Bahan kakao dalam cokelat hitam dapat membantu aliran darah otak menjadi lebih lancar, dan keadaan kognitif otak akan membaik.

Orang-orang tua yang telah makan cokelat hitam untuk waktu yang lama memiliki keterampilan berpikir yang lebih kuat daripada orang biasa, tetapi satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa meskipun cokelat hitam memiliki banyak manfaat, cokelat hitam tidak rendah kalori, dan Anda harus memakannya dengan santai.

Ketika orang tua makan cokelat hitam, mereka harus mengonsumsinya dalam jumlah yang baik, dan mencicipi beberapa gigitan setiap hari, yang tidak hanya dapat merasakan kelezatannya, tetapi juga menyerap nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Meskipun kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan cokelat hitam baik untuk kesehatan orang tua, Anda harus mengingat kata "sedang" saat makan, apa pun camilan, begitu Anda makan terlalu banyak, itu dapat menyebabkan masalah pada tubuh.

Jika lansia biasanya mengonsumsi camilan sehat dalam jumlah sedang, risiko penyakit jantung dapat berkurang banyak, dan juga dapat membuat penuaan menjadi lebih lambat.

Konten di atas hanya untuk referensi, jika Anda merasa tidak enak badan, silakan berkonsultasi dengan dokter profesional tepat waktu

Apa pendapat Anda tentang makan 3 camilan lagi dan mengurangi risiko penyakit jantung? Selamat datang untuk berdiskusi di area komentar!

Dikoreksi oleh Zhuang Wu