前两天跟朋友聊天，她说："我感觉自己天天都在内耗，发个朋友圈没人点赞就难过，同事夸别人没夸我就失落，男朋友没秒回消息就焦虑......"听着听着，我突然意识到，这不就是大多数人的生活状态吗？

其实仔细想想，我们每天都在不自觉地索取情绪价值，就像是在打一场注定失败的仗。但是，摆脱这种状态真的有办法，我自己就是这样一步步走出来的。

01 放下期待，自我认可最重要

记得去年我做了一个小项目，特别用心。汇报那天，我以为领导会大加赞赏，结果他只是轻轻"嗯"了一声就翻下一页了。那一刻，我特别失落，感觉整个人都被打回原形。

后来我才明白，与其期待别人的认可，不如先学会自我认可。现在每完成一件事，我都会给自己一个小奖励——可能是一杯喜欢的奶茶，或者一顿火锅。慢慢地，我不再那么在意别人的反应了。

就像我朋友小美，她以前发朋友圈必须配上十几个滤镜，发完后盯着手机屏幕死等点赞。现在呢？她说："我就随手拍拍自己喜欢的，开心就好，管他人怎么看。"

02 学会独处，与自己和解

"周末一个人好无聊啊！""晚上睡不着，一定要找人聊天......"这些话是不是经常出现在你的生活中？

有天晚上我睡不着，习惯性地想找人聊天。突然想到前几天看到的一句话：你总是害怕独处，其实是害怕面对真实的自己。

于是我尝试着跟自己相处：泡一杯花茶，放一首轻音乐，拿出笔记本写写今天的感受。没想到，这种独处的感觉竟然出奇地好。现在每周我都会给自己留出"独处时光"，可能是周末的下午，也可能是下班后的两小时。

03 给予善意，收获温暖

前段时间我遇到一件小事。地铁上，我主动给一位拄拐的大爷让座。他感激地说了声谢谢，我说"应该的"就准备听歌。结果大爷跟我聊起来，说他孙女也在这附近上班，然后给我看他种的花。下车的时候，大爷还送了我一颗他自己种的多肉。

这件事让我特别感动：善意就像种子，你播撒出去，就会开出意想不到的花。

再比如公司新来的小王，刚来时特别紧张。我主动教她用打印机，分享工作经验。现在每次她买零食都会想着我，我们成了无话不说的好朋友。

04 活在当下，不被过去困扰

"要是当初我去了那家公司就好了"、"如果那时候我抓住机会就......"这样的话，是不是经常在你脑海里打转？

我有个大学同学，因为错过了一个创业机会，整整纠结了三年。但你看，这三年里，他错过的机会只会更多。直到有一天，他说："算了，往前看吧。"现在他开了一家小店，虽然不是大富大贵，但每天都过得特别充实。

记住，人生就像地铁，错过一站，还有下一站；最重要的，是当下这一站你要好好把握。

05 收尾

说真的，摆脱内耗没有什么特别的秘诀，就是在生活中一点点调整心态。就像我现在，虽然工作也会有压力，生活也会有烦恼，但不会再像以前那样天天患得患失了。

记住，幸福从来不是别人给的，而是自己经营出来的。放下那些不必要的情绪索取，好好享受当下的生活，你会发现：原来日子可以过得这么舒服。