ਖੰਡ, ਸਟਾਰਚ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਆਦਿ ਘੱਟ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੱਤ ਬਿੰਦੂ ਖਾਓ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੇਰੋਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਬਲਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਗੇਂਦ ਖੇਡਣਾ ਆਦਿ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. 10-0 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਚੱਟੀ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਜਾਓ। 0 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨਾਲ 0 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। 0~ 0 ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, 0 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਚਾਲਨ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਬਟਨ ਅਤੇ ਟਰਾਊਜ਼ਰ ਬੈਲਟ ਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ ਪਹਿਨਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੱਕ 3-0 ਵਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਲਹਿਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 0-0 ਵਾਰ ਦਬਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਬਜ਼ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਖੱਬੀ ਹਥਲੀ ਨੂੰ ਸੱਜੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਸੱਜੀ ਹਥਲੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਥਿਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਹਥਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਓ, ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤੇਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. 4 ~ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੇਟ 'ਤੇ ਗੁੰਨਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਦੀ ਕੋਲਨ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਕੋਲਨ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਕੋਲਨ, ਉਤਰਦੀ ਕੋਲਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਮੋਇਡ ਕੋਲਨ ਤੋਂ ਘੜੀ ਵਾਰ ਵਰਤੋ, ਗੁੰਨਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ 0 ~ 0 ਮਿੰਟ, ਤਕਨੀਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਚਕ ਹੈ; ਇਹ ਵਿਧੀ ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਿੱਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧ ਨਾਭੀ, ਕੀ ਸਮੁੰਦਰ, ਪਾਣੀ, ਗੁਆਨ ਯੁਆਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਤਿਆਨਸ਼ੂ ਇਕੂਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੁਕਤਾ, ਦਬਾਇਆ ਅਤੇ ਡਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਰੇਚਕ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦ ਨਾਭੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਹੇਠਲੀ ਨਾਭੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਉਂਗਲ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਥਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜਨ ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.