1. 不吃富含单糖的食物
单糖有葡萄糖、果糖等，这类糖进入人体后，消化吸收快。大量摄入单糖，身体无法及时消耗，短时间内会让我们的血糖快速升高，身体为了调节血糖，会促使胰岛分泌更多的胰岛素。胰岛素不仅降糖，还能促进纳水滞留，增加血容量，血容量升高会使得血压跟着上升，给原本就高的血压“火上浇油”，而且大量难消耗的糖分容易转换成脂肪堆积起来，导致体重上升，而肥胖可是高血压的重要危险因素，会进一步加重身体代谢负担，让血压难以控制。
2. 不吃富含胆固醇的食物
长期摄入大量胆固醇的食物，比如动物内脏、蛋黄等，会让我们血液里的胆固醇水平显著升高，容易沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块。随着斑块逐渐增大，增多，血管壁就会变得粗糙、僵硬，失去弹性。血液循环的阻力就会增大，就跟下水管堵了似的，血液流起来费劲，身体为了供血，心脏只能更使劲泵血，导致血压升高。
3. 不吃盐分大的食物
盐分大的食物吃多了，血压很容易升高，因为食盐的主要成分是氯化钠，过量摄入后，身体里的钠离子就多了，就像块“磁石”，把周围的水分都吸过来，导致身体里的血容量大大增加，血管就像是一条河，河水的容量增加对河岸的冲击力就会增加，反映在身体里，就是给血管壁造成了压力，血管壁收缩，血液流动就变缓，血压就容易升高了。所以为了稳住血压，我们咸菜、腊肉、咸鱼等高盐食物，尽量少吃！
血压正常是我们高血压患者的“定海神针”，一旦监测到血压波动大或者长期得不到有效控制，一定要及时就医，采取科学的治疗方法。希望我们都能健康的度过每一天！
校对 庄武